¿Qué es la Musculación?
Según definición, la musculación es el “Desarrollo o aumento del volumen de los músculos del cuerpo”. Simple y conciso, no? Pero realmente… ¿Qué hay detrás de esta simple frase que define en forma tan fría lo que muchas personas están buscando durante meses e incluso años?
Para mi Musculación significa mucho más que eso, y va más allá del desarrollo del muscular de nuestro cuerpo.
Para mi significa, disciplina, esfuerzo, tiempo, salud y dedicación, y si estás aquí leyendo esto es por dos situaciones: o compartes mi misma visión o hace poco has abierto los ojos y estás buscando la información que pocos te dan.
Lamentablemente, no muchos comparten nuestra misma visión, y esto puede ser por diferentes causas:
- Ya sea por desconocimiento como en el caso de los practicantes que recién empiezan en el mundo del fitness.
- Como en el caso de aquel entrenador que en el gimnasio se la pasa hablando con los demás y no es capaz de ayudarte corrigiendo tu técnica o armándote una rutina que responda a tus necesidades.
- Y ni que hablar de las decenas de páginas webs que ofrecen información errónea o falsa y que poco te ayudan a avanzar con tus objetivos.
Las bases del entrenamiento muscular
¿Cuál es el objetivo de Musculación Total entonces? Es tan simple como la definición de Musculación, pero a la vez tan complejo como el propio desarrollo corporal.
El objetivo de este blog es darte todas las herramientas que estén a mi alcance para que puedas desarrollar por ti mismo una base sólida de conocimientos que te permita avanzar en el mundo del entrenamiento por tus propios medios, y sin metodologías falsas ni milagrosas.
Simplemente con información real y comprobada de lo que realmente funciona y lo que no, derribando mitos y compartiéndote lo que puede serte útil; y siempre basándome en lo que considero que son los 4 pilares de entrenamiento físico:
- 1El Entrenamiento
- 2El Descanso o Recuperación
- 3La Alimentación
- 4El Conocimiento
- 5La Actitud y Motivación
Seguro habrás escuchado hablar solo de los primeros 3, no? Pues yo sumo el conocimiento y la motivación como los otros puntos que necesitamos para tener éxito en el desarrollo deportivo y muscular de nuestro cuerpo.
Si faltase cualquiera de esto pilares, te aseguro que los resultados no serán los que esperas.
Por eso te invito a que sigas leyendo! Abordaremos diferentes temas: desde el Running al Pilates, pasando por el Stretching, el Atletismo, los conceptos de Nutrición, la Pérdida de Peso e incluso adentrándonos en el variado mundo de los suplementos deportivos y el conocimiento de nuestro propio cuerpo.
A partir de aquí dejo todo en tus manos! Te presentaré las diferentes secciones para ayudarte con los pilares del conocimiento y la motivación. Queda luego en ti dedicarle pasión y esfuerzo al entrenamiento para cumplir con tus metas y objetivos!
Ah! Y no dudes en dejar un comentario en el artículo que te genere dudas, eh! Con gusto te ayudare a responderlas, y si crees que lo que ofrezco en Musculación Total puede ayudar a alguien más, pues no dudes, y haz correr la voz!
Las Secciones de Musculación Total
Guía de ejercicios con pesas
Contar con una nutrida guía de ejercicios es algo básico para desarrollar cualquier tipo de rutina de musculación.
Por esto he desarrollado la explicación paso a paso de los principales ejercicios con barras, mancuernas, poleas e incluso con nuestro propio cuerpo!
Cada uno separado por grupo muscular, donde incluso encontrarás consejos que te ayudarán a mejorar la técnica.
No te das una idea de la gran variedad de ejercicios que existen y que te ayudarán a aumentar tu masa muscular!
Ah! Si aún no he analizado algún ejercicio de tu interés, me lo puedes solicitar desde la página de contacto, y con gusto lo agregare a la lista.
nuestro Cuerpo
Esta es una sección muy importante, aquí te explicaré diferentes conceptos relacionados con el funcionamiento del cuerpo, indistintamente del deporte que practiques, y que son esenciales cuando realizas una rutina de musculación.
Tocaré temas de anatomía corporal, conceptos relacionados con el somatotipo, el metabolismo y más.
Incluso hay una subsección dedicada a las causas y tratamientos de las lesiones.
La Nutrición
Seguimos con uno de los pilares de entrenamiento: la nutrición.
La nutrición, incluye diferentes conceptos relacionados con nuestra dieta y tipo de alimentación. Es un concepto muy importante, en donde los tipos de nutrientes que incorporemos nos podrán ayudar o perjudicar de acuerdo a la proporción que consumamos de estos.
