Musculación Total – Tu Blog de Entrenamiento
    Facebook Instagram
    Facebook Twitter Instagram
    Musculación Total – Tu Blog de Entrenamiento
    • Inicio
    • Secciones
      • Entrenamiento
        • Principios de Entrenamiento
        • Errores de Entrenamiento
        • Equipos de Gimansio
      • Culturismo y Musculación
        • Desarrollar Masa Muscular
        • Tecnicas de Musculacion
      • Suplementos
        • Guia de Suplementos
        • Las Proteínas
        • La Creatina
      • Nutrición
        • Guia para Adelgazar
        • Técnicas y Consejos para bajar de peso
      • El cuerpo
        • Las Lesiones
      • Cardio
        • El entrenamiento Cardiovascular
      • Motivate
        • Guia de Motivación
      • Running
        • La Guía para Runners
        • Entrenamientos para corredores
      • Atletismo
        • Guía de Atletismo
      • Pilates
        • Guía de Pilates
      • Estiramiento corporal
        • Guía de Stretching
    • Guía de Ejercicios
      • Ejercicios para Pecho
      • Ejercicios para Hombros
      • Ejercicios para Espalda
      • Ejercicios para Brazos
      • Ejercicios para Abdominales
      • Ejercicios para Piernas
      • Ejercicios de Estiramiento
    • Rutinas
    Musculación Total – Tu Blog de Entrenamiento
    Estas en:Home»Ejercicios para Pecho»FONDOS EN PARALELAS
    Ejercicios para Pecho

    FONDOS EN PARALELAS

    By Sergio Diaz23 mayo, 2017Updated:31 marzo, 2021No hay comentarios3 Mins Read
    Facebook WhatsApp Twitter LinkedIn Email
    dips
    Comparte
    Facebook Twitter LinkedIn Pinterest Email

    Los fondos en paralelas, también conocidos como Dips de pecho, son una excelente alternativa al press en banco declinado, veamos como se realiza correctamente mas algunos consejos de entrenamiento.


    Como les decía, este es un gran ejercicio, pero tengan en cuenta que requiere un poco de fuerza de base y por lo tanto no se recomienda para los principiantes.

    Realizada el ejercicio con el cuerpo vertical y con los codos cerca de los lados, los fondos en paralelas trabajan principalmente los tríceps, pero si el ejercicio se realiza inclinándonos hacia delante y con los codos abiertos se vuelva un ejercicio de pecho.

    La mayoría de los gimnasios tienen barras paralelas para Dips, incluso pueden tener acceso a las barras que forman una V.

    Prueben ambos si tienen la oportunidad, y vean con cual se sienten más cómodos, sobre todo en la articulación del hombro.

    ¿CÓMO REALIZAR LOS DIPS O FONDOS EN PARALELAS?


    1. De pie entre las barras. Agarrate de las barras paralelas con los brazos extendidos y bloqueados.
    2. Inclínate hacia adelante, flexionando ligeramente las rodillas y cruzando las piernas (o mantenlas juntas si lo prefieres, no afecta en este caso).
    3. Mantener los codos hacia los lados a medida que bajan el cuerpo, cayendo hasta que los tríceps estén prácticamente paralelos al suelo.
    4. Con las barras bien agarradas comienza a presionar hacia arriba hasta que los brazos estén completamente extendidos de nuevo.
    dips paso a paso

    Músculos involucrados

    • Los músculos principales son el pectoral mayor (parte inferior), los tríceps, el deltoides (anterior) y el pectoral menor.
    • Los Músculos secundarios solicitados incluyen al serrato anterior, el coracobraquial, y el subescapular.

    CONSEJOS PARA REALIZAR LOS DIPS DE PECHO


    Cuanto más adelante este inclinado el pecho durante el ejercicio, más se utilizaran las fibras inferiores de los pectorales. Y a la inversa, mientras más vertical el tronco, más interviene el tríceps braquial. Si pueden levanten sus tobillos hacia los glúteos, verán que naturalmente se inclinaran más hacia adelante.

