La sección de nutrición resulta indispensable para conseguir obtener el máximo rendimiento dentro del mundo de la musculación y el fitness. Una dieta adecuada y bien equilibrada es esencial para alcanzar nuestros objetivos de entrenamiento, ya sea ganar masa muscular, perder grasa o mejorar nuestro rendimiento físico. En primer lugar, es importante asegurarnos de que estamos consumiendo suficientes calorías para mantener nuestro metabolismo y energía durante los entrenamientos.
Las proteínas son fundamentales para la recuperación y el crecimiento muscular, por lo que es esencial incluir fuentes de proteínas magras como carnes magras, huevos, legumbres y productos lácteos en nuestra dieta. Los carbohidratos son otra parte esencial de la nutrición para los aficionados a la musculación. Son la principal fuente de energía para el cuerpo y son especialmente importantes antes y después de los entrenamientos. Por otro lado, las grasas saludables también son necesarias para el buen funcionamiento del cuerpo y el desarrollo muscular. Incorporar fuentes de grasas saludables como aguacates, nueces, aceite de oliva y pescados grasos nos ayudará a mantenernos saciados y a mejorar la salud cardiovascular. Por otro lado, mantener una buena hidratación durante el entrenamiento y en nuestra vida diaria, es decir, beber suficiente agua u otras bebidas deportivas es fundamental para el rendimiento y la recuperación muscular. En esta sección, se tratará en profundidad todo lo relacionado con la nutrición saludable.
En el mundo del fitness y la musculación, la nutrición se erige como un factor determinante, un potenciador en la búsqueda de una musculatura desarrollada y saludable. Aunque los entrenamientos intensos y la dedicación son esenciales, es la alimentación la que proporciona los cimientos para el crecimiento y la recuperación muscular efectiva. En consecuencia, la nutrición es una de las patas de cualquier mesa, y, como sucede con una mesa que tiene una pata "coja", si no se arregla, acaba…
El ayuno intermitente es una de las prácticas más antiguas desde el punto de vista nutricional, y, una de las más complejas de entender para muchos. A lo largo del tiempo, hemos escuchado diferentes versiones acerca de qué es, cómo se ejecuta y cuáles son sus beneficios del ayuno intermitente. Sin embargo, es probable que no conozcas con exactitud sus fundamentos, cosa que puede conllevar algunos errores que son frecuentes entre los usuarios que prueban esta práctica sin la información…
La dieta hipocalórica es un tema que a menudo se encuentra en el centro de muchas conversaciones sobre la pérdida de peso y la salud. Pero, ¿Qué implica realmente? Y, lo que es aún más importante, ¿Para qué sirve? En este artículo, nos sumergiremos en el mundo de la dieta hipocalórica, desentrañando sus fundamentos y revelando su verdadero propósito. Una dieta hipocalórica es una forma de alimentación que consiste en consumir menos calorías de las que se gastan a lo…
Las bebidas con alcohol, o su componente activo, el etanol, es una de las drogas más usadas y abusadas en el mundo. Cuyo efecto sobre nuestro cuerpo está más que estudiado, veamos cómo puede influirnos cuando hacemos una actividad física. El alcohol puede tener muchos efectos sobre el rendimiento fisiológico del ejercicio, pero es importante diferenciar entre uso crónico, uso moderado y abuso. Cuando abusamos del alcohol este actúa como una sustancia que altera nuestro sistema nervioso, reduce la capacidad de…
¿Es necesario desayunar cuando estamos realizando algún tipo de entrenamiento fuerza, crecimiento muscular o incluso si lo que buscamos es bajar de peso? Analicemos la importancia del desayuno y qué pasa si lo evitamos antes de entrenar. Cuando se trata del desayuno, no es raro escuchar cosas como: "Comienza bien el día" o "Es la comida más importante del día", pero ¿Realmente es así? Con la creciente popularidad de ciertos tipos de dietas como el ayuno intermitente, muchas personas optan por abandonar el desayuno mientras…
Además de un buen entrenamiento, todo deportista debe procurarse por llevar a cabo una correcta alimentación, acorde al ejercicio que practica. Veamos entonces por que es tan importante la alimentacion en el deporte. No solo es importante definir una dieta para mantener un buen aspecto físico, sino que debe estar también orientada a contribuir a la optimización del rendimiento del atleta y a recuperar de manera eficiente el desgaste de energía que le produce su actividad. Tanto si la finalidad del entrenamiento…