Un tema complejo pero muy importante, que no puedes dejar de conocer. Incluso te hablaré de las dietas y mi opinión sobre estas.
En fin, si quieres saber más sobre los carbohidratos, lípidos, aminoácidos y proteínas, incluso de las vitaminas y minerales (entre mucha más información) esta es la sección que debes leer!
Conceptos Básicos de entrenamiento
Seguimos con otro de los pilares, El Entrenamiento propiamente dicho, y esta es una sección que da para hablar muchísimo.
Podrás conocer temas importantísimos relacionados con el descanso y la recuperación, el sobreentrenamiento, los conceptos de fuerza, resistencia, frecuencia de entrenamiento, intensidades, progresión y más.
Te explicare también como secuenciar una rutina anual, para lo cual analizaremos juntos los conceptos de periodización del entrenamiento, donde hablamos de los macrociclos, mesociclos y microciclos.
Y aún me quedo corto respecto a todo lo importante que existe bajo este concepto, mejor te invito a que investigues y refuerces los puntos en los que tienes dudas.
Mitos y Errores del Entrenamiento
Un tema que da para hablar mucho son los mitos y errores que existen en el mundo de la musculación y principalmente en el mundo del culturismo.
Estos son un gran mal, ya que pueden tirar por la borda las ilusiones y los esfuerzos de los principiantes, tomando como verdades ideas o conceptos erróneos, quizás pasados de boca en boca durante mucho tiempo pero que en realidad no tienen ningún tipo de sostén.
Aquí te traigo a la luz estos mitos del entrenamiento y te explico porque son falsos o inexactos!
El Desarrollo Muscular
Un tema importantísimo, y donde muchos novatos del entrenamiento fallan, se desaniman y abandonan el gimnasio, es en el desarrollo muscular, tanto en fuerza como tamaño, o técnicamente conocido como hipertrofia muscular.
El desarrollo muscular es toda una ciencia y depende de muchísimos factores propios y externo: se verá influenciado por tu genética, tu alimentación, por tu rutina, etc.
Básicamente está influenciado por lo que hemos visto en las secciones anteriores, así que no te pierdas ningún artículo sobre lo que ya hemos visto.
El poder avanzar en el desarrollo muscular depende en gran medida de cuánto esfuerzo le pongas en cumplir con este objetivo, en esta sección te explicare como ganar la mayor masa muscular en el menor tiempo posible!
Los Suplementos Deportivos
Cuando tú dieta no alcanza a satisfacer la necesidad de nutrientes que tu cuerpo necesita en función de entrenamiento que realices. Pues ahí entran en juego los suplementos deportivos!
Los suplementos deportivos son productos comerciales destinados a satisfacer una o más necesidades nutricionales o deportivas de los atletas.
Esto nos va a permitir complementar nuestra ingesta de calorías o de nutrientes, incluso hay suplementos que nos permiten lograr un mayor desempeño.
¿Cuáles suplementos sirven y cuáles no? Pues para saberlo tendrás que entrar a leer cada guía que te interese sobre el suplemento que estés considerando comprar, te aseguro que te vas a llevar más de una sorpresa.
Las Dietas y la Pérdida de Peso
¿Dietas para perder peso? Déjame decirte que no estoy muy de acuerdo con estas, si leíste algo de lo publicado sobre la nutrición y el entrenamiento seguro que empezarás a opinar como yo.
Aquí te explico por qué considero que los regímenes de comida esos del tipo: dieta de la luna, dieta détox, dieta del limón, etc (y aquí ya diferencio dieta de régimen de comidas) no te servirán de nada!
Te aseguro que entenderás como, con el entrenamiento y una adecuada “dieta”, podrás lograr resultados increíbles en muy poco tiempo!
El Culturismo
Con el Culturismo (o Fisicoculturismo, como quieras llamarlo) ya entramos en el mundo de la musculación en todo su esplendor, el culturismo se basa en el desarrollo y definición muscular.
Y para esto vamos a utilizar diferentes tipos de ejercicios basados en mancuernas, barras y equipos de gimnasio, en donde se realiza una actividad intensa y generalmente anaeróbica.
En fin si ya sabes de qué se trata, o si esto te suena a un trabalenguas pero estas decidido a ir por el camino del desarrollo muscular, te invito a que entres a esta sección, recuerda que el conocimiento es uno de los pilares.
Técnicas de Musculación
Ah y ya que hablamos del Culturismo es necesario conocer las diferentes técnicas de musculación en el entrenamiento con pesas que te permitirán avanzar a niveles más altos. Ahora bien, cuidado que no son técnicas para principiantes, eh! TECNICAS DE MUSCULACION PARA AVANZADOS!
