¿Qué le sucede a nuestro cuerpo si corremos durante 30 minutos? Se podría decir que le suceden muchas cosas, y es importante conocerlas para entender mejor cómo funcionamos.
Por eso nace este artículo, para describir los efectos que tiene el running sobre el cuerpo durante cualquier carrera.
Déjame adelantarte que desde que comenzamos a correr el cuerpo comienza a trabajar para adaptarse al esfuerzo, pero es mejor que veamos como lo hace en cada etapa y poder así tener una base de conocimiento para aplicar a nuestros entrenamientos.
¿CÓMO RESPONDE EL CUERPO EN LOS PRIMEROS SEGUNDOS?
Los músculos empiezan a usar el ATP (adenosina trifosfato), que son las moléculas de energía que el cuerpo fábrica con los alimentos y nos permite realizar todas las actividad que se puedan imaginar y más.
¿Esa ráfaga de energía se siente?
En el proceso de movimiento por ejemplo la molécula de ATP se convierte en otra molécula de alta potencia, el difosfato de adenosina (ADP) liberando energía en la reacción la cual la célula utiliza para realizar una acción determinada.
A enorme escala, esto permite y facilita el movimiento.
EN LOS PRIMEROS 90 SEGUNDOS
Con el fin de liberar más ATP, las células comienzan a descomponer glucógeno, una forma de “combustible de glucosa” que está almacenada en los músculos.
Las células también absorben de la glucosa directamente de la sangre.
Mira cómo el cuerpo hace uso de la glucosa para generar ATP
El cuerpo comienza a metabolizar más glucosa, y los músculos empiezan a liberar ácido láctico como producto de ese metabolismo.
Algo muy conocido por todos los corredores ya que esta sustancia es la responsable de que suframos esa sensación de dolor que le indica al cerebro que estamos bajo un estrés físico.
EN LOS POCOS MINUTOS SIGUIENTES
El corazón late cada vez más rápido y dirige la sangre hacia los músculos; lejos de las funciones que no necesita en ese momento, como ser la digestión por ejemplo.
Para hacer un mejor uso de la glucosa, las células musculares requieren una afluencia de oxígeno. Por lo que la respiración se vuelve más profunda.
El músculo más grande del cuerpo, el glúteo mayor, las piernas, y el núcleo corporal tienen una participación activa en mantenernos en posición vertical, controlar la marcha, y extender las articulaciones de la cadera para que los pies puedan impulsarnos.
De este modo comenzamos con la quema de calorías (en general, los corredores queman alrededor de 60 por km).
Toda está quema de glucógeno y oxígeno aumenta la temperatura corporal.
Entonces para refrescar el cuerpo, el sistema circulatorio desvía el flujo de sangre a la piel.
A su vez las glándulas sudoríparas comienzan a liberar la humedad para evitar que se recaliente.
DENTRO DE LOS 15 MINUTOS Y HASTA FINALIZAR
Si estás en buena forma y el suministro de ATP es abundante, el cuerpo podrá transportar eficientemente el oxígeno y quemar grasa y glucosa. Haciendo que uno se sienta fuerte.
Sin embargo, si han estado aflojando con el ejercicio, la producción de ATP no puede mantenerse al ritmo de la demanda de la carrera.
No se puede incorporar oxígeno lo suficientemente rápido, y el ácido láctico comienza a inundar el cuerpo. Y cada minuto se siente como “un trabajo cada vez más duro”.
LUEGO DE 30 MINUTOS DE HABER DEJADO DE CORRER
¡Uf! Se acabó. A medida que reduzcas el paso, la demanda de energía cae y el ritmo respiratorio vuelve gradualmente a la normalidad.
Lo más probable es, que se te sientas lleno de energía. Tu cerebro ha desencadenado una oleada de la hormona dopamina para elevar el estado de ánimo.
El efecto del ejercicio puede ser tan grande que incluso puede disminuir los antojos de chocolate.
Entonces, después de leer todo esto, sabes que esos 30 minutos pueden llegar a ser duros quizás pero lo que ganas al finalizar, es un cuerpo más saludable y un mejor estado de ánimo para el resto del día. ¿Vale la pena, no?
Hola, y si fumnas mucho y no haces ejercicio con regularidad, dieta con aloto contenido calorico…pero quisieras empezar a hacerte de una rutina de running, que recomiendas, en cuanto a tiempo e intensidad? Gracias!
Hola Carlos! Es difícil establecer una rutina con solo esos datos, depende mucho también de tus objetivos.
Lo que te recomiendo es que en primera instancia te realices un chequeo general con un médico, luego intenta dejar el cigarrillo lo antes posible y regular tus comidas, disminuyendo poco a poco el alto contenido calórico (pero sin hacer dieta solo controlando las comidas e incorporar platos saludables).
Una vez que tengas el apto médico entonces intenta comenzar poco a poco a baja intensidas, simplemente caminando, luego trotando un poco y avanzando semana tras semana, aumentando la distancia en un 10% en casa semana.
Obviamente puedes pensar que es demasiado el tema del médico y considerarás que esto lo puedes realizar sin un chequeo previo, sin embargo déjame volver a aconsejartelo, estarás mas tranquilo y podrás avanzar sin ningún contratiempo.