En este nuevo artículo volvemos a hacer hincapié en el entrenamiento del pecho, pero con una variante al press con barra, se trata del press de pecho con mancuernas, veamos como se realiza correctamente. Hoy les presentamos el press con mancuernas; un ejercicio similar en cuanto a ejecución pero que al trabajar con mancuernas nos permite realizar una mayor amplitud en el movimiento, lo cual favorece el estiramiento del pectoral mayor y hace intervenir otros músculos de sostén. Si bien,…
Hoy vamos a ver dos variantes de ejercicios para brazos que nos sirven para enfocar el desarrollo muscular sobre los antebrazos. El curl de antebrazos con mancuerna. Si bien, a simple vista ambos son parecidos, lo que los diferencia entre si es el tipo agarre, en pronación para uno y en supinación para el otro. En resumen? Son dos ejercicios para antebrazos que nos pueden ayudar a dar fuerza, volumen y definición a esta zona, obviamente, según el objetivo que busquemos. Por esta razón,…
Les presentamos uno de los ejercicios clásicos del entrenamiento corporal, las efectivas flexiones de brazo en el suelo conocidas también como lagartijas o push ups. Este es uno de los ejercicios más conocidos de todos y su éxito se debe a que reúne muchísimos puntos a favor; es económico ya que lo único que utilizamos como fuente de resistencia es nuestro cuerpo. Es muy efectivo pues solicita varios grupos musculares y por si esto fuera poco es un ejercicio que…
¿Te has apuntado al gimnasio, tu entrenador te va a armar una rutina pero aún no sabes qué tipo de cuerpo buscas? ¿No sabes si enfocarte en el Fitness o el culturismo? Analicemos entonces Los ejercicios de culturismo vs los ejercicios de fitness Pues bien, como ya hemos visto las diferencias en el entrenamiento cardiovascular entre atletas y practicantes de Fitness vs los atletas dedicados al del mundo del fisicoculturismo. Hoy seguiré marcando diferencias entre estas dos disciplinas pero en…
El ejercicio de prensa de piernas es muy eficaz para los profesionales del entrenamiento de fuerza que quieran desarrollar y aumentar la definición muscular de los muslos anteriores. Veamos como se realiza correctamente. La prensa de piernas es un ejercicio muy efectivo pues nos permite entrenar con cargas pesadas en forma muy segura para musculación. Y gracias a que la maquina de prensa nos permite aumentar la fuerza muy efectivamente, nos llevará mucho menos tiempo pasar a ejercicios cruciales como el…
¿Buscas un ejercicio para desarrollar los músculos del trapecio? Con el Remo al Cuello con manos juntas lo lograrás, veamos como realizarlo correctamente! Hasta ahora nos enfocamos en ver distintos ejercicios para espalda que hacían hincapié en trabajar principalmente los dorsales con el fin de generar una apariencia más ancha e imponente, algo conocido comúnmente como "torso en V". Sin embargo este grupo muscular no es el único en el cual debemos centrarnos a la hora de ejercitar la espalda en forma…
¿Es realmente útil el entrenamiento con elásticos? ¿Cuáles son las cosas que debemos tener en cuenta? Analicemos las ventajas y desventaja de entrenar con elásticos. Estas son preguntas que muchos se hacen antes de elegir un sistema de entrenamiento y acondicionamiento físico. Pero déjame decirte antes que nada que no existe ninguna herramienta de entrenamiento milagrosa. Y el caso de los elásticos de entrenamiento, pues no será la excepción, y si bien ya hemos hablado sobre estas en el siguiente…
¿Necesitas incorporar mas cardio para quemar mas grasa? ¿Pero al haber tantas disciplinas diferentes ofrecidas en los gimnasios no sabes con cual elegir? Analicemos las diferencias entre el cardio en el fitness vs el cardio en culturismo para que puedas elegir correctamente. En esta ocasión veremos las diferencias que existen en la forma de entrenar a nivel cardiovascular entre los fisicoculturistas y los atletas que practican cualquier otro método de Fitness en general. Como te imaginarás, y si bien las…
