El CRUNCH PARA ENTRENAR LOS ABDOMINALES

El Crunch es un ejercicio básico, es una de las formas mas clásicas de desarrollar los músculos del recto abdominal.

A su vez es beneficioso para complementar con cualquier entrenamiento de pesas y abdominales, e incluso nos va a servir muchísimo para mejorar la condición física en general.

Un abdomen bien entrenado limita el dolor de espalda y las posibles lesiones que podamos sufrir por levantar peso.

Pero una de las preguntas mas recurrentes es… ¿Este ejercicio me ayudará a tener un vientre plano? Si, por supuesto, siempre y cuando no se olviden de mantener una alimentación adecuada y realizar una buena sesion de Cardio. Por eso veamos

¿CÓMO REALIZAR EL CRUNCH CORRECTAMENTE?

  1. Recuéstate sobre tu espalda y dobla las rodillas a 45°. Manteniendo las manos sobre la sien y los ojos fijos en el techo.
  2. Respira un poco más de lo normal y, conteniendo la respiración, despega la cabeza y los hombros del piso.
  3. Al llegar con la frente a la punta de las rodillas se estaría marcando el limite de ascenso del ejercicio.
  4. Mantén esta posición durante un segundo.
  5. Exhala y apoya de nuevo los hombros y la cabeza.
  6. Relaja el cuerpo con una leve pausa antes de comenzar de nuevo.
  7. Para hacer el ejercicio más difícil puedes poner una pesa en el pecho, mantener las piernas suspendida encima del suelo o colocar los pies en un banco o contra una pared.
crunch de abdominales

Crunch de Abdominales

El efecto de la contracción más bien se centra en los abdominales superiores. Sin embargo, los abdominales inferiores y los flexores de la cadera también se contraen para asegurar la estabilidad del abdomen y pelvis, permitiendo así un movimiento adecuado de la parte superior del cuerpo.

CONSEJOS PARA REALIZAR CORRECTAMENTE ESTE EJERCICIO

Veamos una serie de consejos de entrenamiento que te permitirá obtener mejores resultados y trabajar más seguro a la hora de realizar tanto este como otros ejercicios para abdominales:

 

¿Por qué hay que bajar el tronco completamente? Pues para que la cabeza y los hombros toquen el suelo, con esto logras que el abdomen y la columna vertebral entren en una especie de punto muerto.

Los mas importante de este ejercicios es evitar flexionar el torso en el momento del ascenso. Cuando se flexiona la columna vertebral, la rotación del hombro crea fuerzas de cizallamiento y compresión excesiva que pueden dañar las vértebras y los discos intervertebrales.

Si tienes problemas para mantener la posición de la cabeza y los hombros, coloca los dedos por detrás de la cabeza. Ahora si se te ocurre poner sus manos detrás del cuello, algo no recomendable, no tires desde allí, evita lastimar las vértebras cervicales.

Cuando levantas el tronco, el bloqueo respiratorio que se produce al exhalar lentamente luego de juntar aire; esto da más fuerza y crea una presión intraabdominal que ayuda a proteger la columna vertebral.

Contrariamente la inhalación durante el ascenso tiende a limitar el movimiento; lo que también hace que tengas menos fuerza para realizar el Crunch.

El puntaje de los Lectores
[Total: 8 Promedio: 3.3]

About Author

Soy Sergio Diaz, soy Farmaceutico de Profesión y un apasionado del fútbol, el fitness y el running. A lo largo de los años me volví un autodidacta del mundo del deporte. Con el tiempo me di cuenta de que todo lo que emprendas dedicándole pasión y conocimiento, solo tiene un resultado posible, el éxito!

Leave A Reply