¿Estás buscando bajar de peso, pero te cuesta lograrlo? No te preocupes aquí te doy una serie de consejos para adelgazar corriendo, que es una de las mejores y más efectivas formas de hacerlo… ¿te animas?
Como he dicho muchas veces, comenzar cualquier tipo de rutina de entrenamiento puede resultar una tarea difícil. De eso no hay dudas. Pero si tienes algo de sobrepeso, puede ser mucho más difícil empezar a correr, ya que al tener más grasa corporal estás cargando con mucho más peso que una persona promedio.
Y lo malo de esto es que el alto impacto de correr hace que mucha gente termine a los gritos, jurando no volver a practicar nunca más el running. Por esta razón vengo a decirte que no desesperes ni tires la toalla, es difícil adelgazar, y es difícil correr, pero te aseguro que adelgazar corriendo es la fórmula adecuada.
Para que me creas es que te he traído algunos consejos de entrenamiento, para ayudarte a aliviar el proceso de empezar a correr y sacar así el máximo rendimiento de cada entrenamiento hasta llegar al nivel de enamorarte del running y no poder dejarlo. No lo olvides! Correr es uno de los mejores ejercicios de entrenamiento que pueden realizar para perder esos kilos de más y dejarlos lejos para siempre.
Conceptos básicos sobre la pérdida de peso
Antes de empezar con los consejos sobre cómo bajar de peso corriendo, me gustaría tocar algunos puntos esenciales respecto al tema de la pérdida de peso. Para perder peso es necesario entender algo muy importante, se necesita un déficit calórico, esto quiere decir que necesitas quemar más calorías de las que consumes diariamente.
¿Esto implica que tengas que dejar de comer y hacer dieta? No necesariamente, si necesitaras ajustar las porciones y mejorar la calidad de los alimentos, pero esto no significa que tengas que dejar de comer ni mucho menos. Gracias a que intentaras adelgazar corriendo, tu cuerpo va a quemar una enorme cantidad de calorías en cada entrenamiento, por lo tanto el déficit de calorías lo vas a estar logrando con el ejercicio y no quitando alimento de tus comidas (al menos no mucho).
Con esto en claro, ahora si pasemos a establecer una serie de consejos o tips que te van a ayudar a perder esos kilos de más gracias al running.
Consejos para perder peso corriendo
Algunos consejos importantes para adelgazar corriendo son:
Comprar un buen calzado para correr
Cuando se trata de aliviar los dolores del entrenamiento y las posibles lesiones, es necesario optar por comprar un par de zapatillas running de buena calidad. El calzado para correr viene diseñado de fábrica para enfocarse en un objetivo, proteger tus pies del alto impacto del deporte y mejorar tu rendimiento.
Elegir un par de zapatillas equivocadas, o que estén demasiado viejas, demasiado ajustadas, o incómodas, puede poner un punto final permanente a tu programa en entrenamiento para bajar de peso. Evita los calambres en las piernas, la tendinitis del tendón de Aquiles y otros problemas en los pies con un buen calzado.
En este artículo te explico cómo elegir el calzado correcto: ¿Cómo comprar las zapatillas para correr adecuadas?
Comienza la actividad con un buen calentamiento
Comenzar con una entrada en calor es la forma segura de evitar sufrir de fatiga prematura y lesiones tempranas sin poder lograr el menor beneficio del entrenamiento. La fase de calentamiento tiene una función importante, y es preparar el cuerpo para la actividad intensa que hay por delante.
No hacerlo, es una receta para el desastre. Por lo tanto, asegúrate de comenzar tus entrenamientos corriendo con un trote muy lento o incluso caminando, respirando profundamente a medida que vas ganando algo ritmo. Y no te olvides de hacerlo gradualmente.
¿Quieres saber más sobre el calentamiento? La importancia de entrar en calor antes de correr
Comienza trotando o caminando a tu propio ritmo
Debes entrenar a tu propio ritmo, no al ritmo de otra persona, este es el camino a seguir si están planeando avanzar en tus objetivos a largo plazo. Sólo porque veas a otros corredores moverse más rápido no significa que tú tengas que unirse a esa tendencia. Ten en cuenta que todo el mundo es diferente y se encuentra en diferentes etapas de preparación física.
Hay tantas metas de entrenamiento, como corredores. Algunos corren para perder peso, otros para romper un nuevo récord personal, otros corren sólo por diversión. Tu apégate a tu objetivo de perder peso y enfócate en encontrar tu fuente de motivación como corredor. En resumen, comienza trotando o incluso caminando a una velocidad con la que te sientas cómodo o cómoda. Y una que has establecido esto corre el tiempo estipulado en tu rutina intentando no parar.
