La sección de ejercicios para los abdominales en nuestro blog de musculación es el lugar perfecto para descubrir una variedad de ejercicios para definir la zona abdominal. Los ejercicios de abdominales son fundamentales para fortalecer y tonificar esta importante área del cuerpo. Además de contribuir a una apariencia física más estética, un núcleo fuerte mejora la postura, el equilibrio y la estabilidad, lo que es esencial para cualquier rutina de musculación.
Una opción clásica es el crunch o abdominales tradicionales, que trabajan los músculos rectos del abdomen. Es importante mantener la espalda baja pegada al suelo y concentrar la fuerza en los músculos abdominales. Otro ejercicio efectivo es la plancha. Esta posición estática trabaja no solo los músculos rectos, sino también los oblicuos y los músculos estabilizadores del core. Mantén el cuerpo alineado y aguanta la posición durante el tiempo recomendado. Los ejercicios de bicicleta invertida son excelentes para trabajar los oblicuos. Acuéstate en el suelo con las manos detrás de la cabeza y lleva el codo derecho hacia la rodilla izquierda y viceversa, simulando el movimiento de pedaleo. Para darle un enfoque más dinámico a tu entrenamiento, puedes realizar abdominales con balón medicinal, elevaciones de piernas o crunches en máquina. Recuerda siempre mantener una respiración controlada durante los ejercicios y evitar tensar el cuello.
La práctica de ejercicios hipopresivos ha ganado popularidad en los últimos años debido a sus numerosos beneficios para la salud y el bienestar. Esta técnica, desarrollada por el fisioterapeuta belga Marcel Caufriez en la década de 1980, se centra en la activación de los músculos abdominales profundos y el suelo pélvico mediante una serie de posturas y respiraciones específicas. Los ejercicios hipopresivos, a diferencia de los tradicionales ejercicios abdominales, se basan en la reducción de la presión intraabdominal, lo que…
Muchas personas se dedican a hacer decenas y hasta cientos de abdominales para bajar de peso y marcar la zona, pero... ¿Realmente se puede adelgazar haciendo Abdominales? Vamos a verlo! Tener un abdomen plano y tonificado es uno de los objetivos que tienen casi todas las personas que deciden comenzar algún tipo de entrenamiento. Desafortunadamente, la grasa corporal del abdomen es, generalmente, la última en desaparecer. Hay tantos factores y beneficios que influyen y se promocionan sobre la pérdida de grasa…
La contracción abdominal con polea es un buen ejercicio que funciona con todos los músculos abdominales, los abdominales superiores, inferiores e incluso los oblicuos (laterales). Veamos como se realiza correctamente! Esto es gracias a que el uso de una polea permite aumentar la resistencia según lo permita tu rutina de entrenamiento. Todo esto hace que sea un excelente ejercicio abdominal, altamente recomendado para culturistas intermedios y avanzados. ¿Cómo realizar la contracción de abdominales con polea? A continuación, mostramos una guía…
El giro de cadera (o twiss ruso) te ayudará a fortalecer los músculos oblicuos, veamos como se realiza correctamente mas alguna variante y tips de entrenamiento. El giro de cadera ayuda a fortalecer principalmente los músculos oblicuos internos y externos (básicamente lo que se conoce como laterales). Pero también actúa sobre el recto abdominal en menor medida. El giro de cadera o twist ruso es un ejercicio que con un poco de esfuerzo cualquier principiante puede empezar a implementar ya…
La rueda para abdominales ya se ha ganado un lugar en el mundo de los equipos fitness, usada para el entrenamiento y desarrollo de los músculos abdominales, veamos como se utiliza correctamente. nos permite lograr una buena tonificación y fortalecimiento de los músculos del núcleo corporal: entre ellos los abdominales, oblicuos y espalda. Por si no lo sabes, la rueda para abdominales es un equipo de entrenamiento que ha ganado mucha popularidad en los últimos tiempos, y esto no es en…
El ejercicio de plancha abdominal ayuda a tonificar el núcleo, y cuya implementación esta al alcance de cualquier persona, veamos como se realiza correctamente. Vale aclarar de todos modos que esto no significa que sea un ejercicio solo para novatos, al contrario. Extendiendo el tiempo en el cual mantienen la posición pueden lograr un esfuerzo mucho mayor en la zona. Veamos a continuación como se debe realizar la plancha y la plancha lateral este ejercicio de la forma correcta. ¿Cómo…
Las "Flexiones laterales con mancuernas" tienen como objetivo entrenar los músculos abdominales, y algunos músculos de la espalda como el lumbar, veamos como se realiza correctamente. De hecho, es vital para la estabilidad lateral de la columna vertebral y uno de los pocos ejercicios que realmente entrena este músculo es la flexión lateral y sus variantes. Veamos entonces como realizarlo correctamente con a fin de evitar lesiones e incrementar la efectividad de este ejercicio para abdominales. ¿Cómo hacer las flexiones laterales con mancuerna?…
