El running, también conocido como correr o footing, es una de las actividades físicas más populares y accesibles para mantenerse en forma y mejorar la salud cardiovascular. Si bien el enfoque principal del blog es la musculación, no podemos dejar de lado los beneficios que el running aporta al entrenamiento y a la salud en general. Correr regularmente ayuda a mejorar la resistencia cardiovascular, fortalece los músculos de las piernas y ayuda a quemar calorías, lo que puede ser beneficioso para quienes buscan perder peso o mantenerse en forma.
Además, el running es una excelente manera de liberar el estrés y mejorar el estado de ánimo, ya que se libera endorfinas durante el ejercicio, lo que nos hace sentir más felices y relajados. Para aquellos que combinan la musculación con el running, es importante tener en cuenta la planificación adecuada del entrenamiento. Ambas actividades pueden complementarse de manera efectiva, pero es fundamental asegurarse de darle a tu cuerpo el tiempo de recuperación necesario y evitar el exceso de entrenamiento. En esta sección del blog, exploraremos los beneficios del running, con consejos para principiantes para combinarlo con la musculación u obtener mejores resultados. Además, también se explorarán diferentes técnicas y estrategias para mejorar el rendimiento como corredor.
¿Estás pensando en comprar un par de zapatillas para correr? Si aún no sabes qué tipo de pisada tienes te explico cómo averiguarlo, este será un dato fundamental si quieres comprar el par correcto. Hay ciertas pruebas de uso común para determinar qué tipo de corredor eres y, por lo tanto, qué tipo de zapatilla debes utilizar en función de tu tipo de pisada. Hoy veremos una prueba que, si bien no es libre de errores, puede darnos una idea…
¿Fartlek, intervalos, correr a ritmo controlado? Uff, pues algunos tecnicismos del mundo del entrenamiento para correr, que de seguro has escuchado o pero no conoces la diferencia. Te cuento, estos son términos muy diferentes entre sí, o al menos suenan diferentes. Por en la teoría suelen confundirse, e incluso hay gente que no termina de entenderlos. ¿Cuál es la diferencia entre estos sistemas de entrenamiento y cuál deberías incorporar en tu rutina? Esa es la pregunta que espero poder ayudarte…
¿Tienes la costumbre de salir a correr con una botella en la mano, las llaves del auto o incluso sosteniendo tu móvil o reproductor de música? Es una pésima costumbre, veamos el por qué. Correr con las manos ocupadas puede no parecer una gran cosa, pero sostener el teléfono, llaves o una simple botella de agua durante el ejercicio, es un hábito peligroso que puede conducir a una mala forma de correr y a un mayor riesgo de lesión. Cuando…
Correr en caminos de tierra puede ser algo muy interesante para tus músculos accesorios pero hay varias cosas que debemos tener en cuenta para evitar lesiones y aprovechar todos sus beneficios. ¿Empezamos? Hoy, me gustaría mencionar otro terreno donde comúnmente se puede entrenar o realizar una competencia: el camino de tierra. Al igual que hicimos con los otros artículos, la idea es discutir los beneficios, consejos y técnicas necesarias para correr en caminos de tierra de la forma más eficiente…
¿Es lo mismo tomar agua que tomar Powerade o Gatorade? ¿Cuándo conviene tomar agua y cuando una bebida deportiva? ¿Cuál es mejor para hidratarse o rehidratarse el agua o las bebidas deportivas? Muchas preguntas con respuestas simples. A estas alturas todos los que entrenan en algún deporte ya han oído la frase "debes tomar más líquido", aquí ya la he repetido una y otra vez. Sin embargo, este artículo tiene otro enfoque, no te voy a hablar de eso, el…
¿Deseas hacer Trail Running o senderismo y no te decides a empezar? Si buscas conocer cuáles son los beneficios de hacer Trail este es el artículo que debes leer! El Trail running es un deporte que consiste en correr “fuera de pista”, por senderos de montaña, huellas, rastros o caminos secundarios, a través de montañas, cerros y montes, cruzando arroyos y ríos, con grandes trepadas y abruptas bajadas. Al menos esto es lo que nos dice Wikipedia sobre el Trail Running…
