Remo horizontal con mancuernas para entrenar la espalda

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El remo horizontal es un ejercicio clásico, pero muchas personar que recién comienzan a entrenar se preguntan qué músculos trabajan al realizar este ejercicio. Hoy les ayudaremos brindándole algo de teoría al respecto como así también la correcta ejecución del ejercicio.

Comencemos por lo básico, aunque no lo parezca este es un ejercicio típico para espalda, en el cual entran en juego diferentes grupos musculares como son los dorsales y el trapecio; incluso los deltoides y los bíceps son solicitados aunque estos en menor medida.

Ahora bien es muy importante además, la posición del cuerpo a la hora de la ejecución, como veremos más adelante en las imágenes este es uno de los factores más importantes. Una correcta posición del cuerpo nos brindara la certeza que estamos trabajando los músculos que queremos. Y lo que es más importante podremos evitar lesiones o dolores.

¿Cómo realizar el remo horizontal con mancuerna?

  1. Tomamos la mancuerna en sempironacion, y apoyamos sobre el banco la rodilla y el brazo opuesto.
  2. Con la espalda fija y recta inspiramos y tiramos de la mancuerna los mas alto posible, como si estuviésemos encendiendo el motor de una lancha como para que se entienda y hasta deja el brazo en paralelo a la linea del cuerpo.
  3. Para finalizar descendemos en forma controlada mientras exhalamos el aire retenido.
Inicio del ejercicio conocido como remo horizontal con mancuernas

Paso 1

Fin del ejercicio conocido como remo horizontal con mancuernas

Paso 2

Consejos de entrenamiento

Veamos algunos consejos para ejercitar al máximo nuestros dorsales con este excelente ejercicio para espalda que engrosa aun mas nuestra Guía de ejercicios.

  • Tiren duro para iniciar el movimiento. Esto ayuda a mover la carga y permite trabajar en el rango completo de movimiento un punto clave para la contracción completa de los músculos.
  • Para la posición final, levanten ligeramente el hombro que trabaja pero sin que esto implique volver a elevar la carga. Traten de mantener el hombro y espalda paralela al suelo durante casi todo el movimiento.
  • El uso de una carga muy pesada ya que esta limita la amplitud del movimiento.
  • Su torso debe permanecer horizontal y debe mantener una curvatura normal de la columna vertebral.
  • Concéntrense bien en no redondear su espalda baja, esto puede causar lesiones.
  • Para mejorar aún más el trabajo del dorsal ancho (y los músculos de la espalda superior y media), utilicen un agarre en pronación de manera que la palma quede hacia atrás. Al subir la mancuerna, mantengan el codo hacia el exterior en alineación con los hombros.
  • Para solicitar todo el dorsal ancho, hagan el remo a un brazo de dos formas, es decir, con un agarre neutral y un agarre en pronación.
  • No trate de usar el bíceps durante este ejercicio. Recuerden que deben usar los músculos de los hombros y la espalda para levantar la carga.
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