Sit-up un ejercicio completo para la zona abdominal

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Este ejercicio tonifica la resistencia de la cintura y los músculos abdominales en general. Es más, tiene la reputación de trabajar la parte inferior del abdomen, donde a muchos nos resulta difícil enfocarnos, por lo que podría ser un ejercicio muy completo a la hora de incorporarlo en sus rutinas.

¿Como realizar el ejercicio?

  1. Sentado sobre un banco plano o en una alfombra sobre el piso procedemos a colocar las manos a los laterales para mantener el equilibrio.
  2. Estiramos las piernas y llevar las rodillas hacia el pecho. Manteniendo la contracción de los músculos abdominales durante todo el movimiento, sin apoyar las piernas hasta finalizar el ejercicio.
  3. En cuanto a la respiración debemos exhalar cuando contraemos e inhalar cuando estiramos.

sit up abs 1 sit up abs 2

Instrucciones de seguridad

Hay que asegurarse de que los pies no toquen el suelo. Este ejercicio si bien trabaja la zona abdominal en general, no tiene gran enfoque sobre el recto abdominal ya que este está trabajando en forma estática. Es sobre todo en el psoas, el ilíaco y el recto femoral donde se enfoca más el esfuerzo.

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