La sección de ejercicios para brazos en nuestro blog de musculación es el lugar perfecto para descubrir una variedad de movimientos diseñados para fortalecer y definir esta importante área del cuerpo. Desde clásicos como las flexiones de brazos hasta ejercicios más especializados como las extensiones de tríceps con polea, encontrarás una selección de opciones que te permitirán trabajar diferentes músculos y alcanzar tus objetivos.
En la búsqueda de una rutina de musculación completa y efectiva, no podemos olvidar una parte fundamental del cuerpo, los brazos. Tener unos brazos fuertes y tonificados no solo mejora la apariencia física, sino que también aumenta la fuerza y la funcionalidad en las actividades diarias. A continuación, podrás disfrutar de un listado de distintos ejercicios para entrenar en el gimnasio o en casa.
Los kickbacks para tríceps pueden ser un buen ejercicio si buscas una buena manera para tonificar los brazos y desarrollar la fuerza muscular. En esta guía te explicare de la mejor manera que pasos puedes seguir para tener mejores brazos y tonificarlos correctamente con el ejercicio. Además, también se añadirán algunos consejos para realizar el ejercicio de kickback de tríceps de manera adecuada, consiguiendo de esta manera prevenir lesiones, fruto de la incorrecta postura durante las series. La ventaja principal…
La extensión de tríceps con polea baja es un excelente ejercicio de aislamiento que te ayudará a enfocarte en los músculos de los tríceps, ayudando a construir músculo y logrando mayor definición. Pero con tantos ejercicios quizás te preguntes… ¿Por qué implementar la extensión de tríceps con polea baja? Pues es difícil para muchos culturistas sentir cómo entrenan sus tríceps durante los ejercicios con cargas libre, un claro ejemplo son la extensión de tríceps con barra EZ o la extensión vertical…
Veamos como realizar el curl de muñeca con mancuerna y sus variantes, uno de los mejores ejercicios para desarrollar los músculos del antebrazo. Los músculos que controlan el antebrazo, la muñeca y el movimiento de la mano en realidad se originan cerca de la articulación del codo. Por eso es necesario incluir en tu rutina algunos ejercicios que se enfoquen en fortalecer y desarrollar estos grupos musculares. El curl de muñeca con mancuerna se enfoca en entrenar los músculos alrededor…
¿Quieres desarrollar al máximo tus tríceps? Pues realizar la extensión del tríceps en banco declinado aumentará el desarrollo muscular de tus tríceps, lo sabías? Veamos como se realiza este ejercicio. Puede usar una barra (EZ o recta) o incluso una mancuerna para realizar el ejercicio. Incluso si optas por usar las mancuernas, puedes entrenar de forma bilateral o unilateral (más abajo puedes ver como en la sección de variaciones del ejercicio). El ejercicio es muy simple de realizar, solo requiere…
Hoy presentamos una variante muy interesante del clásico curl, el Curl alterno tipo Martillo, un ejercicio para brazos muy interesante por el gran efecto que tiene a la hora de trabajar el músculo Supinador Largo. Es similar a una de las variantes que vimos antes en el Curl alterno con mancuernas, pero a diferencia de aquel, este se ejecuta de pie por lo que va a requerir un nivel mayor de practica y coordinación para realizar correctamente el movimiento de musculación. Como dijimos…
El curl de bíceps con apoyo en banco inclinado es un ejercicio similar al curl en banco Scott o (predicador), pero es una versión muy interesante si no cuentas con ese equipo para entrenarte. En esta variante, la mano está en posición fija y el movimiento se puede realizar lento y controlado. ¿Qué tiene de bueno el curl con apoyo en banco inclinado? Una de las mejores cosas es que permite un correcto aislamiento del bíceps, incluso hace énfasis en…
