Esta sección del blog está dedicada a la pérdida de peso a través del entrenamiento de musculación. A lo largo de los artículos se explora cómo el entrenamiento de fuerza puede ser una herramienta poderosa para alcanzar tus objetivos de pérdida de peso y mejorar tu composición corporal. El entrenamiento de musculación puede acelerar el metabolismo, aumentar la quema de calorías y ayudar a perder grasa de manera más efectiva que otros tipos de ejercicio. El objetivo es aprender cómo el desarrollo de masa muscular magra puede contribuir a la pérdida de peso sostenible, ya que los músculos son más metabólicamente activos y queman calorías incluso en reposo.
Además, se presentan consejos prácticos sobre cómo combinar el entrenamiento de musculación con una alimentación balanceada y hábitos de vida saludables para maximizar tus resultados. No solo se centra en los beneficios físicos del entrenamiento de musculación para la pérdida de peso, sino también en los aspectos emocionales y mentales, como la confianza en uno mismo y la motivación, que son fundamentales para alcanzar la meta. En esta sección de Musculación Total nos centramos en adelgazar mediante el entrenamiento.
La búsqueda de una cintura más delgada y un abdomen tonificado es un objetivo compartido por muchas personas en todo el mundo. No solo se trata de lucir bien en trajes de baño o ropa ajustada, sino también de mantener una salud óptima y reducir los riesgos asociados con el exceso de grasa abdominal. Por ello, comprender la importancia de una cintura y abdomen saludables es el primer paso hacia el éxito. Más allá de la estética, el exceso de…
El ayuno intermitente es una de las prácticas más antiguas desde el punto de vista nutricional, y, una de las más complejas de entender para muchos. A lo largo del tiempo, hemos escuchado diferentes versiones acerca de qué es, cómo se ejecuta y cuáles son sus beneficios del ayuno intermitente. Sin embargo, es probable que no conozcas con exactitud sus fundamentos, cosa que puede conllevar algunos errores que son frecuentes entre los usuarios que prueban esta práctica sin la información…
El ayuno intermitente no es un concepto nuevo, de hecho, las personas han estado ayunando intermitentemente durante miles de años, sin embargo es un tema que ha ganado mucha popularidad los últimos tiempos, veamos de que se trata. Los beneficios y particularidades del ayuno se han registrado y estudiado durante décadas, pero en los últimos años ha ganado tanta popularidad que muchos sitios web, autores y blogueros se han subido a la ola de lo que parece ser una moda…
Indigestión, abuso, atracón, resaca, muchas palabras con las que probablemente estés familiarizado en estas época. ¿Te parece si te comparto algunas opciones para recobrar tu estado de salud después de las fiestas? Ya sea en temporada navideña, de vacaciones o celebrando un evento, hay momentos en que es probable que comamos alimentos de más y ni hablar de las bebidas si tienen algo de alcohol. Esto significa más calorías. Y consumir más calorías de las que quemamos nos va a…
Hay muchos consejos sobre el tema de bajar de peso. Algunos de ellos son útiles, otros no lo son tanto y la gran mayoría no sirven para nada! Por eso déjame ayudarte a conocer una seria de cosas que no sirven o no influyen para bajar de peso. Perder grasa no siempre es fácil, sin embargo los pasos reales que debes seguir son bastante simples. No es tan complicado como algunas personas te lo pueden hacen creer. Por eso en…
Todo lo que necesitas saber sobre la pérdida de grasa abdominal y obviamente la pérdida de peso a nivel general. Desde por qué se produce hasta cómo eliminarla. ¡Está aquí! ¿Quieres perder saber cómo quemar el exceso de grasa de tu cuerpo? Has venido al lugar correcto. Primero, que nada entendamos algunos conceptos importantes acerca de cuáles son los diferentes tipos de grasa para luego analizar por qué estamos acumulando cada vez más grasa y por último cómo hacer para…
¿Has bajado de peso pero al poco tiempo de terminar tu dieta lo vuelves a recuperar? Aquí te explico por qué se produce este efecto rebote o yoyo y cómo puedes hacer para evitarlo. El efecto rebote, también conocido como efecto yo-yo representa la principal preocupación de cualquier persona que ha comenzado o va a comenzar un plan, dieta o rutina para perder peso. El aumento de peso por rebote es muy habitual, es el intento de tu cuerpo de volver a…
¿Las cremas reductoras de grasa realmente funcionan? Siempre he creído que no, pero eso puede que esté empezando a cambiar luego de un análisis más profundo del tema.¡ Te vas a sorprender! Todo padecemos de esa molesta grasa rebelde que nos cuesta horrores eliminar, peor aún si te acompaña desde la adolescencia y nunca se ha ido. Entonces, en lugar de analizar si estamos comiendo correctamente o entrenando lo suficiente, muchas personas van por el camino fácil de los “métodos…
