La sección sobre el cuerpo trata todos los conceptos relacionados con el funcionamiento del cuerpo humano. El cuerpo humano es una máquina sorprendente que cuenta con una estructura muscular única y compleja. En el contexto del entrenamiento de musculación, comprender la anatomía del cuerpo es esencial para obtener los mejores resultados. El sistema muscular está compuesto por más de 600 músculos, cada uno con su función específica. Los músculos se dividen en grupos principales, como los músculos pectorales, deltoides, bíceps, tríceps, abdominales, cuádriceps, isquiotibiales y muchos más. Cada grupo muscular desempeña un papel crucial en el movimiento y la estabilidad del cuerpo.
La musculatura esquelética es aquella que nos permite realizar movimientos voluntarios, como levantar pesas o realizar ejercicios de musculación. Estos músculos se contraen y relajan para generar fuerza y permitirnos realizar actividades físicas. Además de los músculos, el cuerpo cuenta con otros sistemas importantes, como el sistema cardiovascular, el sistema respiratorio y el sistema óseo, que trabajan en conjunto para mantenernos activos y saludables. En el entrenamiento de musculación, es esencial conocer la ubicación y función de cada grupo muscular para desarrollar rutinas de ejercicios efectivas y seguras. La correcta ejecución de los ejercicios, la progresión adecuada y el descanso son fundamentales para alcanzar nuestros objetivos de acondicionamiento físico. Al entender cómo funciona nuestro cuerpo y cómo interactúan los músculos entre sí, podemos aprovechar al máximo nuestras capacidades y optimizar el entrenamiento de musculación para obtener resultados óptimos en fuerza, resistencia y estética corporal.
Los masajes son una práctica milenaria que ha resistido el paso del tiempo, ofreciendo un santuario de calma y relajación en un mundo lleno de tensiones. Desde las antiguas civilizaciones hasta la era moderna, el tacto humano ha sido reconocido como una herramienta fundamental para aliviar el estrés, reducir el dolor y promover el bienestar físico y emocional, no obstante, en los últimos años, la diversificación de los tipos de masajes a alcanzado cotas enormes. En su esencia, un masaje…
Sientes dolor en tus articulaciones, tienes el cuerpo “hinchado” y lo notas cuando sacas tus calcetines o pantalón, o bien quieres darle un plus a tu definición muscular. Veamos cómo reducir la retención de líquido de nuestro cuerpo. El agua es crítica para todos los aspectos de la vida. Después de todo, tu cuerpo es casi dos tercios de agua. Pero para aquellos que desean forjar un cuerpo delgado, definido y musculoso, demasiada agua a veces puede ser algo contraproducente…
La retención de agua puede hacer que tu cuerpo se sienta hinchado, dolorido e incómodo para hacer ejercicio. Es más, el aumento de peso asociado a esta condición puede generar muchas frustraciones en tus objetivos de entrenamiento. Veamos cómo solucionarlo! Estas preparándote para salir a correr y ya lo empiezas a sentir… tobillos hinchados... Esto es causado por la acumulación de agua en la zona, a lo que se denomina Edema. ¿Qué hacer con esta retención de agua? La verdad…
La celulitis es una afección cutánea inofensiva muy común que hace que nuestra piel presente hoyuelos o protuberancias generalmente en los muslos, caderas, glúteos y abdomen. Siendo esta, una condición más frecuente en mujeres. Para evitarlo, muchas personas intentan, con mayor o menor éxito, mejorar la apariencia de su piel a través de la pérdida de peso, el ejercicio, los masajes y las cremas, como una solución para la celulitis. Y si bien, hay opciones de tratamiento comprobadas médicamente y…
Ya hemos analizado qué es eso del Balance de nitrógeno o Balance de proteínas, y ahora que sabemos que debemos buscar un balance proteico positivo… la siguiente pregunta es ¿Cómo lo logramos? Ya lo sabemos, lograr un balance de nitrógeno positivo es uno de los pilares del desarrollo muscular. Es a lo que debemos apuntar, a nivel nutricional, si lo que queremos es hacer crecer nuestros músculos, veamos entonces, una serie de 3 reglas nutricionales que nos permitirán establecer el camino a…
¿Estas embarazada y quieres mantenerte activa? El ejercicio en el embarazo es una idea inteligente, pero cuidado, hay ciertas cuestiones de seguridad que debes conocer... Generalmente hay muchas preguntas que se le vienen a la mente a una futura mama, y si estas acá es porque el ejercicio físico durante el embarazo y cómo hacerlo, puede ser importante para ti. El ejercicio físico es una actividad corporal que mejora o mantiene el estado físico, la salud y el bienestar en…