Veamos como realizar el curl de bíceps con polea baja para maximizar el desarrollo muscular de tus brazos. Y de paso, unos consejos de entrenamientos para sacarle todo el provecho a este ejercicio. El Curl de Bíceps con polea baja es un ejercicio básico de bíceps, adecuados para cualquier nivel, e ideal tanto para calentar la zona como para estimular el crecimiento muscular. En donde se entrena tanto la cabeza larga como la corta del bíceps. Como vimos en el…
El curl de Bíceps con Polea Alta es un ejercicio para brazos que hace énfasis sobre la cabeza larga del bíceps y ayuda a desarrollar el pico del bíceps. Veamos como se realiza correctamente. Ahora bien, este es un ejercicio complementario, es decir que no es como el curl de barra o el curl con mancuerna, dos tipos de ejercicios para brazos obligatorios para cualquier rutina de desarrollo muscular. Por esto debes tener en cuenta de realizarlo con cargas ligeras,…
Veamos cómo realizar correctamente la extensión de tríceps con agarre inverso para lograr el máximo resultado de este gran ejercicio de aislamiento. Este ejercicio es la versión inversa de la extensión de tríceps en polea alta. El agarre invertido (con la mano hacia abajo) en teoría esto pondría más énfasis en la cabeza del tríceps medial. Por lo tanto, podemos afirmar que es algo bueno usar ambos ejercicios en nuestras rutinas para tríceps con el fin de lograr un desarrollo…
El curl de bíceps inclinado con mancuernas es un ejercicio poco popular en la mayoría de los gimnasios, ya que no se suele usar con demasiado peso. Pero esto no significa que no sea efectivo, veamos como se realiza correctamente. Cuanta gente hay en el gimnasio que usa cargas enormes para aparentar ser increíblemente fuertes, pero en cuanto técnica dejan mucho que desear. Ellos quizás no saben que, una baja carga del ejercicio, combinada con un buen aislamiento del músculo…
El Pushdown de tríceps es un ejercicio muy bueno tanto para el precalentamiento de las articulaciones del codo y tríceps, como para el desarrollo de estos músculos. Los pushdowns de tríceps (también conocido como tracción con polea), es un ejercicio perfecto para ser usado al final del entrenamiento, ya que aísla los tríceps, especialmente las cabezas laterales. Como resultado, pueden estimular los tres músculos del tríceps con una buena contracción máxima. Ahora bien, este es un ejercicio que no vamos…
Uno de los ejercicios para brazos más básico y efectivo es el curl de bíceps alterno, veamos como se realiza más algunos consejos de entrenamiento. Puede resultar muy interesante que lo adoptemos en nuestra rutina de gimnasio pues es muy versátil a la hora de trabajar los diferentes músculos del brazo. Tan solo cambiando el agarre y la posición de nuestras manos estaremos apuntando el esfuerzo a diferentes grupos musculares, lo que nos va a permitir enfocar mucho mejor el trabajo del musculo y su definición. Además,…
Un clásico de clásicos, hoy le mostraremos como hacer fondos entre bancos de entrenamiento para desarrollar tus tríceps al máximo. Este es un ejercicio para brazos de lo más completo y no necesitamos ningún aparato especial para realizarlo, ni siquiera barras o mancuernas, simplemente trabajamos con nuestro propio peso poder obtener así un entrenamiento de tríceps de lo más eficaz. ¿En resumen? Es un ejercicio básicos para incorporar en cualquier rutina de entrenamiento, nos ofrece muchísima simpleza a la hora de su…
¿Buscan nuevos ejercicios para incorporar a sus rutinas de entrenamiento de tríceps? Les traemos el ejercicio de extensión con barra para desarrollar los tríceps. En artículos anterior de la guía de ejercicios para brazos vimos dos variantes del press francés, uno con barra y otro con mancuernas. Lo común entre estos ejercicios para tríceps es que se realizaban en posición horizontal, recostados sobre el banco plano, variando la dificultad de ejecución entre uno y otro (el de mancuernas era mas sencillo de realizar).…
