Musculación Total – Tu Blog de Entrenamiento
    Facebook Instagram
    Facebook Twitter Instagram
    Musculación Total – Tu Blog de Entrenamiento
    • Inicio
    • Secciones
      • Entrenamiento
        • Principios de Entrenamiento
        • Errores de Entrenamiento
        • Equipos de Gimansio
      • Culturismo y Musculación
        • Desarrollar Masa Muscular
        • Tecnicas de Musculacion
      • Suplementos
        • Guia de Suplementos
        • Las Proteínas
        • La Creatina
      • Nutrición
        • Guia para Adelgazar
        • Técnicas y Consejos para bajar de peso
      • El cuerpo
        • Las Lesiones
      • Cardio
        • El entrenamiento Cardiovascular
      • Motivate
        • Guia de Motivación
      • Running
        • La Guía para Runners
        • Entrenamientos para corredores
      • Atletismo
        • Guía de Atletismo
      • Pilates
        • Guía de Pilates
      • Estiramiento corporal
        • Guía de Stretching
    • Guía de Ejercicios
      • Ejercicios para Pecho
      • Ejercicios para Hombros
      • Ejercicios para Espalda
      • Ejercicios para Brazos
      • Ejercicios para Abdominales
      • Ejercicios para Piernas
      • Ejercicios de Estiramiento
    • Rutinas
    Musculación Total – Tu Blog de Entrenamiento
    Estas en:Home»Running»El Barefoot Running ¿Cómo correr sin Calzado?
    Running

    El Barefoot Running ¿Cómo correr sin Calzado?

    By Sergio Diaz3 julio, 2019Updated:21 marzo, 2021No hay comentarios4 Mins Read
    Facebook WhatsApp Twitter LinkedIn Email
    correr-descalzos
    Comparte
    Facebook Twitter LinkedIn Pinterest Email

    ¿Has notado que cada vez está más de moda correr descalzos? ¿Está bien correr descalzos? Vamos a ver en qué consiste el Barefoot Running y por qué está ganando tantos adeptos.


    Esta es una “moda” cada vez más practicada, no es algo que comparta 100% pero dependiendo la superficie puede resultar una experiencia interesante, pero la pregunta del millón es…

    ¿Cómo comenzar a correr descalzo? El concepto es aparentemente simple, pero mientras más nos adentramos en el tema, más complejo se hace.

    Algunas personas pueden aprender a correr descalzo simplemente quitándose los zapatos. Tienen una capacidad innata de sentir lo que están haciendo incorrectamente y fijarlo literalmente “a la carrera”.

    Pero como otros requieren más dirección… en este artículo, voy a dar los elementos básicos de una buena forma de correr descalzo.

    APRENDIENDO A CORRER DESCALZOS

    Aprender a correr descalzo es una experiencia estimulante, liberadora. Hay una fuerte tentación en correr más distancia o más rápido que tus habilidades. Pero te aviso, es de importancia crítica resistir esta tentación.

    Como regla general, debes empezar a un ritmo lento. Comenzar con distancias cortas. Sólo correr cada dos días. Y si sientes dolor, debes parar.

    En general, se recomienda comenzar con 2 km aproximadamente, y luego ir sumando de a 400 mt por semana. De todos modos sepan que algunas personas pueden hacer más y menos también.

    LA CLAVE PARA DETERMINAR TUS CAPACIDADES ESTÁ EN ESCUCHAR EL CUERPO


    En concreto, se debe tratar de encontrar que es lo que se siente “bien” e identificar lo “malo”. Si algo se siente bien, repitámoslo. Si algo se siente mal, intentemos otra cosa.

    A través de este proceso empírico, es posible aprender a correr de manera eficiente. Aprenderás a correr descalzo de una manera única para tu constitución fisiológica específica.

    ¿Y EL CALZADO MINIMALISTA?


    Las zapatillas minimalistas presentan un problema al momento de aprender a utilizar la forma natural de correr. Las zapatillas aíslan las plantas de los pies del suelo.

    Esta reducción en la sensibilidad hace que sea más difícil reaccionar a una sutil incomodidad, que es la verificación primaria sobre lo que debes identificar como bien y mal.

    ¿CUAL ES LA TÉCNICA CORRECTA PARA CORRER DESCALZOS?

    La relajación es el primer elemento de la buena técnica. Los brazos y las piernas deben ser capaces de moverse libremente, las rodillas deben estar ligeramente flexionadas.