La "flexión lateral en barra fija" es un ejercicio para tonificar y desarrollar abdominales que tiene la ventaja de permitir un efecto de estiramiento al mismo tiempo que entrenamos con este. Veamos como realizarlo correctamente más algunos consejos de entrenamiento. La Flexión lateral en barra fija nos permite trabajar los músculos oblicuos grandes y pequeños de forma segura, siempre y cuando lo hagamos con la técnica adecuada. Sin embargo, este es un ejercicio de nivel alto, por lo que la…
Ya hemos visto dos variantes para este clásico ejercicio de tonificación de abdominales, el Crunch clásico, y el Crunch con piernas flexionadas; hoy agregaremos una tercera variante el crunch con manos extendidas. El movimiento en si es similar a los anteriores, pero la posibilidad de extender las manos aumenta aún más el trabajo de fuerza sobre la zona a entrenar.Incluso, para los más avanzados, pueden tomar un disco con las manos y realizar el ejercicio de esta forma para agregarle…
Ya hemos visto cómo realizar el crunch clásico para entrenar abdominales, un ejercicio básico que no puede faltar en ninguna rutina. Pasemos ahora al Crunch con Rotación. Por lo tanto hoy añadiremos un poco más de dificultad presentando el Crunch con rotación o también conocido como bicicleta. Un ejercicio integral para entrenar abdominales que pone mayor énfasis en el entrenamiento de la porción superior y la porción de los oblicuos de los mismos, y que por esta razón es muy importante…
La elevación de cadera es un ejercicio muy bueno y efectivo para el fortalecimiento y el desarrollo de los músculos abdominales. Veamos como se realiza mas algunos consejos. Este es un ejercicio que debes probar en tus rutinas de entrenamiento para abdominales, es complejo de realizar pero es un buen complemento si lo que estás buscando es desarrollar el abdomen en forma eficiente. A continuación te explico el paso a paso y algunos consejos sobre cómo realizar el movimiento correctamente y en forma segura, a fin…
Analicemos cómo realizar el Puente lateral para Tonificar los Abdominales mas algunos consejos de entrenamiento. La mayoría de la gente suele pensar que los ejercicios dinámicos como el crunch abdominal son los mejores ejercicios para abdominales y terminamos dejando de lado los ejercicios de revestimiento. No debemos subestimar estos ejercicios, incluyendo el puente lateral y las variaciones que puedan surgir de este, de seguro les van a deparar algunas sorpresas. Este ejercicio para abdominales solicita isométricamente todos los músculos centrales. Es…
Este tipo de flexiones de rodillas debe ser realizado en una barra fija y nos servirá para fortalecer el abdomen y los flexores de la cadera. Veamos como se realiza correctamente! Ahora bien, al ser un ejercicio que involucra un conjunto de músculos más grandes, aparte de los abdominales, las flexiones de rodillas en barra no son un ejercicio para cualquier persona. Debes tener un buen nivel de entrenamiento previo antes de intentar realizar la técnica correctamente por lo que si recién comienzas…
La rotación de tronco con barra es ideal para entrenar y favorecer el desarrollo de los abdominales Oblicuos. Aquí te explico la técnica correcta para realizarlo más algunos conejos. Pueden estar seguros de que en algún momento verán a alguien en el gimnasio hacer la rotación de tronco con barra. Esto es así porque, no solo ayuda a fortalecer la zona, sino que, además es un movimiento de uso frecuente para hacer entrar en calor la zona de la cintura.…
El Crunch trabaja los músculos del recto abdominal, es un movimiento básico para implementar en cualquier rutina de ejercicios para abdominales. Veamos cómo se realiza y algunos consejos. El Crunch es un ejercicio básico, es una de las formas más clásicas de desarrollar los músculos del recto abdominal. A su vez es beneficioso para complementar con cualquier entrenamiento de pesas y abdominales, e incluso nos va a servir muchísimo para mejorar la condición física en general. Un abdomen bien entrenado limita el dolor de…
Hoy te explico un excelente ejercicio para tus abdominales, la elevación de piernas en barra fija, veamos cómo realizar la técnica correcta y algunos consejos que te serán muy útiles. La elevación de piernas en barra fija es un ejercicio sumamente duro ya que utiliza el propio peso del cuerpo para ejercer mayor dificultad. Pero gracias a esto es uno de los ejercicios de entrenamiento de fuerza más eficaces para orientar el trabajo sobre los abdominales inferiores. Es muy parecido…
El Sit-Up Abdominal es un ejercicio que sirve para tonificar la cintura y los músculos abdominales en general. Veamos como se realiza este ejercicio más algunos consejos de entrenamiento! Las "contracciones abdominales en V", tiene la reputación de trabajar la parte inferior del abdomen, donde a muchos nos resulta difícil enfocarnos, por lo que podría ser un ejercicio muy completo a la hora de incorporarlo en sus rutinas. Eso si, es un ejercicio que para realizarlo correctamente debes haber construido previamente,…