Conocer cada uno de los nutrientes de los alimentos, sus funciones y cuando consumir más de uno u otro, es algo básico para quienes entrenan su cuerpo, aquí te explico todo sobre los nutrientes! Nuestra dieta tiene un propósito importantísimo en el entrenamiento corporal, los nutrientes que incorporamos en ella, serán el combustible que estimulará al cuerpo durante el ejercicio y nos mantendrá en un estado de salud óptimo. Si aún no lo sabes, es mediante la incorporación de los…
¿Cuáles son las mejores fuentes de proteínas? Para responder a esta pregunta he armado esta lista donde veremos los principales alimentos que actúan como fuentes de proteínas. Las proteínas son el nutriente esencial para cualquier persona que esté bajo cualquier régimen de comidas, tanto para entrenar en el gimnasio como así también para enfrentar un plan de adelgazamiento ya que si bien tienen un contenido calórico similar a los hidratos de carbono su metabolismo es esencialmente diferente a estos. Esto nos puede ayudar a…
La alimentación y la nutrición son dos conceptos muy relacionados entre sí pero que presentan ciertas diferencias conceptuales. Analicemos cuales son las diferencias entre Alimento y Nutriente. Luego de ver las diferencias entre dieta y régimen, hoy seguiremos avanzando con estos dos conceptos para que apliques los conocimientos adquiridos a la práctica de mantener un cuerpo saludable e integrarlos a tus entrenamientos. Por hacer un resumen súper acotado, podríamos decir que los alimentos son la fuente de los nutrientes. Las personas necesitan consumir…
¿Cuál es la diferencia entre dietas y régimen alimenticio? ¿Cómo se relacionan estos factores con el entrenamiento físico? Vamos a analizar estos puntos. Muchas veces asociamos dieta con régimen de comida, iniciemos este artículo diferenciándolas entre ellas para conocer así donde estamos ubicados y que esperamos de nuestro plan alimenticio o rutina de ejercicio. No solo enfocándonos en un plan de musculación sino intentando alcanzar un estado de salud física que nos permita desarrollarnos mejor en el resto de los aspectos de…
¿Qué son las proteínas? ¿Qué son los aminoácidos? ¿Cómo influyen en el entrenamiento? Muchas preguntas que todos se hacen al comenzar a indagar en el mundo de la nutrición y el fitness. Vamos a responderlas! Espero, con este artículo, poder brindarte toda la información que necesitas sobre las proteínas y los aminoácidos; ya sea para armar un plan de alimentación, o bien para saber de qué van esos suplementos de los que muchos hablan en el gimnasio. ¿Qué son las…
¿Qué son las grasas? ¿Qué son los lípidos? ¿Hay grasas buenas y malas? ¿Cuál es la función del colesterol? Esto y mucho más en esta mega guía sobre los lípidos en la nutrición deportiva. Las grasas son un elemento casi tabú para quienes desconocen de sus aportes nutricionales en el deporte y la musculación, mucha gente vive con el pensamiento de disminuir la ingesta de lípidos al máximo, pero así y todo, muchos deportistas experimentados se benefician de estas. En…
¿Te gustaría saber por qué es tan importante el agua en el deporte? ¿Qué sucede si no te hidratas correctamente? Analicemos la importancia de la hidratación en el deporte. El agua es esencial en el deporte y para todo tipo de atletas, especialmente en condiciones de calor y humedad. Un duro entrenamiento en tales condiciones puede generar que se pierdan hasta 2 litros de agua, lo que resultará en una caída de más del 10% del rendimiento. Con pérdidas de…
¿Estás haciendo alguna actividad física? Pues entonces debes saber que necesitas aumentar la ingesta de nutrientes, te propongo que hablemos de los minerales, cuales son los más importantes y cuál es su función y requerimientos. A menudo elegimos alimentos basados únicamente en su contenido de macronutrientes (carbohidratos, proteínas y grasas) sin pensar mucho en lo que nos proporcionan los micronutrientes (vitaminas y minerales). Y como ya hemos hablado sobre las vitaminas hoy toca hablar acerca de los minerales y cómo influyen en la nutrición…
Todo lo que necesitas saber sobre las vitaminas y el entrenamiento está aquí! Desde cómo se clasifican, hasta los tipos y dosis diarias.