¿Cómo tonificar o endurecer los brazos? Una pregunta que te aseguro se están haciendo muchísimas personas en este preciso instante. ¿Cómo tonificar o endurecer los brazos? Una pregunta que te aseguro se están haciendo muchísimas personas en este preciso instante. Las razones para tonificar los brazos pueden ser variadas, desde el hecho de buscar definir un poco el cuerpo por tener algo de sobrepeso, hasta el simple hecho de verse más “lindo/a”. Ya he realizado un extenso Artículo sobre la tonificación…
¿Se puede perder peso sin perder masa muscular? Hay algún tipo de entrenamiento que permita quemar grasa y mantener el desarrollo alcanzado? La respuesta simple, y a continuación te explicaré cómo lograrlo. No es necesario perder todo el musculo que has desarrollado, para cumplir con la etapa de pérdida de grasa, solo necesitas modificar 2 variantes: AJUSTAR TU DIETA, para esto vas a llevarla al límite del gasto calórico, es decir que las calorías que consumes van a ser similares a las que…
¿Quieres saber cómo tonificar las piernas? Hoy te explicaré, cómo tonificar las piernas, sin trucos ni productos basura, solo necesitas constancia y mantener el foco en tu objetivo. Antes de decir nada acerca de cómo tonificar las piernas, creo que es conveniente que visites el artículo ¿Cómo tonificar el cuerpo? Hay conceptos básicos que deberías conocer antes. Ahora bien, si ya has leído la categoría dedicada a la tonificación corporal, ya tienes gran parte de la tarea hecha. Te resumiré algunos conceptos…
¿Quieres bajar de peso y estás pensando en seguir una dieta basada en proteínas? ¿Piensas en eliminar los carbohidratos de tu dieta? ¿Te estás preguntando qué es eso de la dieta Atkins o la dieta Paleolítica? Si piensas que una dieta rica en proteínas sólo es útil para los culturistas o atletas, podría ser hora de reevaluar este concepto: las dietas ricas en proteínas no solo construyen músculo y optimizan la composición corporal, también pueden frenar el hambre, mejorar la…
¿Hay que eliminar los carbohidratos para bajar de peso? ¿Debemos de deshacernos de las harinas si queremos adelgazar? ¿Qué pasa con el azúcar? Te invito a que juntemos descubramos las respuestas! Pero ten en cuenta que existen muchos tipos de carbohidratos cuando hablamos de harinas y azúcar, si bien son compuestos estructuralmente diferentes, nos estamos refiriendo básicamente a lo mismo, a los carbohidratos, de los cuales el más representativo para el cuerpo es la glucosa. En función de esto veamos…
¿Te has preguntado cuántas calorías extras quemarás por cada kilo de musculo que desarrolles? Veamos qué tan efectivo es (o no) el desarrollo de musculo para perder grasa. Déjame comenzar aclarando una idea errónea y muy común que dice que por cada kg de músculo desarrollado uno puede quemar muchas calorías adicionales al día (algunos dicen que hasta 100 kcal)... incluso cuando no se está haciendo ejercicio. ¿Pero qué tanto hay de cierto en esto? ¿Realmente se van a quemar muchas calorías…?…
¿Estás buscando bajar de peso, pero te cuesta lograrlo? No te preocupes aquí te doy una serie de consejos para adelgazar corriendo, que es una de las mejores y más efectivas formas de hacerlo… ¿te animas? Como he dicho muchas veces, comenzar cualquier tipo de rutina de entrenamiento puede resultar una tarea difícil. De eso no hay dudas. Pero si tienes algo de sobrepeso, puede ser mucho más difícil empezar a correr, ya que al tener más grasa corporal estás cargando con mucho…
¿Te estás planteando salir a correr para adelgazar? Déjame decirte que es una gran decisión! Y para esto… ¿Quieres saber cuántas calorías vas a quemar corriendo? Es momento de responder a esta pregunta. Hay un montón de buenas razones por las cuales la gente recurre a correr cuando quiere quemar calorías y perder peso. Es barato, es fácil y el único equipo real que necesitas es un buen par de zapatillas e incluso esto es opcional para alguno. Esto se debe a que muchos corredores…
En lugar de comer 4 veces al día, comer muchas más comidas, pero en pequeñas porciones, ¿Aumentará nuestro metabolismo? ¿Nos hará bajar de peso? Veamos si realmente Comer muchas veces al día ayuda a bajar de peso! El consejo de comer muchas comidas pequeñas a lo largo del día, con el fin de perder peso, es uno de los mitos más extendidos en el mundo de la nutrición y cuidado del cuerpo. Esto se basa en el argumento de que si…
¿Cuál de estos métodos de entrenamiento debo utilizar para quemar grasa más rápidamente pero sin perder masa muscular: el ejercicios aeróbico, el entrenamiento por intervalos o el entrenamiento con pesas? Veamos juntos cuál es el mejor entrenamiento para perder peso... ¿Acaso es mejor una combinación de estos métodos? Antes de responder a tu pregunta, ten en cuenta que puede que no haya una única y “mejor” manera de bajar de peso. Pero sigamos analizando antes de llegar a una conclusión. Cuando el…
¿Sabes cuál es tu porcentaje de grasa corporal? ¿Qué rango se considera ideal para tu género? ¿O por qué debería importarte? Vamos a averiguarlo!
