Crunch con rotación para entrenar oblicuos

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Ya hemos visto como realizar el crunch clásico para entrenar abdominales, un ejercicio básico que no puede faltar en ninguna rutina.

Por lo tanto hoy añadiremos un poco más de dificultad presentando este Crunch con rotación, un ejercicio integral para entrenar abdominales que esta dirigido a entrenar la porción superiores de los mismos y los oblicuos.

Como ejecutar el crunch con rotación para entrenar abdominales

  • Acuéstense boca arriba con una rodilla doblada a unos 60° y con el otro pie sostenido sobre el suelo.
    Coloquen ambas manos en la nuca.
  • Para realizar el movimiento cruzado, giren el torso en conjunto con el codo y el hombro derecho en forma oblicua y al mismo tiempo acerquen la rodilla izquierda hacia el codo derecho.
  • Muevan el codo como si fuera a tocar el exterior de la rodilla.
  • Por ultimo repetir para el lado contrario.

como hacer el crunch con rotacion de abdominales

Como se darán cuenta este no es un ejercicio para principiantes, por lo que deberán haber entrenado asiduamente con ejercicios más básicos antes de acoplar este a sus rutinas; esto es algo primordial para poder ejecutar correctamente la técnica y beneficiarse de los efectos de este movimiento.

Consejos de Ejercicio y Puntos clave para el Crunch con Rotación o bicicleta

No se muevan demasiado sobre la columna lumbar. Simplemente elévense lo suficiente para levantar los omóplatos del suelo. Sol deben rodar sobre la columna vertebral cuando llevan los hombros hacia arriba del piso cada vez que se acerca el codo la rodilla.

Contraigan los músculos abdominales firmemente para evitar la participación de la región lumbar. Los hombros deben estar fuera de apoyo, pero la espalda baja y la pelvis debe permanecer lo más quietas posible.

Cuanto más cerca lleven su codo a la rodilla opuesta, mejor se va a contraer los músculos oblicuos y el recto abdominal.

Por ultimo intenten mantener los codos muy separados el uno del otro.

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