Puente lateral para entrenar abdominales

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La mayoría de nosotros pensamos que los ejercicios dinámicos como el crunch abdominal son los mejores ejercicios para abdominales y terminamos dejando de lado los ejercicios de revestimiento. No debemos subestimar estos ejercicios, incluyendo el puente lateral y las variaciones que puedan surgir de este de seguro les van a deparar algunas sorpresas.

Este ejercicio para abdominales solicita isométricamente todos los músculos centrales, incluyendo los abdominales. Es un ejercicio de entrenamiento de fuerza completo que ayuda a fortalecer los músculos oblicuos, el músculo recto abdominal, la espalda baja y hasta los músculos de la espalda (dorsales). El Puente lateral permite estimular todos los músculos alrededor de la columna vertebral y, si se combina con otros ejercicios de revestimiento, se evitarán los típicos dolores de espalda.

Como realizar el puente lateral para entrenar los abdominales

  1. Acostado sobre el lado opuesto al que se desea trabajar, ponemos los pies uno encima del otro, las piernas estiradas y las rodillas relajadas.
  2. Coloque sus antebrazos en forma perpendicular al suelo.
  3. Deje que su brazo libre a lo largo del cuerpo.
  4. Su espalda debe estar recta y la cabeza en línea con la columna vertebral.

Reposo del puente lateral para abdominales Ejecucion del ejercicio puente lateral para entrenar abdominales

Algunos Consejos

Usen un apoyo mullido para no lastimar el codo al ejecutar el ejercicio, la posición será más cómoda y podrán así centrarse solamente en el trabajo de los oblicuos.

Asegúrense de mantener la columna recta. Levanten la pelvis y estiren las piernas pero sin bloquear las rodillas.

Si eres un principiante, comienza por mantener el revestimiento durante 10 segundos y vayan aumentando el tiempo de entrenamiento de a unos pocos segundos cada semana.

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