El Entrenamiento de Cardio
Antes hablamos de perder peso y también de lograr definición muscular, déjame adelantarte entonces que es con el entrenamiento de Cardio que vas a cumplir con estos dos objetivos.
El entrenamiento de Cardio se basa en realizar diferentes tipos de actividades, en general aeróbicas y que pueden ir desde correr, o caminar, hasta la natación, el ciclismo o incluso saltar a la cuerda.
Todo sobre el Running
El running es otro apasionante deporte o disciplina, cuyo auge y crecimiento se está dando a pasos agigantados.
Hoy en día es difícil ir a una plaza y no ver a gente corriendo.
¿Y por qué hablo de running en Musculación Total? Por qué indirectamente es una disciplina que te ayudará a perder peso, mejorar tu salud, y optimizar tu condición física. Incluso es necesario que lo acompañes con un proceso de musculación para favorecer el desempeño y evitar lesiones.
Como ves, hay muchísimo para hablar aquí, así que si te gusta correr, ármate de paciencia y empieza a leer un poco sobre el tema, verás cosas muy interesantes que incluso te ayudarán a mejorar tu técnica y tus tiempos.
Técnicas de entrenamiento para corredores
Así como hice con los entrenamientos para culturistas, en esta sección podrás descubrir diferentes técnicas de entrenamiento para corredores, donde cada una te permitirá potenciar una característica en particular ya sea fuerza, resistencia o velocidad: TÉCNICAS DE ENTRENAMIENTO PARA CORREDORES
El Stretching
¿Cuál sería nuestro rendimiento si no hiciésemos ningún tipo de ejercicio de estiramiento para favorecer la flexibilidad corporal, favorecer la entrada en frio del cuerpo, ayudar a evitar lesiones o incluso mejorar nuestro potencial muscular?
Bueno creo que he definido aquí casi todos los beneficios del estiramiento o stretching, ¿no?
Aunque pienses que sirve de poco, te invito a que entres y tomes lo que necesitas para seguir avanzando, hay muchos aspectos dentro del mundo del estiramiento que te serán utilices sin importar el deporte al que te dediques.
Ah! Sí lo deseas aquí puedes ver diferentes ejercicios de estiramiento. Ya no tienes excusas para no estirar!
El Método Pilates
Pilates se puede considerar como un sistema de musculación, aunque no como un sistema de desarrollo muscular masivo.
Con Pilates podrás mejorar tu postura, favorecer la tonificación muscular y principalmente obtener beneficios sobre tu cuerpo orientados más a lo funcional que a lo estético, lo cual no quiere decir que no sea estético eh.
Sino mira muchas de las personas que lo practica, con el tiempo han logrado cuerpos muy estilizados. En fin, si quieres saber más sobre este disciplina no dudes en visitar esta sección!
Equipos de Gimnasio y Entrenamiento
Si hablamos de musculación y entrenamiento corporal no podemos no hablar de los equipos y aparatos que nos permitirán lograrlo.
Aquí hablaremos desde los equipos más simples y conocidos como ser las barras y mancuernas, hasta incluso destripar un equipo reformer de Pilates, pasando por bicicletas bancos, caminadores elípticos y más.
Motivación
Por último y no menos importante, otro factor importantísimo en cualquier deporte, disciplina y por qué no en la vida misma… La motivación.
Si necesitas unas palabras de aliento, volver a recordar por qué has decidido entrenar o competir, incluso si lo que deseas es bajar de peso, pues entra aquí y te ayudaré con esto!
Es más hasta puedes encontrar imágenes para compartir en tus redes sociales favoritas! Y no quiero adelantar mucho pero pronto habrá novedades muy interesantes en esta sección donde podrás participar activamente, mantente atento a las publicaciones de Musculación Total.
Otros Métodos de Entrenamiento
Lamentablemente no puedo desarrollar todos los sistemas que existen en el mundo del fitness y entrenamiento corporal, por lo tanto aquí iré publicando diferentes sistemas e información relevantes sobre otros tipos de entrenamientos: por ejemplo sobre Calistenia, Funcional, Crossfit.
En fin, si lo deseas puedes entrar a ver qué encuentras; ahora bien si quieres que desarrolle algún tema en particular no dudes en escribirme a la página de contacto.
El Atletismo
Aquí te comparto algunas nociones básicas sobre lo que es el atletismo, desde que es el atletismo hasta cuáles son sus disciplinas, e incluso su historia.
De nuevo, si necesitas que desarrolle un tema en específico, no dudes en escribirme!