Tres minutos golpeando un saco parecen poco, hasta que intentas mantener el ritmo, moverte y no bajar la guardia. Las piernas empiezan a cansarse, los hombros pesan y cada vez cuesta más lanzar los golpes con precisión. Esa es una de las cosas que más sorprenden al empezar a practicar boxeo: el esfuerzo físico que exige este deporte, un esfuerzo que muchos siguen asociando únicamente con los puños.
Por tanto, precisamente por eso puede ser una buena alternativa para quienes quieren ponerse en forma, mejorar su resistencia o añadir algo diferente a sus entrenamientos habituales. En términos generales, el boxeo se ha convertido en un complemento perfecto para cualquier clase de entrenamiento, ya que, con un par de clases semanales el desarrollo es exponencial. En este artículo, vamos a explorar los beneficios del boxeo para el entrenamiento completo, y, los secretos de este deporte.
¿Qué se trabaja realmente en una clase de boxeo?
Aunque los brazos sean los protagonistas más visibles, gran parte del trabajo se realiza con las piernas y el tronco. Para lanzar un golpe correctamente hay que mantener el equilibrio, apoyarse bien en el suelo y coordinar la rotación del cuerpo. Además, entre golpe y golpe hay que desplazarse, recuperar la posición y mantener la guardia. Todo esto implica trabajar diferentes capacidades físicas:
- Resistencia cardiovascular – Los desplazamientos, las combinaciones de golpes y los ejercicios por asaltos mantienen las pulsaciones elevadas. Se trata de un deporte que, en 3 minutos de asalto, permite enfocar al 100% el ejercicio físico.
- Piernas y glúteos – Estos grupos musculares intervienen constantemente en los apoyos, los cambios de dirección y la estabilidad. Un boxeador bueno no está estático en una posición, se mueve sin parar durante todo el asalto.
- Abdomen y zona lumbar – Los músculos de esta zona del cuerpo ayudan a estabilizar el cuerpo y transmitir la fuerza durante los golpes. Aunque para muchos el boxeo es solo mover los brazos, la fuerza nace de todo el cuerpo.
- Hombros y brazos – Los hombros y los brazos trabajan al golpear, pero también lo hacen al mantener la guardia y controlar los movimientos durante el asalto.
- Coordinación y agilidad – El movimiento general es básico, ya que hay que combinar manos, pies y movimientos defensivos, lo que exige concentración y práctica.
Lo interesante es que estas capacidades se trabajan mientras se aprende una técnica deportiva. Dicho de otra manera, no se están haciendo ejercicios aislados sin relación entre sí, sino aprendiendo a moverse y golpear correctamente.
¿Cómo es un entrenamiento de boxeo?
Una clase de boxeo suele comenzar con un calentamiento que puede incluir movilidad, saltos de comba y ejercicios de desplazamiento. Después llega el trabajo técnico: aprender o repasar golpes, practicar combinaciones, corregir la posición de los pies y trabajar movimientos defensivos. En estas fases, según el gimnasio y el nivel del grupo, se utilizan sacos, manoplas, ejercicios en pareja y circuitos de preparación física.
En este punto es donde aparece una diferencia importante respecto a una sesión convencional de musculación. En lugar de concentrarse únicamente en completar una serie o alcanzar un número de repeticiones, se tiene que prestar atención a cómo te mueves, dónde colocas los pies y cómo ejecutas cada golpe. El entrenamiento físico y el aprendizaje técnico van de la mano.
Una forma diferente de hacer cardio
Hay personas que disfrutan corriendo o utilizando la bicicleta estática; otras prefieren actividades en las que el esfuerzo físico forme parte de un deporte. El boxeo pertenece a este segundo grupo.
Gran parte de los entrenamientos se organizan en asaltos, alternando periodos de trabajo con descansos. Durante esos asaltos puedes practicar combinaciones en el saco, desplazamientos o ejercicios de técnica con un compañero. Además, tienes un objetivo inmediato: ejecutar mejor los movimientos, mantener el ritmo o completar una combinación sin perder la postura. Eso hace que el entrenamiento resulte más entretenido para muchas personas que encuentran monótonas las sesiones tradicionales de cardio.
¿Se puede practicar boxeo sin combatir?
Una de las preguntas más habituales que se hacen muchas personase es si se puede practicar boxeo sin combatir. La respuesta es bastante clara, si. De hecho, aprender a boxear y competir son dos objetivos completamente diferentes. Una persona puede entrenar durante años sin participar en combates. El trabajo técnico, los sacos, las manoplas y la preparación física permiten practicar este deporte sin necesidad de subir a un ring para enfrentarse a otra persona.
De la misma forma, tampoco hace falta llegar con una buena condición física. En las clases de iniciación se empieza por aprender la postura, la guardia, los golpes básicos y los desplazamientos. A medida que mejora la técnica y aumenta la resistencia, se pueden incorporar ejercicios más exigentes. Lo importante al empezar es encontrar un gimnasio donde se enseñe correctamente y los entrenadores presten atención a los alumnos nuevos.
¿Es el boxeo una buena alternativa al gimnasio tradicional?
En caso de querer ponerse en forma, mejorar resistencia y mantenerse activo, el boxeo puede ser una excelente alternativa a las rutinas tradicionales de gimnasio. En una misma sesión se mezcla trabajo cardiovascular, resistencia muscular, coordinación y agilidad. Los desplazamientos, las combinaciones de golpes y los ejercicios de preparación física permiten trabajar diferentes grupos musculares sin necesidad de pasar de una máquina a otra.
Además, el boxeo tiene un componente que resulta especialmente atractivo: mientras entrenas, aprendes un deporte. Cada clase permite mejorar la técnica, practicar nuevas combinaciones y comprobar progresos. Para quienes buscan una actividad física completa, dinámica y que motive a entrenar con regularidad, el boxeo es una opción que merece la pena probar.
¿Cómo elegir un gimnasio para empezar?
Si nunca se ha practicado boxeo, merece la pena fijarse en cómo se organizan las clases y, especialmente, en la atención que reciben los principiantes. Un buen entrenador debe enseñar desde el principio cómo colocar los pies, mantener la guardia y ejecutar los golpes. Estos detalles son los que marcan la diferencia entre limitarse a golpear un saco y aprender boxeo de verdad.
Por otro lado, también ayuda entrenar con personas de un nivel parecido y contar con un ambiente en el que preguntar, equivocarse y progresar sin presión. Por ejemplo, en las clases de boxeo en Barcelona de Ilion Boxing Club, situado en Les Corts, se trabaja en grupos reducidos con entrenamientos adaptados tanto a principiantes como a personas con experiencia. Las sesiones tienen parte técnica, defensa, desplazamientos y preparación física bajo la supervisión de entrenadores.
Por tanto, aquellos que están pensando en empezar, lo mejor que pueden hacer es asistir a una clase y conocer cómo se trabaja. De esta forma se podrá comprobar si gusta la actividad y si encaja con los objetivos. Al final, la clave está en encontrar un entrenamiento que se disfrute y al que apetezca volver cada semana, siendo la base para mantener la constancia.