¿Quieres saber cómo correr para bajar de peso? ¿Correr mucho y lento? ¿Poco y rápido? Veamos a continuación la mejor forma de hacerlo. Si miramos casi cualquier plan de entrenamiento de carrera que esté circulando por la red, veremos una mezcla de carreras largas y lentas o bien carreras rápidas pero más cortas. Esto se debe a que ambos sistemas tienen beneficios fisiológicos que ayudan a desarrollar la velocidad o la resistencia, 2 características que muchos corredores necesitan para mejorar…
¿Cómo tonificar los glúteos? ¿Cómo lograr un trasero o una cola tonificada? Sea como sea que lo hayan buscado, muchas mujeres (y también hombres), desean tener unos glúteos tonificados. Probablemente hayas estado haciendo sentadillas y estocadas durante meses, pero tus glúteos siguen sin verse tan tonificados como deseabas que se vean cuando empezaste a hacer ejercicio. ¿Por qué?... Por qué si ya estás entrenando hace tiempo no logras cumplir con tu objetivo, es que hay algo que se estás haciendo…
Los mitos sobre la pérdida de peso abundan, y ni hablar cuando se trata de los carbohidratos. Veamos si es verdad o no, que los Carbohidratos por la noche engordan. Uno de los rumores más frecuentes es que comer carbohidratos en la noche es algo malo, lo que lleva a pensar que evitar los carbohidratos en la merienda, cena o postre puede ayudarnos a perder peso. ¿Pero esta táctica realmente puede ayudarte a lograr una pérdida de peso saludable y…
Muchas personas se dedican a hacer decenas y hasta cientos de abdominales para bajar de peso y marcar la zona, pero... ¿Realmente se puede adelgazar haciendo Abdominales? Vamos a verlo! Tener un abdomen plano y tonificado es uno de los objetivos que tienen casi todas las personas que deciden comenzar algún tipo de entrenamiento. Desafortunadamente, la grasa corporal del abdomen es, generalmente, la última en desaparecer. Hay tantos factores y beneficios que influyen y se promocionan sobre la pérdida de grasa…
¿Te gustaría lograr un cuerpo más tonificado, básicamente con menos grasa y más músculo? Tal vez quieran tonificar las piernas, el abdomen, los brazos o incluso el pecho, la espalda o los hombros. En fin, sea cual sea tu objetivo esto es lo que necesitas saber. Sea cual sea la zona muscular que quieras lucir más delgada, antes debes saber, entender y adoptar los conceptos básicos que se esconden detrás del proceso de tonificación muscular. ¿Quieres conocer los mejores ejercicios y…
Ya sea que quieras perder grasa, ganar músculo o mantener un peso saludable, debes saber cuántas calorías necesita tu cuerpo. Descubramos, cómo calcular las calorías consumidas de acuerdo al tipo de actividad que realizas. Memoriza lo siguiente: se requiere comer menos calorías de las que quemas para perder peso, lo que se conoce como balance de energía negativo. Controlar la cantidad de calorías que consumes por día es muy importante, ya que si comes más calorías de las que quemas, aumentaras de peso y si comes menos…