Las bebidas con alcohol, o su componente activo, el etanol, es una de las drogas más usadas y abusadas en el mundo. Cuyo efecto sobre nuestro cuerpo está más que estudiado, veamos cómo puede influirnos cuando hacemos una actividad física. El alcohol puede tener muchos efectos sobre el rendimiento fisiológico del ejercicio, pero es importante diferenciar entre uso crónico, uso moderado y abuso. Cuando abusamos del alcohol este actúa como una sustancia que altera nuestro sistema nervioso, reduce la capacidad de…
Muchos de nosotros hemos sentido un olor particularmente extraño luego de entrenar o incluso al ducharnos, especialmente luego del ejercicio prolongado. Como si nuestro sudor tuviese olor a amoníaco. ¡Veamos por qué se produce y cómo evitarlo! Obviamente, no queremos oler como una fábrica de amoníaco ambulante luego de entrenar, por lo que comprender por qué se da esta situación nos ayudará a saber cómo evitarla. Y aunque a muchos atletas no les moleste desde el punto de vista estético,…
El metabolismo y el uso de la energía en entrenamiento son conceptos que todo atleta, culturista o entrenador deben conocer. Hoy, en Musculación Total, vamos a tratar estos dos temas para que conozcas la base del rendimiento deportivo y desarrollo muscular. Comencemos por EL RENDIMIENTO, este es un concepto que tiene su origen allá por el año 1839 y deriva de la palabra parformer la cual significa cumplir o ejecutar. Hoy en día podemos definir al rendimiento como una acción motriz basada en…
Vamos a analizar algunos conceptos sobre anatomía muscular en el deporte y cómo funcionan nuestros músculos en los entrenamientos de fuerza. Toda persona que entrena su cuerpo debe tener ciertos conceptos muy claros, ya sean de nutrición, entrenamiento o incluso anatomía como veremos hoy. A lo largo de este artículo veremos todo lo relacionado a los músculos y el entrenamiento, desde los tipos de contracción muscular, pasando por los tipos de fibras musculares, y realizando un repaso al concepto de…
¿Quieres saber cómo tonificar las piernas? Hoy te explicaré, cómo tonificar las piernas, sin trucos ni productos basura, solo necesitas constancia y mantener el foco en tu objetivo. Antes de decir nada acerca de cómo tonificar las piernas, creo que es conveniente que visites el artículo ¿Cómo tonificar el cuerpo? Hay conceptos básicos que deberías conocer antes. Ahora bien, si ya has leído la categoría dedicada a la tonificación corporal, ya tienes gran parte de la tarea hecha. Te resumiré algunos conceptos…
¿Qué es la Testosterona? ¿Cuáles son sus funciones? ¡Todo lo que necesitas saber sobre esta hormona y su influencia en el ejercicio lo podrás encontrar aquí! A lo largo de distintos artículos hemos hecho mención de la importancia de mantener unos niveles hormonales óptimos cuando se trata de maximizar el desarrollo muscular y pérdida de grasa. Y muchas veces hemos tocado el tema de la testosterona en particular. Si bien hay muchas hormonas que intervienen en el proceso de desarrollo muscular, como…
¿Te resulta fácil desarrollar masa muscular? O por el contrario… ¿comes constantemente sin sumar un gramo de peso? Esto no es por suerte o mala suerte, ¡gran parte depende de tu somatotipo! Ah no sabes qué es el somatotipo, morfología corporal o tipo de cuerpo… a continuación te lo explico. La continua investigación científica en el mundo del entrenamiento físico nos permite afirmar que nuestra morfología se basa puramente en nuestra herencia genética. En función de este, hoy veremos que…
¿Qué es exactamente el “Core” o “núcleo corporal” y por qué es tan importante para nuestra salud? Echemos un vistazo a este y otros misterios que rodean al concepto de núcleo corporal! Antes que nada debemos saber que este concepto nace del Pilates y luego fue pasando al resto de disciplinas deportivas. Hablemos un poco sobre el Método Pilates entonces. Como hemos analizado en nuestra sección de pilates, este uno de los métodos de ejercicio más popular en todo el mundo…
¿Quieres saber cómo identificar las principales lesión de las simples molestias musculares por el entrenamiento realizado en el gimnasio? Déjame ayudarte! Las lesiones y molestias musculares durante los entrenamientos con pesas no son algo raro y que suceden muy esporádicamente. Incluso, y a pesar de que esta es una actividad que representa poco riesgo en comparación con otros deportes. Y como ya vimos lo que eran las lesiones y desgarros musculares, hoy me gustaría profundizar un poco más en ayudarte…
