Running

Embarcarse en el reto de correr un maratón es más que un desafío físico, convirtiéndose en una promesa a uno mismo, una declaración de determinación y un viaje que transformará no solo el cuerpo, sino también la mente y el espíritu. La preparación es básica a la hora de correr un maratón, y, por ello, organizarse de cara a hacerlo es indispensable. En este artículo, vamos a hablar hacia aquellos valientes que han decidido dar el paso audaz de correr…

¿Estás empezando en el mundo del running y quieres saber cuáles son las principales reglas a seguir para evitar lesiones al correr? Este es el artículo que debes leer! No es raro que los corredores de élite y los principiantes experimenten contratiempos durante el entrenamiento, no hay distinción para las lesiones en el running. Estas lesiones pueden ser leves por lo que solo requieren una ligera modificación en nuestros entrenamientos o pueden ser graves y harán que tengamos que dejar…

En general el dolor de pantorrilla se da después de una lesión, pero muchos corredores se suelen quejar del dolor en la pantorrilla sin tener ningún antecedente de trauma en el área. ¿Por qué se da esto y Cómo podemos evitar el dolor de pantorrillas? El dolor de pantorrilla no traumático generalmente sigue un patrón bastante predecible: el dolor se desarrolla al correr y empeora gradualmente a medida que continuamos trotando. La pantorrilla puede sentirse tensa, dolorosa e incluso puede…

Todos los corredores hemos escuchado algo así como: “¡Cuidado! Correr es malo para las rodillas". Y la respuesta de cualquier apasionado del running suele ser… “no es peor que otros deportes”, pero… ¿Qué hay de cierto detrás de ambas posturas? Te invito a descubrir quién tiene razón. ¿Correr es malo para la rodilla? Y… la verdad que la respuesta a esta pregunta es depende. Quizás la segunda pregunta que deberíamos hacernos es ¿A qué parte de la rodilla hace mal…

Como ya sabemos, correr es un gran ejercicio, por eso es normal que nos preguntemos si correr todos los días es una idea inteligente. Después de todo, parece razonable que cuanto más corramos, más adelgazaremos o mejoraremos nuestra capacidad pulmonar… no? En resumidas cuentas sabes que, y a nivel general, correr todos los días puede reducir el riesgo de ciertas enfermedades, aunque también puede provocar lesiones y desgaste general en los pies, las piernas y las articulaciones, lo que afectará…

La frecuencia de zancada es un concepto dentro del mundo del running muy importante, encontrar un ritmo, velocidad y paso es muy importante para mejorar tu técnica para correr. ¿Cómo hacer para mejorar la técnica y la forma de correr son algunas de las preguntas más frecuentes en el mundo del running? Y entender el papel que desempeña el ritmo de zancada en una competencia o entrenamiento es algo crucial. Lamentablemente este es uno de los componentes más complejos y…

¿Quieres saber cómo mejorar tu ritmo de carrera para obtener los mejores tiempos en el mundo del running? A continuación te doy algunos consejos para lograrlo. El nerviosismo que rodea a las carreras en la línea de salida afecta muchísimo nuestro ritmo de carrera. Piensa en cómo te sientes durante el momento en que comienza la cuenta atrás. Ahora analiza, ¿Esto te hace arrancar más rápido o más lento? Es más… ¿Te hace terminar más rápido o más lento? La…

¿Tienes dudas acerca de cuál es la posición correcta de los brazos al correr? No te preocupes, este es un mal común entre los corredores, en particular los novatos, que suelen mover los brazos de forma incorrecta. Veamos como debes colocar y mover tus brazos al correr. Es común que cuando uno se desplaza el brazo, acompaña el movimiento en forma lateral y, en consecuencia, el hombro suele rotar. Pero en situaciones de carrera hay gente que suele inclinar, rotar…

Para ser un mejor corredor es necesario entrenar tu cuerpo y una zona importante pero que solemos dejar de lado en nuestras rutinas de running son los ejercicios de pies. ¿Vemos algunos Ejercicios de Pies para corredores? Algunas personas se enfocan en desarrollar sus bíceps y abdominales para impresionar en la playa, otras llegan al límite con sentadillas, estocada y entrenamiento de glúteos para tener unas piernas y un núcleo tonificado. Pero ¿Qué pasa con los músculos de los pies?…

¿Estás buscando algunos consejos para antes o después de salir a correr? ¿Cuántas veces han salido ido a correr y te sentías como si tus piernas estuviesen hechas de hormigón? Como sucede con los viajes, ya sea para visitar Nueva York, Nagoya u Oslo, correr requiere de tener en consideración diferentes tareas antes y después. En el caso de los viajes, antes de correr se deben sacar los billetes, reservar el alojamiento y descubrir los lugares que ver, y, después…

¿Has notado que cada vez está más de moda correr descalzos? ¿Está bien correr descalzos? Vamos a ver en qué consiste el Barefoot Running y por qué está ganando tantos adeptos. Esta es una “moda” cada vez más practicada, no es algo que comparta 100% pero dependiendo la superficie puede resultar una experiencia interesante, pero la pregunta del millón es: ¿Cómo comenzar a correr descalzo? El concepto es aparentemente simple, pero mientras más nos adentramos en el tema, más complejo se hace.…