El PullOver en banco plano es un ejercicio que integra varios grupos musculares del torso, por ende es ideal para desarrollar dorsales y generar una mayor caja torácica, veamos como realizarlo. El pullover es un ejercicio para pecho que integra varios grupos musculares, no solo sirve para ejercitar el pecho sino también los dorsales, en resumen tiene como finalidad ayudarnos a ampliar nuestra caja torácica. Por esta razón es importante poder incluirlo en nuestras rutinas de gimnasio, con el tiempo veremos…
Volvemos con mas ejercicios para brazos, pero en esta ocasión continuaremos con la guía enfocándonos en un nuevo grupo muscular, veamos como entrenar los tríceps correctamente gracias al Press Frances en banco plano. Este nuevo ejercicio es sumamente efectivo, pero como contrapartida requiere que tengamos cierto entrenamiento previo y un gran dominio de nuestro cuerpo para su ejecución, por ende, si hace poco tiempo que han comenzado a entrenar, mi recomendación es que dejen este ejercicio para mas adelante. Ahora…
¿Te gustaría mejorar el desarrollo pectoral? Con el press en banco declinado podemos acentuar el trabajo sobre los pectorales, veamos como realizarlo correctamente mas algunos consejos de entrenamiento. Los ejercicios para pectorales tienen la particularidad de requerir muchas variantes para obtener importantes resultados en cuanto a aumento de masa muscular, crecimiento armonioso y un aspecto visual imponente. Por eso luego de publicar diferentes rutinas en el resto de las guías, volvamos a poner el foco de atención en un nuevo ejercicio para…
Seguimos aportando mas información a nuestra guía de ejercicios para brazos. Por eso hoy les explicare como realizar la extensión vertical con mancuernas en forma correcta. Hoy volvemos a enfocarnos en el trabajo de tríceps, para hablar de la "Extensión vertical con mancuernas" un ejercicio simple y que podemos realizar en cualquier lugar ya que no requiere un área especializada para su ejecución, tan solo necesitamos una mancuerna. No solo es un ejercicio de musculación para entrenar en el gimnasio, también…
¿Tipos de pruebas de lanzamiento en Atletismo? Si, aunque no lo tengas muy en cuenta son varias las disciplinas que componen los lanzamientos en el atletismo, vamos a verlas. Y como ya hemos visto las pruebas de velocidad, distancia y salto nos toca ver las pruebas de lanzamiento en el atletismo junto con algo de informacion sobre su ejecución correcta. Incluso vamos a conocer los últimos récords mundiales alcanzados en cada disciplina de lanzamiento (y no te preocupes si te perdiste las…
¿Tipos de salto en el atletismo? Si, aunque no lo tengas muy en cuenta son varias las disciplinas que componen el salto en el atletismo. Puede que no las recuerdes ahora, pero vas a ver que de seguro las conoces todas… Empezamos? Bien, si sueles leer el blog seguido, sabrás que hemos visto otras pruebas atléticas en artículos anteriores (si no es así, abajo dejo un enlace a cada una). Para seguir brindando un mayor conocimiento, hoy analizaremos en qué…
¿Tipos de pruebas de Velocidad en el Atletismo, Si, aunque no lo tengas muy en cuenta son varias las disciplinas que las componen, vamos a verlas. Básicamente, las pruebas de velocidad en el atletismo se refieren a las carreras a pie, de muy cortas distancias y que consisten en correr ese trayecto lo más rápido posible. Dentro de esta disciplinada se encuentran las siguientes pruebas oficiales: Los 60 metros llanos Los 100 metros llanos Los 200 metros llanos Los 400…
El curl de piernas es el ejercicio básico y más seguro para desarrollar los isquiotibiales. Veamos como debemos realizarlo mas algunos consejos de entrenamiento. El Curl de piernas suele ser muy popular ya que permite aislar este importante grupo muscular en forma efectiva. Estos son los músculos situados en la parte posterior de las piernas. Los isquiotibiales funcionan de la misma manera que lo hacen los bíceps de los brazos. El ejercicio de flexión de piernas sería el equivalente al…
Hoy veremos como realizar el Curl de Bíceps con agarre en Pronación para maximizar el desarrollo de los antebrazos. Y, obviamente, junto a sus correspondientes consejos de entrenamiento. Seguimos presentándoles nuevos ejercicios para brazos, en esta ocasión, les mostraremos cómo ejecutar correctamente el curl de bíceps con agarre en pronación (es decir, con las palmas de las manos hacia abajo). Este es un ejercicio interesante ya que no solo trabaja el bíceps sino que en mayor medida lo hacen los…