Hoy les presentamos un excelente ejercicio para brazos con el cual podremos desarrollar los tríceps de manera eficaz, económica y simple. Se trata de la "Extensión de tríceps con tronco inclinado". La Extensión de tríceps con tronco inclinado es un ejercicio muy versátil; la podemos realizar simplemente apoyándonos en un banco plano, incluso para los mas reacios a ir al gimnasio podrán hacerlo apoyando un brazo y la rodilla sobre cualquier mueble de la casa que de con la altura acorde y…
Hoy vamos a ver dos variantes de ejercicios para brazos que nos sirven para enfocar el desarrollo muscular sobre los antebrazos. El curl de antebrazos con mancuerna. Si bien, a simple vista ambos son parecidos, lo que los diferencia entre si es el tipo agarre, en pronación para uno y en supinación para el otro. En resumen? Son dos ejercicios para antebrazos que nos pueden ayudar a dar fuerza, volumen y definición a esta zona, obviamente, según el objetivo que busquemos. Por esta razón,…
Volvemos con mas ejercicios para brazos, pero en esta ocasión continuaremos con la guía enfocándonos en un nuevo grupo muscular, veamos como entrenar los tríceps correctamente gracias al Press Frances en banco plano. Este nuevo ejercicio es sumamente efectivo, pero como contrapartida requiere que tengamos cierto entrenamiento previo y un gran dominio de nuestro cuerpo para su ejecución, por ende, si hace poco tiempo que han comenzado a entrenar, mi recomendación es que dejen este ejercicio para mas adelante. Ahora…
Seguimos aportando mas información a nuestra guía de ejercicios para brazos. Por eso hoy les explicare como realizar la extensión vertical con mancuernas en forma correcta. Hoy volvemos a enfocarnos en el trabajo de tríceps, para hablar de la "Extensión vertical con mancuernas" un ejercicio simple y que podemos realizar en cualquier lugar ya que no requiere un área especializada para su ejecución, tan solo necesitamos una mancuerna. No solo es un ejercicio de musculación para entrenar en el gimnasio, también…
Hoy veremos como realizar el Curl de Bíceps con agarre en Pronación para maximizar el desarrollo de los antebrazos. Y, obviamente, junto a sus correspondientes consejos de entrenamiento. Seguimos presentándoles nuevos ejercicios para brazos, en esta ocasión, les mostraremos cómo ejecutar correctamente el curl de bíceps con agarre en pronación (es decir, con las palmas de las manos hacia abajo). Este es un ejercicio interesante ya que no solo trabaja el bíceps sino que en mayor medida lo hacen los…
Hoy les presentamos un nuevo ejercicio para la sección Ejercicios para Brazos, el clásico y conocidísimo Curl de Bíceps con apoyo en el muslo, veamos como se realiza más algunos consejos. Por lo simple y económico que resulta poder realizarlo, es uno de los ejercicios mas comunes que llevan a cabo en el hogar aquellas personas que recién comienzan a entrenar, obviamente esto es así porque tan solo necesitamos una mancuerna con una cantidad de peso acorde a cada usuario. Pero…
Hoy te explico, paso a paso, cómo realizar el curl de bíceps en Banco Scott, el equipo de gimnasio perfecto para tu rutina de desarrollo de brazos. El Curl de bíceps Banco Scott es un ejercicio para brazos que no deberíamos dejar de realizar en ninguna rutina de entrenamiento. El banco Scott es un equipo de gimnasio que nos va a permitir focalizar correctamente el trabajo sobre el bíceps sin caer en los errores comunes del curl con barra parado y evitar…
Analicemos juntos cómo realizar el Curl de Bíceps con barra uno de los mejores ejercicios para desarrollar los brazos, y obviamente, al final, te comparto algunos consejos! ¿Qué decir que ya no conozcan del Curl de Bíceps con barra, un excelente ejercicio para brazos? Básicamente un clásico del gimnasio y cualquier trabajo de musculación. El curl de bíceps con barra se puede realizar tanto con la barra recta como con la barra EZ (la que tiene forma de W), transformándolo en…
