Rotación de torso con barra un gran ejercicio para abdominales

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Pueden estar seguros de que en algún momento verán a alguien hacer este movimiento en el gimnasio. De hecho, es un movimiento de uso frecuente para precalentar la cintura. Si bien es un ejercicio relativamente ineficaz para lo que es fuerza, puede contribuir a la definición de los abdominales oblicuos. Este ejercicio puede ser beneficioso para fortalecer un poco los músculos abdominales y conseguir una buena definición, pero el hecho de utilizar una barra o mancuernas, puede ser peligroso si no se ejecuta correctamente, por eso, asegúrese de haber entendido la técnica antes de hacerle frente.

Ejecución del ejercicio para abdominales

  1. Nos colocamos de pie con una barra detrás de los hombros y los pies separados en una apertura mayor que el ancho de los hombros.
  2. La espalda debe estar posicionada correctamente, inicie las rotaciones lentamente, teniendo en cuenta de no realizar movimientos repentinos y trabajando a una amplitud completa.
  3. La ejecución correcta de este ejercicio es de suma importancia, ya que los movimientos rápidos y mal controlados pueden ser muy peligrosos para la columna vertebral.

Los abdominales oblicuos e internos que cubren las partes laterales del abdomen son los que más se ven solicitados, aunque los músculos lumbares en la parte posterior de la espalda también están involucrados en la realización del movimiento. Los músculos oblicuos son flexores, extensores y rotadores, de la columna lumbar.

Rotación de torso con barra inicial Rotación de torso con barra derecha Rotación de torso con barra izquierda

Consejos de Entrenamiento

No hay que ir demasiado rápido con las rotaciones en los hombros, porque entonces será difícil controlar el movimiento y detener el extremo de la barra. Recuerden que un cambio brusco de dirección puede causar lesiones en las vértebras. Es necesario garantizar una buena condición de sus músculos abdominales antes de practicar este ejercicio y asegúrense de que ya tienen un buen desarrollo muscular en la zona. Este ejercicio para abdominales no es recomendable para principiantes.

La eficacia de este ejercicio para abdominales vendrá de aplicar una correcta técnica. Hay que trabajar a una amplitud completa, que debería ser de aproximadamente 90°. También deben dejar cierta libertad a la cadera para que pueda cumplir su papel de amortiguador al cambiar de dirección.

Para un mejor aislamiento, es preferible realizar el ejercicio mientras uno está sentado. De esta manera, las caderas no intervienen. Sin embargo, se darán cuenta de que es un poco más difícil realizarlo. Asegúrese de que el banco se adapta bien y ser capaz de mantener un apoyo total de sus muslos. Ejecutado de esta manera, el ejercicio es muy eficaz.

Todavía podemos mejorar su eficiencia, inclinando el tronco hacia adelante. Las rotaciones se realizan de la misma manera, pero en esta posición, se incrementa la eficiencia de carga.

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