Extensión lumbar en el suelo
El ejercicio de extensión lumbar en el suelo ayuda a fortalecer los músculos de la parte inferior de la espalda. Y se puede usar cuando…
La sección de ejercicios para la espalda en nuestro blog de musculación es el lugar perfecto para descubrir una variedad de ejercicios para aumentar la masa muscular y tonificar la espalda. Cuando se trata de mejorar la fuerza y la resistencia en el entrenamiento de musculación, uno de los grupos musculares más importantes a tener en cuenta es la espalda. Una espalda fuerte no solo ayuda a mantener una buena postura y prevenir lesiones, sino que también es esencial para mejorar el rendimiento en otros ejercicios.
Entre los ejercicios más efectivos para trabajar la musculatura de la espalda se encuentran las dominadas, un clásico que activa los músculos de la espalda, hombros y brazos. También, el remo con barra, que trabaja la espalda media y baja, junto con los bíceps. Además, el jalón al pecho, ideal para desarrollar la parte superior de la espalda. Asimismo, otro ejercicio clave es el remo con mancuernas, que ayuda a trabajar los músculos de la espalda y los deltoides posteriores. Finalmente, el peso muerto, un ejercicio compuesto que involucra la espalda, glúteos y piernas, es fundamental para desarrollar la fuerza en toda la espalda.
Remo con polea baja de pie
Aprende a hacer correctamente el remo en polea baja de pie para desarrollar la espalda, hombros, bíceps, y abdominales, todo con el paso a paso.…
Remo invertido
El remo invertido (o press de peso corporal) es un buen ejercicio de espalda para principiantes que no muchos conocen. ¿Quieres incorporarlo a tu rutina?…
Pullover con polea alta
El pullover con polea alta es un buen ejercicio para la espalda media, a pesar de que no nos permita cargar con mucho peso, ya…
El remo con barra T
El ejercicio de remo con barra T nos da una alternativa efectiva para incorporar una nueva variante al entrenamiento de espalda. Veamos como se realiza.…
Hiperextensión en banco lumbar
La hiperextensión en banco lumbar es un ejercicio de fuerza orientado a fortalecer y desarrollar la zona lumbar, una zona de vital importancia para cualquier…
Dominadas en barra fija
¿Quieres saber cual es la mejor forma de hacer Dominadas en barra fija? Aquí te enseñamos cómo hacerlas y te damos algunos consejos! ¿Quieren saber…
Remo con polea baja
¿Buscas un ejercicio para maximizar el desarrollo de los músculos de la espalda? El Remo con polea baja que te ayudara muchísimo a lograr tus objetivos,…
Elevación de barra con manos juntas
Remo al cuello con manos juntas
¿Buscas un ejercicio para desarrollar los músculos del trapecio? Con el Remo al Cuello con manos juntas lo lograrás, veamos como realizarlo correctamente! Hasta ahora…
Tracción de barra trasnuca
Ya hemos visto el ejercicio de tracción de barra frontal para entrenar los músculos de la espalda, así que hoy veremos el mismo ejercicio pero…
Tracción vertical o polea al pecho
Analicemos cómo realizar la tracción vertical, mas algunos consejos de entrenamiento para llevar este ejercicio a su máximo nivel. El ejercicio de polea al pecho,…
Ejercicio de polea al pecho con manos juntas
Hoy volvemos a publicar un nuevo ejercicio para espalda, en este caso les presentamos el ejercicio de Polea al pecho con manos juntas, veamos como…
Dominadas en barra fija con agarre supino
Analicemos cómo realizar las dominadas en barra fija con agarre en supinación, mas algunos consejos de entrenamiento para llevar este ejercicio a su máximo nivel.…
Remo horizontal con mancuerna
El remo horizontal es un ejercicio clásico para entrenar espalda, pero muchas personas que recién comienzan a entrenar con pesas se preguntan qué músculos trabajan…
Encogimiento de hombros con barra y con mancuernas
En otros artículos de la guía para ejercicios de espalda, hemos visto el remo al cuello y el remo horizontal, ejercicios que nos servían para desarrollar el trapecio. Hoy…