¿Vas a correr tu primera carrera y sientes que los nervios se están apoderando de ti? Hoy te comparto algunos consejos para controlar la ansiedad antes de una carrera y evitar que esto perjudique tu rendimiento. La ansiedad previa a la carrera no es algo fuera de lo normal, pero el grado en que influye en los pensamientos y el rendimiento de un corredor varía de persona a persona. Algunos corredores pueden canalizar su energía nerviosa en una dirección positiva…

En este artículo te explico todo lo que necesitas saber y tener en cuenta si vas a contratar un entrenador de running Un entrenador puede ayudar a responder a estas preguntas, mientras te guía a través del proceso de convertirte en un mejor corredor. Un buen entrenador no sólo te un programa de entrenamiento a medida, sino que va a mantenerte motivado y responsable, desafiándote con una interesante variedad de ejercicios y brindándote ayuda para preparar esa larga carrera. Ten…

¿El entrenamiento de fuerza es importante para los corredores? Déjame decirte que cuando logras una comprensión básica de tu cuerpo y cómo funciona, tienes la posibilidad de ajustar, planificar y predecir el resultado del rendimiento con mayor precisión. Con el entrenamiento de fuerza, es necesario entender un principio muy importante conocido como “la etapa 2 del síndrome general de adaptación”, un concepto creado por el endocrinólogo Hans Selye hace 70 años. Quienes entrenan su fuerza corporal continúan desarrollando sus programas…

¿Te gustaría correr más rápido? ¿Quieres saber cómo lograrlo y mejorar los tiempos de tus carreras? En este artículo te explico cómo mejorar tu velocidad para correr más rápido. El primer paso para mejorar es tener la capacidad de identificar las propias fortalezas y debilidades. Ya sea preparándose para una entrevista de trabajo o bien para mejorar el tiempo en los 5k. Identificar las áreas que necesitan más trabajo te permite dedicar el tiempo a las actividades y entrenamiento que…

¿Buscas saber como mejorar tu resistencia aeróbica, también llamada resistencia física? ¿Deseas correr más tiempo sin cansarte? Este es el artículo que necesitas leer. Con el fin de beneficiarte de cualquier ejercicio cardiovascular, y especialmente al salir a correr, es necesario mantener la actividad durante más de 20 minutos. Sin embargo, no todas las personas pueden llegar a este punto por una razón principal: La falta de resistencia física. Lo bueno es que este factor puede desarrollarse con el entrenamiento…

¿Es mejor correr en la carretera, por la vereda, el pasto o la pista? ¿Somos más propensos a sufrir una lesión frente a una superficie u otra? Veamos cual es la mejor superficie para salir a correr. A pesar de que correr en una acera a veces puede ser la opción más segura (para evitar el tráfico), el asfalto tiende a ser mínimamente más suave y por lo tanto un poco más liviano para el cuerpo que el hormigón o…

¿Sabías que según el tipo de fibra muscular que predomine en tu cuerpo tendrás mayor capacidad para hacer velocidad o resistencia? Hoy te explico cómo influyen los tipos de fibras musculares en el running. Hay dos tipos de corredores a nivel muscular: los que tienen velocidad y cuyo rendimiento mejora a medida que la carrera se hace más corta; y aquellos que tienen resistencia, cuyo rendimiento es óptimo cuanto más larga es la carrera. Entre muchos factores, uno de los…

¿Comer o no comer, hacer dieta o no? Estas son las desconcertantes preguntas que se hace mucha gente que comienza a correr con el fin de perder peso, pero que no quiere sacrificar energía o rendimiento. Sin embargo, la respuesta no es tan simple como decir es blanco o negro. La mayoría de la gente piensa solo en hacer dieta cuando trata de bajar de peso, pero la clave para cualquier plan de alimentación es la moderación, y esto es…

¿Qué le sucede a nuestro cuerpo cuando salimos a correr? Si alguna vez te has cuestionado esto mientras preparabas tu próximo entrenamiento de running es hora de responder a tu pregunta. Cuando salimos a correr se podría decir que le suceden muchas cosas a nuestro cuerpo, esto es una obviedad, sin embargo es importante conocerlas para entender mejor cómo funcionamos. A partir de esto es que nace este artículo, para describir los efectos que tiene el running sobre el cuerpo…

¿Tomar Cerveza después de correr? Si, una “moda” que está invadiendo muchas llegadas de carreras y maratones, realmente es útil y bueno para el cuerpo. Seamos sinceros, pensar en tomar una cerveza después de correr es algo que puede sonar como un sueño cumplido, no? Y ni que hablar si nos dicen que será algo bueno para nuestro cuerpo. Pero la verdad es que, contrario a lo que dice la moda, beber cerveza después de una carrera larga como una…

Aunque no lo creas existen algunos riesgo asociados a correr largas distancias, vamos a analizarlos y evaluemos cómo podemos hacer para evitarlos. Correr proporciona un eficiente ejercicio de cuerpo completo, quema un montón de calorías, tonifica el cuerpo, proporciona un gran motivo para estimular la vida social, y mejora el bienestar emocional. Muchos corredores nuevos han dejado de lado el sofá para comenzar a correr, a menudo y en comúnmente comienzan un entrenamiento para carreras cortas y luego dan el salto a…