Que el entrenamiento se vuelva un hábito
Ir a correr de vez en cuando es una invitación para el dolor muscular, dolores y decepciones; pero no te preocupes esto solo sucede en los primeros entrenamientos. Si están buscando disfrutar de la experiencia de correr a largo plazo, entonces necesitas atravesar esta barrera para convertir el deporte en un hábito, de este modo irás preparando tu cuerpo para la acción.
Este artículo te puede resultar útil: ¿Cómo generar un hábito al correr?
Con cada entrenamiento sentirás cada vez mucho menos el dolor. Y ni hablar que al ir perdiendo peso te sentirás cada vez más ágil. Como sabes, los seres humanos somos criaturas de hábito. Incluso a nivel científico se ha llegado a la conclusión de que nos sentimos cómodos con lo que nos es familiar y no nos gusta el cambio. Afortunadamente, los hábitos pueden ser cultivados y desarrollados.
Mantén una alimentación saludable
Como te dije en un principio, aunque correr puede ayudar a quemar una cantidad colosal de calorías, no será suficiente si no puedes atender adecuadamente tus hábitos alimenticios. Recuerda que si quieres perder peso mediante la realización de cualquier tipo de actividad física, necesitas quemar más calorías que las que consumes. Esto es lo que se conoce como «lograr el déficit calórico».
Uno de los errores más comunes entre los corredores principiantes es que tratan de compensar el exceso de calorías quemadas en la pista y se recompensan a sí mismos con una alimentación poco saludable y una dosis de comida chatarra. No hay recompensas en comer en forma excesiva. Esto sólo te ayudará a ganar más peso.
Asegúrate de cubrir tus necesidades nutricionales básicas sin tener que pasar hambre. Los principios de una alimentación sana son universales, no son ningún secreto. Traten de comer pociones pequeñas de calorías de alta calidad y comer más verduras y granos. Limita el consumo de frutas y mantente lejos de los alimentos procesados y de la comida chatarra.
¿Estás avanzando? Intenta aumentar el ritmo
Mantenerse con el mismo ritmo de carrera y distancia, semana tras semana, es una manera segura de entrar en una meseta, tanto en tu desempeño como en los resultados de pérdida de peso. Por lo tanto, a medida que avances con el entrenamiento y la pérdida de peso, asegúrate de incorporar un mayor esfuerzo en velocidad o distancia para que de este modo puedas mantener tus resultados.
El entrenamiento de velocidad consume una gran cantidad de calorías en un corto espacio de tiempo. Si el entrenamiento de velocidad no es una opción, el objetivo es aumentar el kilometraje semanal. Comienza por aumentar la distancia recorrida en no más del 10% cada semana. Si esta semana haces 3 kilómetros, la próxima debes correr 3 km y 300 metros.
Esto evitará que tu cuerpo se adapte y te forzará constantemente a seguir avanzando y a bajar de peso.
Acompaña el running con un entrenamiento de fuerza
Una vez que sientas que has avanzado algo. Debes incorporar el entrenamiento de fuerza a tu rutina de running, esto te dará más músculo y como sabes, más músculos queman grasa, incluso mientras están en reposo. Ni hablar de que te ayudará a evitar lesiones, y que mejorar más rápidamente tu estado y aspecto físico.
Sea consistente con el entrenamiento
Salir a correr alrededor de la manzana y esperar perder peso durante la noche es algo inútil, y una pérdida de tiempo y energía. Debes ser coherente, planear un entrenamiento y dieta acorde; al menos si quieren perder el peso extra y mantenerlo fuera para siempre. La mejor manera de ser coherentes es convertir tu rutina de entrenamiento en un hábito diario, como dije antes.
Sin embargo, no te sientas en la necesidad de hacer un cambio radical. No hay prisa aquí, debes tomarlo con calma. Piensa en grande, pero actúa paso a paso, verás cómo podrás adelgazar saliendo a correr en forma regular.
El consejo más importante
Entra en acción, deja de analizar, pensar o poner excusas! Sólo ponte las zapatillas de correr y cruza la puerta. Lo importante en el mundo del running es la actitud, no solo el conocimiento y estar frente al monitor leyendo y pensando en hacerlo. Verás como, con constancia, una buena alimentación, un buen calzado y respetando las bases del running, podrán bajar esos kilitos de más que tanto te aquejan.
