El ejercicio de plancha abdominal ayuda a tonificar el núcleo, y cuya implementación esta al alcance de cualquier persona, veamos como se realiza correctamente.
Vale aclarar de todos modos que esto no significa que sea un ejercicio solo para novatos, al contrario. Extendiendo el tiempo en el cual mantienen la posición pueden lograr un esfuerzo mucho mayor en la zona. Veamos a continuación como se debe realizar la plancha y la plancha lateral este ejercicio de la forma correcta.
¿Cómo hacer la plancha abdominal correctamente?
Para comenzar, vamos a mostrar una guía paso a paso para hacer la plancha abdominal para el entrenamiento de abdominales:
- Recuéstate con el vientre en el suelo.
- Coloca los antebrazos perpendiculares al suelo.
- Tus brazos, pies y rodillas deben permanecer a un ancho de hombros.
- Asegurándote de mantener la columna recta, levanta la pelvis, y extiende las piernas sin bloquear las rodillas.
- Contrae el núcleo y los músculos abdominales como si estuviera a punto de recibir un golpe en el estómago.
- Mantén esta posición durante unos segundos y luego vuelve abajo.
Consejos para realizar la plancha abdominal
Para finalizar, te presentamos unos consejos muy útiles para realizar este ejercicio de la forma más correcta:
- No permitas que la cadera se caiga. Mantente firme, hasta cumplir con el tiempo del ejercicio.
- Si eres principiante, comienza por mantener la tensión durante 10 segundos y prueba de ir aumentando de a unos pocos segundos cada semana.
- Este ejercicio ejercita el abdomen recto, los músculos ilio y psoas y los oblicuos internos y externos.
- Tener abdominales tonificados permite ayudar a los músculos lumbares a mantener la columna vertebral en posición adecuada. Por lo que si sueles tener dolor en la espalda baja, un entrenamiento adecuado de los abdominales puede ayudar a eliminar ese dolor.