    Tipos de pisada corriendo con zapatillas y descalzo

    Debería haber poca o ninguna tensión, especialmente en las piernas y los pies. Los músculos en la base del torso deben permanecer relativamente tensos para mantener una buena postura.

    Tu postura debe ser bien erguida con la espalda bien recta. Si permaneces bien erguido, tu postura se alineará automáticamente.

    Tu cabeza debe estar al mismo nivel; los ojos deben mirar hacia adelante. Una vez que comiences, va a utilizar los ojos para explorar el camino y evitar los peligros potenciales. Realiza esto bajando la vista, no la cabeza.

    Cuando comiences a dar tus primeros pasos, tu zancada será muy corta y su cadencia será rápida.

    barefoot-running

    En general, los pies deben tocar el suelo por lo menos 180 veces por minuto. Estos cortos y rápidos pasos aseguran que tus pies aterricen en su centro de gravedad, o debajo de las caderas.

    Cuando el pie toca el suelo, debe aterrizar sobre la parte media del pie. Inmediatamente después, los dedos del pie deben tocar el suelo.

    El elemento final para correr descalzos es la elevación de los pies.

    Muchos corredores se impulsan hacia adelante para “impulsarse” con cada paso. Cuando se corre descalzo, puede ser útil pensar conscientemente acerca de cómo levantar el pie del suelo tan rápido como sea posible, casi simulando el correr sobre brasas.

    Si sigues estos consejos, deberías ser capaz de dominar rápidamente el arte de correr descalzo.

    LA IMPORTANCIA DE ELEGIR EL TERRENO ADECUADO AL CORRER DESCALZOS

    La selección del terreno es una consideración importante. ¿Quieres un terreno que te proporcione información precisa? Si estás haciendo algo mal, querrás saberlo inmediatamente.

    Lo mejor es comenzar sobre una superficie lisa y amortiguada libre de escombros. Un parque de pasto o pista de atletismo puede ser una buena opción.

    ¿Cuáles son las distintas superficies para poder entrenar? GUIA BASICA SOBRE SUPERFICIES DE ENTRENAMIENTO PARA CORRER

    Al principio evita las superficies duras, que si bien nos proporcionarán información más precisa primero debemos adaptarnos.

    Cuidado con mantenerte mucho corriendo en la hierba o la arena, en un inicio puede ser la transición ideal porque puede sentirse bien, pero el efecto de amortiguación puede ocultar una mala técnica.

    Si corres en estas superficies demasiado tiempo, vas a desarrollar malos hábitos que pueden ser muy difíciles de corregir después.

    Share. Facebook WhatsApp Twitter Pinterest Email
    Previous ArticleErrores en el Entrenamiento de Hombros que debemos Evitar
    Next Article Calcetines de compresión para running ¿sirven o no?
    Sergio Diaz
    • Website

    Soy Sergio Diaz, soy Farmaceutico de Profesión y un apasionado del fútbol, el fitness y el running. A lo largo de los años me volví un autodidacta del mundo del deporte. Con el tiempo me di cuenta de que todo lo que emprendas dedicándole pasión y conocimiento, solo tiene un resultado posible, el éxito!

    Artículos Relacionados

    Running 10 Mins Read

    Consejos para evitar lesiones al correr

    Updated:8 abril, 2021
    Running 5 Mins Read

    ¿Cómo evitar el dolor de pantorrillas al correr?

    Updated:8 abril, 2021
    Running 5 Mins Read

    ¿Correr es malo para las rodillas?

    Updated:8 abril, 2021

    Leave A Reply Cancel Reply

    Últimos Comentarios
    • Sergio Diaz en DOMINADAS EN BARRA FIJA
    • Javier en DOMINADAS EN BARRA FIJA
    • Sergio Diaz en ¿Cuáles son los tipos de Salto en el Atletismo?
    • Sergio Diaz en Consejos de entrenamiento para mejorar tus sentadillas
    • Tomas Jimenez en Consejos de entrenamiento para mejorar tus sentadillas
    Últimos Artículos

    ¿Qué es el desgarro muscular, cómo se produce y cómo tratarlo?

    16 abril, 2019

    Abdominales Hipopresivos ¿Qué son y cómo se realizan?

    5 septiembre, 2019

    La L-Carnitina! Toda la verdad sobre este Suplemento

    6 marzo, 2019

    ¿Que es la intensidad de entrenamiento?

    3 agosto, 2019

    ¿Las Cremas Reductoras son Efectivas?

    19 agosto, 2019
    Facebook Twitter Instagram Pinterest
    © 2021 Musculacion Total - Politica de Privacidad - Contacto

    Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.