¿Alguna vez has terminado de entrenar en forma normal y a los siguientes días has sentido que tu cuerpo no se puede mover del dolor? Veamos por qué se genera el dolor post entrenamiento. Supongamos la siguiente situación… al fin te decidiste a empezar a entrenar, te anotas en el gimnasio, tomas la bicicleta o te calzas las zapatillas de correr y das comienzo al fascinante mundo del entrenamiento muscular. Sigues la rutina al pie de la letra, y si bien notas…
¿Sirve el entrenamiento de fuerza para tratar la fibromialgia? Vamos a ver si el ejercicio físico puede ayudar y de que manera. Si has llegado hasta aquí, es porque o padeces de fibromialgia, tienes algún conocido que la padece o bien te gustaría aprender un poco más sobre el tema. Por esta razón, el artículo va a tratar desde los puntos más básicos para que todos podamos aprender a hacerle frente a la fibromialgia con el entrenamiento físico. Si tienes…
¿Qué son los electrolitos? ¿Cuál es su función en el cuerpo? ¿Por qué son tan importantes luego de entrenar? Hoy te respondo a todo lo que necesitas saber sobre los electrolitos en el deporte. Para lograr una comprensión máxima sobre los electrolitos voy a orientar el tema a las carreras y el running, pues aquí es donde más crítico es su reposición. Pero no te preocupes si no practicas este deporte, puedes extrapolar toda esta información a cualquier otro deporte,…
¿Qué es la ginecomastia? ¿Estas padeciendo este grave y molesto problema? Hoy te explico por qué se produce y cómo puedes evitarla e incluso tratarla. La ginecomastia en los hombres, o hipertrofia de las mamas, tiene un impacto psicológico real cuando ni el peso, ni los deportes, ni cualquier actividad o dieta logra frenar este fenómeno. Para un hombre, la apariencia de tener pechos femeninos puede generar muchos problemas de imagen y autoestima, pudiendo causar un gran sufrimiento psicológico, ya sea en los…
Conocer la anatomía de nuestro cuerpo es una de las bases del entrenamiento muscular y parte de nuestra capacitación constante en pos del cuerpo que deseamos, veamos en esta ocasión, las anatomía de los músculos de las piernas. Las Piernas son una de las partes del cuerpo más importantes a la hora de entrenar en el gimnasio, lamentablemente mucha gente las deja de lado y no le imprime el esfuerzo adecuado. Logrando luego de un tiempo un cuerpo muy trabajado…
Conocer de anatomía muscular es sumamente beneficioso para orientar el desarrollo muscular hacia el cumplimiento de tus objetivos, sabiendo esto, aprendamos un poco más sobre la anatomía de los músculos de los brazos y antebrazos. Para el común de la gente unos brazos tonificados y musculosos a menudo se perciben como un buen signo de condición física, por lo que muchos pasan bastante tiempo en el gimnasio intentando esculpirlos músculos y darles una apariencia perfecta. Pero si empezamos a analizar…
Seas deportista o no, al menos una vez en la vida habrás probado lo que es un fuerte y repentino calambre. Pero… ¿Qué es un calambre? ¿Por qué se producen los calambres? ¿Cómo evitarlos? Vamos a verlo! Según definición, el calambre es una involuntaria pero dolorosa y repentina contracción del músculo esquelético estriado. Pero vayamos más profundo y veamos un poco más acerca de los calambres. Para esto, empecemos analizando por qué se producen los calambres. Los calambres musculares son…
¿Cómo afecta la menstruación al momento de entrenar o correr? ¿Se puede hacer algo para estar mejor y que no te afecte? Vamos a verlo! Si eres mujer, tienes entre entre 12 y 51 años de edad y estás leyendo esto, es probable que a lo largo del mes entres en tu periodo. Y a la hora de correr o entrenar suele ser algo molesto. Veamos cómo te puede afectar el periodo en el entrenamiento, y además cómo puedes hacerle frente…
¿Cómo influye la asimetría corporal en el riesgo de sufrir una lesión? Un concepto que debes conocer para evitar lastimarte y mejorar tu postura. La simetría, según la ciencia, es nuestra apreciación de la belleza. Pero no solo tiene el efecto de hacernos considerar a una persona más o menos bella, nos permite conocer, y así prevenir, los riesgos de lesiones asociados a un cuerpo menos simétrico. La falta de simetría, es decir, las diferencias relativas entre ambos lados del cuerpo en…
¿Te gustaría saber cómo eliminar las estrías causadas por el levantamiento de pesas? No es tarea sencilla pero en mayor o menor medida las estrías pueden ser tratadas, veamos cómo! Ya hemos visto qué son las estrias y cómo se previenen las estrías en el gimnasio y también cómo prevenirlas; pero qué pasa si ya estamos sufriendo el hecho de padecerlas? En este nuevo artículo veremos cómo tratar las o mitigar las estrías causadas por el levantamiento de pesas, o bien cuando se baja o…