La avena presenta una gran cantidad de ventajas para nuestro organismo, veamos las más importantes con un enfoque en el entrenamiento y ejercicio físico. Si somos personas asiduas al ejercicio físico, tenemos que tener muy claros una serie de pilares básicos que guardan relación con nuestra evolución estética. El primero es que debemos aprender a gestionar y dosificar nuestro entrenamiento en relación a nuestros objetivos. El segundo elemento trascendental implica entender que hay que realizar los ejercicios de manera adecuada con el fin…
Nos encontramos en días señalados en el calendario; familia, amigos, seres queridos y, sobre todo, comilonas. En navidad se consumen grandes cantidades de comida como turrones, mazapanes, carne con salsa, mariscos varios, embutidos, etc. De todo y muy calórico. El choque metabólico Esta serie de alimentos (los cuales, no comemos habitualmente) provocan un “choque metabólico” al organismo. A qué me refiero con este concepto: cuando rompemos la rutina alimentaria, es decir, lo que uno come normalmente en un día cualquiera,…
Todos hemos escuchado el término "grasas trans", pero... ¿Qué significa esto realmente? Vamos a analizar que son las grasas trans, cuáles son sus efectos negativos y en qué alimentos las podemos encontrar. Antes que nada déjame decirte que es probable que, si alguna vez has comido un alimento envasado, hayas consumido grasas trans. Y esto se debe a que las grasas trans son una forma económica y fácil que tienen los fabricantes para hacer que sus alimentos duren más tiempo en los estantes…
¿Te decidiste a comprar un suplemento de proteínas pero no sabes bien cuándo tomarlo? Ya sabemos que los suplementos de proteínas son grandes aliados del desarrollo muscular, por esto es muy importante saber cuándo tomarlos, vamos a verlo! Como hemos visto en el artículo dedicado a los suplementos de proteínas, estos proporcionan un perfil de aminoácidos muy potente y con una biodisponibilidad generalmente muy alta, y ni hablar que no suele ser un suplemento de muy alto coste. Entonces considerando todos…
¿Qué es la levadura de cerveza? ¿Cuáles son los beneficios de la levadura de cerveza? ¿Sirve como suplemento para el entrenamiento muscular? A continuación todas las respuestas a estas y más preguntas. Para comenzar el artículo vamos a decir que la levadura de cerveza es un suplemento “Natural” que contiene hongos de tipo Saccharomyces cerevisiae o Candida utilis. El primero es el mismo hongo utilizado en la levadura de panadero para leudar la masa. Estos microorganismos de la levadura de cerveza son seguros y no…
A la hora de adelgazar se habla mucho de las calorías, pero realmente sabes qué son las calorías, y cómo influyen en tu cuerpo según el tipo de alimento que consumes, hoy te voy a explicar todo lo que debes saber sobre las calorías. Una caloría es una unidad de energía. Históricamente, los científicos han definido la "caloría" como una unidad de energía o calor que podría provenir de una variedad de fuentes, como el carbón o el gas. En…
¿Qué son los carbohidratos? Una pregunta simple para una respuesta que no muchos conocen, intentemos analizar y comprender este tema, un concepto muy importante dentro de la nutrición deportiva. Bien, hoy veremos un artículo que quizás podría llegar a resultarte un poco aburrido, pero es sumamente necesario para lograr una base de conocimientos que puedas utilizar para obtener así el máximo de rendimiento en tus entrenamientos, sea cual sea la disciplina. Comencemos definiendo que son y que función cumplen los…
¿Los suplementos de proteína nos hacen engordar? Una pregunta muy común que a muchas personas se les viene a la mente cuando intentan favorecer su desarrollo muscular en el gimnasio, veamos la verdad sobre este tema! Como ya hemos visto en el artículo sobre los suplementos de proteínas, estas incorporan buenas cantidades de aminoácidos de cadena ramificada (que son los principales desencadenantes de la síntesis de proteínas musculares). Además tienen una buena biodisponibilidad (lo que significa que tu cuerpo va a absorber una gran cantidad…
Si hace un tiempo que estás tomando tu suplemento con creatina, puede que en algún momento necesites dejar de tomarlo, sea por la razón que sea. Veamos que sucede si dejas de tomar tu suplemento de creatina. En ese momento a muchos le invade la siguiente pregunta ¿Qué sucede si dejo de tomar mi suplemento de creatina? Ya sea que la suspendas en forma temporal o en forma completa… ¿Se van a perder todos los beneficios logrados con este suplemento?¿Hay posibles efectos…
Los huevos y el entrenamiento muscular: ¿Son malos para la salud? ¿¿Cuántos huevos se pueden comer por día? ¿Crudos o cocidos? ¿Y si estoy entrenando? A continuación te ayudo a responder estas y más preguntas! Los huevos se encuentran entre los alimentos más nutritivos del planeta. Si no me crees considera esto... un huevo entero contiene todos los nutrientes necesarios para convertir una sola célula en un pequeño pollito. Sin embargo, y a pesar de sus virtudes, los huevos han tenido una mala reputación, y…
