Mantenerse activo y en forma es esencial para tener una vida saludable, y una de las formas más efectivas de lograrlo es a través del entrenamiento con pesas en casa. En este sentido, las mancuernas ajustables son una herramienta versátil a la par que esencial para elaborar rutinas de ejercicios en cualquier lugar, pudiendo adaptar el peso específico para cada tipo de ejercicio. Este tipo de complementos para entrenar son imprescindibles para los entusiastas del fitness, así como para aquellos que buscan comenzar a entrenar en sus casas, disponiendo de un sinfín de posibilidades para la realización de los ejercicios.
Las mancuernas ajustables ofrecen una variedad de beneficios, partiendo de la posibilidad de personalizar el peso para diferentes ejercicios, y, disponiendo de un compacto diseño compacto que ahorra espacio. Estas herramientas pueden ser una adición valiosa a cualquier equipo de entrenamiento, gracias a su multifuncionalidad. Sin embargo, con el mercado repleto de opciones, elegir las mancuernas adecuadas puede ser un desafío.
Esta guía tiene como objetivo proporcionarte información esencial para tomar decisiones informadas al comprar mancuernas ajustables, como estas mancuernas de Perpetual. A lo largo del post se explorarán los factores críticos a considerar a la hora de elegir estas herramientas, así como consejos prácticos para tomar la decisión correcta y el método para cuidarlas, manteniendo su durabilidad.
Factores a considerar al comprar mancuernas ajustables
Al buscar las mancuernas ajustables perfectas, es vital tener en cuenta varios factores clave que afectarán a la experiencia del entrenamiento en casa. Por ello, en esta sección, vamos a tratar de forma específica las principales características que se deben considerar con el objetivo de lograr una compra adecuada de este tipo de complementos:
Capacidad de ajuste de peso
Con respecto al ajuste de peso, se debe considerar:
- Tipo de mecanismo de ajuste: Las mancuernas ajustables vienen con diferentes mecanismos para cambiar el peso. Los pasadores son simples y económicos, pero pueden requerir más tiempo para ajustar. Los sistemas de disco intercambiable y los selectores ofrecen cambios de peso más rápidos y precisos, pero pueden ser más caros. En este sentido, una inversión a largo plazo suele ser la mejor opción.
- Rango de peso: El juego de mancuernas que se elija debe tener un rango de peso que se ajuste al nivel actual de fuerza, permitiendo progresar a medida que se deba aumentar la carga. Algunas mancuernas ajustables ofrecen un rango de peso que comienza en unos pocos kilogramos, siendo perfectas para realizar todo el proceso de mejora.
Calidad de construcción
Con respecto a la calidad de la construcción, se deben considerar los siguientes factores específicos:
- Materiales: Las mancuernas ajustables pueden estar hechas de hierro fundido, acero, plástico resistente o una combinación de estos materiales. Buscar modelos fabricados con materiales duraderos y resistentes a la corrosión, como el acero templado, para garantizar su longevidad.
- Diseño: Examinar el diseño y la ergonomía de las mancuernas es algo indispensable. Estas mancuernas regulables deben ser cómodas de sostener y fáciles de usar, por ello, los agarres antideslizantes son una característica valiosa para garantizar un buen desarrollo de la actividad durante los ejercicios.
Espacio y almacenamiento
A nivel de espacio y almacenamiento, se debe tener en cuenta:
- Tamaño y forma: Este tipo de mancuernas están diseñadas para ocupar el mínimo espacio posible. Por ello, se debe buscar un par de mancuernas ajustables que tengan un diseño más compacto. En este sentido, disponer de un par de mancuernas ajustables disminuye el espacio, en contraposición de sets de mancuernas de distintos pesos.
Presupuesto
A nivel de presupuesto se debe considerar el precio:
- Precio: Establecer un presupuesto claro para el juego de mancuernas ajustables. Los modelos varían en precio desde opciones económicas hasta equipos de alta gama. En este sentido, una opción inteligente pasa por una inversión más alta, siendo una forma de ahorrar dinero a largo plazo.
Accesorios y extras
Además de todos estos factores, se deben considerar distintos accesorios y extras de cara a la selección final.
- Soportes y bancos: A la par que la compra de un set de mancuernas regulables, se debe considerar la compra de un banco de entrenamiento para disponer de una mayor versatilidad en los entrenamientos. El proceso de hacer un gimnasio en casa implica la adquisición de productos, ya sean máquinas, pesas o complementos, que puedan ofrecer múltiples funcionalidades para reducir el espacio.
- Garantía: Verificar si el fabricante ofrece garantía, en caso de problemas de fabricación o desgaste prematuro. La compra a través de webs especializadas es la mejor manera de evitar problemas futuros con la garantía.
Cuidado y mantenimiento de las mancuernas
El cuidado adecuado de tus mancuernas ajustables es esencial para garantizar su durabilidad y seguridad. Después de cada sesión de entrenamiento, es importante limpiar las mancuernas con un paño limpio y húmedo para eliminar el sudor, lo que podría causar cierto grado de corrosión a largo plazo. Además, se deben guardar en un lugar seco y fresco, para prevenir la acumulación de humedad que podría dañarlas.
El mecanismo de ajuste de las mancuernas también requiere atención regular, inspeccionándolo periódicamente para asegurarse de que funcione correctamente. Además, se deben manipular las mancuernas con cuidado y evitar dejarlas caer al suelo de forma brusca, ya que esto puede dañar las partes internas o deformar los discos. Asimismo, es vital asegurarse de no exceder el peso máximo recomendado por el fabricante, ya que podría no solo dañar el mecanismo de ajuste sino también poner en riesgo la seguridad durante el entrenamiento.
Ejercicios que hacer con mancuernas regulables
Como hemos comentado a lo largo del artículo, las mancuernas ajustables son herramientas versátiles que permiten realizar una amplia variedad de ejercicios para fortalecer diferentes grupos musculares. Entre los ejercicios más populares que hacer con mancuernas regulables en casa o en el gimnasio están:
- Curl de bíceps alterno: De pie o sentado, con una mancuerna en cada mano, y, situándolas a los lados de tu cuerpo, se debe realizar el movimiento de curl de forma alterna, flexionando los codos y acercando las mancuernas hacia los hombros para trabajar el bíceps.
- Extensión de tríceps en banco: Tumbado bocarriba sobre el banco, con una mancuerna en cada mano, y, colocándolas justo sobre la cabeza, se debe realizar un movimiento en el que las mancuernas van hacia la cabeza, girando 90º las muñecas. A continuación, se vuelven a subir, girando de nuevo hasta la posición inicial para trabajar los tríceps.
- Aperturas con mancuernas para pecho: Tumbado bocarriba sobre un banco, ya sea recto, inclinado o declinado, se sujetan las mancuernas frente a la cabeza. A continuación, se abren hacia los laterales hasta quedar en perpendicular con el cuerpo, y, se vuelve a la posición inicial para trabajar el pecho.
- Remo con mancuerna a una mano: De pie inclinado, o, con la pierna contraria sobre un banco, se coloca la mancuerna en una mano con el brazo estirado. Tras eso, se lleva la mancuerna hacia el cuerpo, hasta la altura del lateral del torso, trabajando la espalda.
- Press militar de hombro: Sentado en un banco, con una mancuerna en cada mano a la altura de los hombros, se levantan las mancuernas sobre la cabeza, extendiendo completamente los brazos. Tras esto, se bajan de nuevo y se repite el ejercicio para fortalecer los músculos del hombro.