    A medida que bajan, los codos deben moverse hacia atrás, lejos del tronco.

    Este ejercicio es excelente para estirar el pectoral mayor y para trabajar en la flexibilidad de la cintura escapular. Sin embargo, esto no se recomienda para los principiantes, ya que requiere una gran cantidad de fuerza inicial.

    No bajen demasiado en las barras o podrán lastimar sus hombros. Sin embargo, cuanto más bajo se pueda ir con seguridad, más se beneficiarán los pectorales exteriores .

    Si eres es un principiante, utiliza una máquina guiada para familiarizarse con el movimiento.

    Para desarrollar más fuerza y también más tamaño, los atletas que utilizan este movimiento pueden usar un cinturón de lastre, o colgar una pesa en sus piernas.

    La posición de la cabeza es crítica. Mantengan la cabeza hacia abajo cerca del pecho. Esta posición optimiza el reclutamiento de los músculos del pecho y reduce al mínimo la participación de los tríceps.

    ADVERTENCIA DE CUIDADO PARA ESTE EJERCICIO


    Este es un gran ejercicio para la porción inferior del pecho, pero es muy exigente para los hombros, incluso si se hace en forma bien controlada y sin tocar el fondo.

    Si han tenido problemas en el hombro en el pasado, y todavía les molesta, no importa qué tan cuidadosos sean, olvídense de realizar los Dips.

    Sin embargo, aunque puede que no sean capaces de poder realizar el ejercicio con seguridad en las barras paralelas, es posible que aún puedan hacer la versión de máquina, solo resta probar, pero eso sí, en la más mínima sensación de dolor abandonen este ejercicio.

    Share. Facebook WhatsApp Twitter Pinterest Email
    Previous ArticlePRESS MILITAR CON MANCUERNAS
    Next Article ENCOGIMIENTO DE HOMBROS CON BARRA DETRAS DE LA ESPALDA
    Sergio Diaz
    • Website

    Soy Sergio Diaz, soy Farmaceutico de Profesión y un apasionado del fútbol, el fitness y el running. A lo largo de los años me volví un autodidacta del mundo del deporte. Con el tiempo me di cuenta de que todo lo que emprendas dedicándole pasión y conocimiento, solo tiene un resultado posible, el éxito!

    Artículos Relacionados

    Ejercicios para Pecho 3 Mins Read

    MARIPOSA PARA ENTRENAR PECTORALES

    Updated:5 abril, 2021
    Ejercicios para Pecho 4 Mins Read

    CRUCE CON POLEA ALTA

    Updated:5 abril, 2021
    Ejercicios para Pecho 3 Mins Read

    PRESS CON MANCUERNAS CON AGARRE NEUTRO

    Updated:5 abril, 2021

    Leave A Reply Cancel Reply

    Últimos Comentarios
    • Sergio Diaz en DOMINADAS EN BARRA FIJA
    • Javier en DOMINADAS EN BARRA FIJA
    • Sergio Diaz en ¿Cuáles son los tipos de Salto en el Atletismo?
    • Sergio Diaz en Consejos de entrenamiento para mejorar tus sentadillas
    • Tomas Jimenez en Consejos de entrenamiento para mejorar tus sentadillas
    Últimos Artículos

    ¿QUÉ ES EL ATLETISMO?

    19 abril, 2018

    ¿Cómo Entrenar según tu Frecuencia Cardiaca?

    28 noviembre, 2018

    ROTACIÓN DE TRONCO CON BARRA

    24 enero, 2017

    Consejos de entrenamiento para mejorar tus sentadillas

    16 julio, 2019

    Los Suplementos de Gingko Biloba, Ginseng y Guaraná y el entrenamiento

    31 marzo, 2019
    Facebook Twitter Instagram Pinterest
    © 2021 Musculacion Total - Politica de Privacidad - Contacto

    Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.