Un nuevo ejercicio para piernas que vuelve a enfocar el trabajo de glúteos y abductores , se trata de la “abducción lateral de piernas”, analicemos como se realiza paso a paso. La abducción lateral de piernas es un ejercicio ideal para mujeres que buscan tonificar las piernas; por ejemplo para las amas de casa, que por diferentes razones no pueden ir a un gimnasio. Es sencillo, económico y no requiere grandes instalaciones ni equipos, a lo sumo para enfocar más el…
En esta ocasión les traemos una variante más que interesante para el trabajo de hombros, hablamos del press frontal con rotación de muñeca, también conocido como Press de Arnold, veamos como se realiza. El press frontal con rotación es un ejercicio para hombros que nos ayudará a trabajar no solo este grupo muscular sino también el pectoral mayor. Es muy simple de realizar y no requiere costosos equipos de gimnasio, tan solo dos mancuernas y toda nuestras ganas para obtener los…
La "flexión lateral en barra fija" es un ejercicio para tonificar y desarrollar abdominales que tiene la ventaja de permitir un efecto de estiramiento al mismo tiempo que entrenamos con este. Veamos como realizarlo correctamente más algunos consejos de entrenamiento. La Flexión lateral en barra fija nos permite trabajar los músculos oblicuos grandes y pequeños de forma segura, siempre y cuando lo hagamos con la técnica adecuada. Sin embargo, este es un ejercicio de nivel alto, por lo que la…
Ya vimos el encogimiento con barra en otro artículo de la guía de ejercicios para hombros de Musculación Total, hoy nos toca ver una variante del mismo que localiza el esfuerzo en diferentes músculos, el encogimiento de hombros con barra detrás de la espalda. Realizar el ejercicio de encogimiento de hombros con la barra detrás de la espalda provoca la retracción escapular, tirando de los hombros hacia atrás para destacar las fibras medias del trapecio. Además, este ejercicio les ayuda…
Los fondos en paralelas, también conocidos como Dips de pecho, son una excelente alternativa al press en banco declinado, veamos como se realiza correctamente mas algunos consejos de entrenamiento. Como les decía, este es un gran ejercicio, pero tengan en cuenta que requiere un poco de fuerza de base y por lo tanto no se recomienda para los principiantes. Realizada el ejercicio con el cuerpo vertical y con los codos cerca de los lados, los fondos en paralelas trabajan principalmente…
En nuestra guía de ejercicios para hombros ya presentamos previamente el press militar con barra, en esta ocasión les traigo una interesante variante para complementar el press militar con mancuernas. Hablo del press con mancuernas, el cual nos ofrece la posibilidad de realizar el ejercicio ya sea mediante agarre en pronación como en sempironación, lo que le da cierta versatilidad para trabajar en forma integra todos los músculos de la zona. ¿Cuál elegir entre ambos? Esta vez solo depende del usuario…
Volvemos con una interesante variante para ejercitar los pectorales, se trata del “Press en Banco Inclinado”. Veamos como realizarlo correctamente mas algunos consejos de entrenamiento. Este es un ejercicio para pecho que nos permite enfocar el trabajo de fuerza sobre la porción superior de los pectorales, lo cual es de suma importancia para armonizar el desarrollo de la zona y obtener los resultados de fuerza y volumen esperados. No es para nada difícil de realizar, de hecho es similar al…
Ya hemos visto dos variantes para este clásico ejercicio de tonificación de abdominales, el Crunch clásico, y el Crunch con piernas flexionadas; hoy agregaremos una tercera variante el crunch con manos extendidas. El movimiento en si es similar a los anteriores, pero la posibilidad de extender las manos aumenta aún más el trabajo de fuerza sobre la zona a entrenar.Incluso, para los más avanzados, pueden tomar un disco con las manos y realizar el ejercicio de esta forma para agregarle…
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