El entrenamiento en el mundo de la musculación es un proceso complejo y multifacético que requiere una comprensión adecuada de los principios básicos para obtener resultados óptimos y evitar lesiones. En esta sección del blog, exploraremos los principios fundamentales del entrenamiento que todo aficionado a la musculación debe conocer y aplicar para alcanzar sus metas de forma segura y efectiva.
El corte de peso es una práctica muy común entre los deportistas que compiten en deportes divididos en categorías de peso, principalmente en deportes de contacto como el boxeo, las artes marciales mixtas, el judo o la lucha. Este recorte de peso consiste en reducir el peso corporal en un corto periodo de tiempo, con el objetivo de alcanzar el peso para el momento del peso y poder entrar a competir en una categoría inferior, teniendo una ventaja significativa sobre…
Todo proceso de entrenamiento está caracterizado por una serie de factores tanto externos como internos que condicionan su éxito. Dentro de esos aspectos intrínsecos o propios, el papel de la respiración en la musculación es clave, sobre todo para un buen rendimiento del ejercicio. De hecho, hoy en día está comprobado que no respirar de manera adecuada en ejercicios de fuerza, puede desencadenar consecuencias negativas inmediatas y posteriores para la salud. En la actualidad, la relación de la respiración y…
Hoy hablaremos de la consistencia del entrenamiento... ¿Qué es, por que se considera un pilar del entrenamiento y para qué nos sirve? Antes de meterme de lleno en este concepto, debes saber que existen dos tipos diferentes de consistencias. La primera es la consistencia de los métodos de entrenamiento y los tipos y componentes de ejercicios individuales. La segunda es la consistencia física en sí, desde un punto de vista estructural, pero no es de esta de la que hablaremos en este…
¿Qué significa esto del enfoque en el entrenamiento y en las actividades físicas en general? ¿Tiene algo que ver con nuestros objetivos de entrenamiento? Veámoslo! El concepto del enfoque en el deporte es un interesante principio de entrenamiento que deberíamos tener todos en claro para lograr cumplir correctamente con nuestros objetivos. Empecemos definiendo en qué consiste y pasemos luego a ver todas las respuestas que planteamos al principio en este nuevo artículo de Musculación Total sobre los principios de entrenamiento. El enfoque…
Debes hacer las cantidades de series que te permitan caer dentro del rango de volumen óptimo, para cumplir con tus objetivos de entrenamiento. ¿Pero cual es este rango de series? ¿Cuántas series hacer en una rutina de ejercicios? ¡Vamos a ver la respuesta! La introducción fue solo una respuesta rápida y simple. Pero seguro querrás saber las formas más comunes y comprobadas de establecer cuantas series hay que hacer por ejercicio. Ahora bien, es importante que estés familiarizado con diferentes conceptos…
¿Qué es la frecuencia de entrenamiento? ¿De qué depende saber qué días de la semana debemos entrenar? Veamos este principio básico de entrenamiento. Te sorprenderás de lo simple que es. ¿Cuándo decimos frecuencia de entrenamiento a que hacemos referencia? Una pregunta simple para una respuesta igual de simple, pero que pocos llevan a cabo. Ya sea por desconocimiento o desinterés, pensando que ciertos factores no son tan importantes, muchas personas no saben que es la frecuencia de entrenamiento ni cómo…
Hoy analizaremos la importancia de la fuerza muscular en el entrenamiento, como se desarrolla y por qué es tan importante, incluso en la pérdida de peso. ¿Alguna vez te detuviste a pensar acerca de lo que quieres lograr con tus entrenamientos? ¿O simplemente vas al gimnasio con una vaga idea de lo que vas a hacer ese día? Peor aún, conociendo específicamente qué es lo que quieres lograr y cómo llegar allí, ¿No estás midiendo ese progreso? Estas pueden ser…
¿Qué es la intensidad en el entrenamiento? Esto es otro fundamento del entrenamiento que si o si debes conocer; veamos de que se trata este concepto. La intensidad del ejercicio se refiere a qué tan duro está entrenando tu cuerpo durante la actividad física. Por lo general, la intensidad del ejercicio se describe como baja, moderada o alta intensidad. Y son tus objetivos de salud y preparación física lo que determinará tu intensidad ideal de ejercicio. ¿Qué es la intensidad…
La especificidad del entrenamiento es otro de los conceptos que debemos incluir dentro de los principios del entrenamiento; todo practicante de cualquier tipo de deporte o disciplina debe conocer esto. Veamos de qué se trata. El principio de especificidad establece que el entrenamiento deportivo debe ser relevante y apropiado para el deporte para el cual el individuo está entrenando y con el efecto de producir el efecto deseado sobre las capacidades del cuerpo. Además, el entrenamiento debe progresar desde el…
La progresión es un objetivo obvio de la preparación física y uno de los pilares de cualquier plan de entrenamiento. ¿Pero… qué significa esto realmente? ¿A qué nos referimos cuando hablamos de progresión en el entrenamiento? Al principio, es fácil lograr avances en nuestros entrenamientos, ya sea a nivel físico o a nivel rendimiento; pero… ¿Luego de superada esa primer instancia, que debemos hacer? ¿Crees que puedes seguir progresando haciendo siempre lo mismo? Por eso hoy vamos a definir el…
Muchos piensan que cuanto más tiempo entrenen, o más series y repeticiones hagan mayores serán los resultados. Pero… ¿Y el tiempo de descanso y la recuperación? ¿Qué papel juegan? Actualmente, vivimos en una sociedad de excesos en todos los sentidos. Y el deporte sigue estos cánones; por lo que a veces escuchamos frases como: - “Yo entreno los 7 días de la semana y no veo resultados”– “Me he estancado físicamente”– “Quiero levantar más peso pero no puedo, porque estoy…
¿Tienes la necesidad de lograr brazos más grandes y musculosos? ¿Tu rutina de entrenamiento incluye todo lo necesario para lograrlo? Si crees que aun puedes mejorar más aquí te dejo un listado de consejos para desarrollar los bíceps al máximo. Cualquier persona que comienza a entrenar con pesas en el gimnasio muy pronto termina descubriendo que el desarrollo de los bíceps, al principio, suele resultar un poco más fácil y más divertido que el desarrollo de otros músculos del cuerpo.…
¿Entrenar con máquinas o con pesas? ¿Los equipos de gimnasio son más efectivos que las cargas libres? ¿Cuáles son los beneficios de entrenar con máquinas versus hacerlo con pesas y mancuernas? A continuación intentare responder estas y más preguntas. Es casi un hecho que la mayoría de los practicantes de culturismo prefieren las cargas libres (mancuernas o barras) en lugar de los equipos de gimnasio, por varias razones se suele considerar que son más eficaces para el desarrollo del músculo.…
¿Es posible ganar masa muscular sin usar pesas, mancuernas, cables o las tradicionales máquinas de gimnasio? La respuesta es simple: ¡SI! Se puede, y hoy te explico cómo lograrlo. ¿Por qué alguien querría hacer ejercicio sin pesas? A veces no tienes acceso a los equipos, al gimnasio o hasta puede ser por falta de tiempo para ir al gimnasio, a casi todos nos ha pasado esto en algún momento. Y del mismo modo, todos sabemos que usando pesas y máquinas…
