Una de las cosas que más gusta de la calistenia es que no se necesita convertir una habitación en un gimnasio para entrenar bien, ya que, con una barra para dominadas, unas bandas y poco más se puede hacer muchísimo. Eso sí, el problema aparece cuando empiezas a progresar, ya que algunos ejercicios se vuelven más cómodos con determinado material, mientras otros directamente son difíciles de practicar sin él. En este punto es donde merece la pena pensar un poco antes de comprar cualquier accesorio que aparezca en Instagram.
En este artículo, vamos a mostrar algunos materiales para montar un pequeño espacio para entrenar calistenia en casa, un punto de partida concreto y práctico:
Una barra para dominadas
En caso de tener que elegir un solo elemento para trabajar la espalda y la fuerza de tracción, probablemente el mejor sea una barra de dominadas. Las dominadas, dominadas supinas, elevaciones de piernas y diferentes progresiones de front lever pueden formar una parte importante del entrenamiento.
No hace falta que sea una estructura enorme, ya que para entrenar en casa, lo importante es que el sistema de fijación sea adecuado para el lugar donde va a estar instalada y que la barra no se mueva durante el ejercicio. Asimismo, también se puede utilizar una barra en un parque de calistenia si se prefiere entrenar fuera.
Bandas de resistencia
Las bandas tienen una ventaja enorme: sirven tanto para principiantes como para personas que ya llevan años entrenando. Una persona que todavía no puede hacer una dominada puede utilizarlas como asistencia. Al mismo tiempo, alguien con más experiencia puede utilizarlas para trabajar progresiones de planche, front lever, movilidad o calentamiento.
Por otro lado, ocupan prácticamente nada. Si se viaja o no se tiene mucho espacio en casa, probablemente sean uno de los accesorios que más se van a utilizar.
Paralelas de calistenia
En este punto es donde empiezan a aparecer ejercicios que son difíciles de reproducir cómodamente en el suelo. Unas buenas paralelas de calistenia permiten trabajar fondos, L-sits, flexiones, tuck planche, pino y muchas otras progresiones.
Pero no todas las paralelas se sienten igual. Hay cuatro cosas que merece la pena revisar antes de comprar: estabilidad, agarre, altura y facilidad para transportarlas.
- La estabilidad es probablemente lo primero. Una base amplia y unos apoyos que tengan buen contacto con el suelo ayudan a que las paralelas no se desplacen cuando cargas peso sobre ellas, algo especialmente importante en fondos y progresiones de equilibrio.
- El agarre también importa más de lo que parece. Un diámetro demasiado grande puede resultar incómodo después de varias series, mientras que una empuñadura bien dimensionada permite mantener el control sin tener que apretar constantemente al máximo.
- La altura depende de los ejercicios que se van a hacer. Unas paralelas bajas funcionan especialmente bien para L-sits, flexiones, tuck planche y trabajo de equilibrio, mientras que otros movimientos pueden beneficiarse de estructuras más altas.
- Por último está la portabilidad. Si se entrena en casa y en el parque, unas paralelas que se puedan guardar fácilmente o transportar en una mochila tienen una ventaja bastante práctica.
Por ejemplo, las paralelas Antlettes V2 de Xtenia utilizan empuñaduras de madera de haya de 35 mm y una base de acero con recubrimiento en polvo. El par pesa 1,1 kg y está diseñado para ejercicios como L-sits, flexiones, pino y progresiones de planche. La base incorpora apoyos de goma antideslizantes para ayudar a mantener las paralelas en su sitio durante el entrenamiento.
Especificaciones de las paralelas Antlettes V2
| Especificación | Antlettes V2 |
|---|---|
| Empuñadura | Madera de haya, 35 mm |
| Base | Acero con recubrimiento en polvo |
| Peso | 1,1 kg por par |
| Dimensiones | 23 × 14 × 10,5 cm |
| Uso | L-sits, flexiones, pino, planche y otras progresiones |
| Carga nominal, uso diario | 300 kg |
| Ensayo de compresión SGS | Rotura a 12,55 kN (≈ 1.280 kg) |
| Garantía | Garantía estructural de por vida |
| Incluye | Bolsa de transporte |
Anillas
Las anillas son probablemente el siguiente paso cuando se quiere añadir más inestabilidad al entrenamiento. Una simple pareja de anillas permite hacer remos, flexiones, fondos, dominadas y diferentes ejercicios de core.
A medida que se gana fuerza también se pueden utilizarl para muscle-ups, L-sits y progresiones más avanzadas. La ventaja, a su vez, es que no ocupan casi espacio.
Eso sí, se necesita un punto de anclaje adecuado. Una viga, una estructura de entrenamiento o una barra preparada para soportar el peso pueden funcionar, pero siempre hay que comprobar que el punto de fijación sea seguro antes de colgarse.
Un lugar cómodo para trabajar el suelo
Si bien los materiales son importantes, el espacio es el accesorio menos visible de la lista, pero probablemente uno de los que más se van a agradecer. Una esterilla sencilla sirve para calentamientos, movilidad, abdominales, estiramientos y ejercicios que se hacen directamente en el suelo. No se necesita una esterilla específica para calistenia. De hecho, si ya se tiene una que resulta cómoda y no se mueve, probablemente sea suficiente.
Magnesio y pequeños accesorios
En este sentido, otro los accesorios que no son imprescindibles, pero que pueden mejorar bastante la experiencia es el magnesio. El magnesio líquido puede ser útil cuando el sudor empieza a afectar al agarre, especialmente durante dominadas, anillas o entrenamientos largos.
También pueden tener sentido unas muñequeras si se entrena mucho pino, planche, flexiones o fondos y se quiere algo más de soporte. No es necesario comprar todo de golpe, es mejor empezar con el material que realmente se necesita y añadir accesorios cuando aparezca una necesidad concreta.
¿Qué comprar primero?
Si se está empezando desde cero y se quiere entrenar principalmente en casa, se haría bastante sencillo.
Nivel principiante:
- Barra de dominadas
- Bandas de resistencia
- Paralelas
- Esterilla
Con eso ya se puede entrenar prácticamente todo el cuerpo.
Nivel intermedio:
- Anillas
- Más bandas con diferentes resistencias
- Algún sistema de lastre
A partir de ahí empiezan a aparecer ejercicios en los que el equipamiento no sustituye a la fuerza, pero sí permite progresar de una manera más ordenada.
Nivel avanzado:
En este punto el material depende mucho más de los objetivos. Alguien que está trabajando planche necesitará cosas diferentes de alguien centrado en dominadas lastradas o muscle-ups. Y esa es precisamente la razón por la que no comprar material simplemente porque aparezca en una lista de “los mejores accesorios de calistenia”.
Primero se debe decidir qué se quiere entrenar; después se compra el material que resuelve ese problema.
Una pequeña configuración puede ser suficiente
No hace falta tener diez accesorios diferentes para hacer un buen entrenamiento. Con una barra de dominadas, unas bandas y unas paralelas ya se cubre una cantidad enorme de ejercicios. Las anillas amplían todavía más las posibilidades cuando ya se tiene una base de fuerza.
Además, una configuración pequeña tiene otra ventaja que a veces se olvida: es mucho más probable que se utilice. Si todo el material cabe en una mochila, se puede entrenar en casa, en el parque o incluso llevarlo de viaje. Por eso, ese es uno de los mayores atractivos de la calistenia: no se necesita demasiado material, solo se necesita el material adecuado para lo que se quiere conseguir.