¿Cuáles son los beneficios, riesgos y consejos para correr en la arena? Hoy te voy a explicar todo lo que necesitas saber para aprovechar la playa en tus días de vacaciones! Correr en la arena es una de las elecciones principales de muchas personas que viajan de vacaciones durante los hermosos meses de verano, y como todo corredor que se precie de serlo, algunos toman la oportunidad y salen a correr por la playa, dejando sus huellas viajeras marcadas en…
¿Has sentido la sensación de tener nauseas antes de comenzar una carrera o encarar un nuevo entrenamiento? No te preocupes no estás solo, a mucha gente le sucede esto hoy te explico cómo evitarlo. A lo largo de este artículo veremos por qué se producen y cómo prevenir las náuseas antes de correr. Con esto espero ayudarte a que puedas dar todo lo que tienes al momento de encarar esa competición tan importante, sin que ningún problema relacionado con las…
Las náuseas y vómitos durante una carrera son más comunes de lo que te imaginas, conoce en este nuevo artículo de Musculación Total como podes evitar esta molesta situación. Ya vimos por qué podíamos sufrir de náuseas y vómitos antes de una carrera. Sin embargo ahora toca analizar la misma situación pero dentro de una carrera o un duro entrenamiento. ¿Por qué sufrimos de náuseas o vómitos al correr? La causa más frecuente de padecer vómitos o náuseas durante los…
¿Sufres de nauseas o vómitos al terminar tus carreras o entrenamientos más duros? Esto es algo muy molesto pero que a muchos corredores les pasa, déjame ayudarte con esto con algunos consejos para evitarlo! Mientras que muchos corredores podrían sentirse algo preocupados por tener la sensación de vomitar al terminar una carrera. Muchos otros, pueden sentir que un entrenamiento no fue lo suficientemente duro como para dejarlos con arcadas, por lo tanto se quedan con ganas de no haber entrenado…
Saber cómo corre en el asfalto, calle, o como quieras nombrarlo, es muy importante para tu cuerpo, más que nada porque la mayoría de entrenamientos y carreras de calle se dan sobre esta superficie. Es una realidad, la mayoría de los corredores realizan sus entrenamientos sobre el asfalto, haciendo de esta, la superficie más popular en todo el mundo. Pero si bien es muy común salir a correr en calles de asfalto, tal vez algunos no has recibido la suficiente…
En el mundo del running es de vital importancia aprender a discernir entre un dolor y una molestia, cada tipo puede tener un desenlace diferente. Hoy te explico como diferenciar entre Dolor y Molestia al correr. Aprender a lidiar con las molestias en el entrenamiento y las carreras es un ingrediente necesario para mejorar nuestro nivel como corredores. Pero lamentablemente el dolor se maneja en diferentes formas, algunos corredores se basan en el concepto del gimnasio: “sin dolor no hay…
¿Suplementos para Corredores? Si, los suplementos no solo son para el gimnasio, y en el running muchos se pueden beneficiar de incorporar suplementos a sus rutinas. Como ya hemos analizado hay más de una razón por la que correr es bueno para nuestro cuerpo, y no se trata solo de la apariencia, sino de cómo afecta a nuestra salud, el vigor, la postura y la autoestima. Es por eso que correr es beneficioso tanto para los aficionados como para los atletas profesionales…
¿Estas sufriendo de un fuerte dolor en la planta y talón del pie al levantarte de la cama o una silla? Puede que sea Fascitis Plantar, a continuación te explico de que se trata este tipo de lesión. La Fascitis Plantar es una lesión molesta, debilitante y persistente, la puede sufrir cualquiera, y es particularmente común entre los corredores. Mientras que algunos remedios pueden proporcionar algún alivio, la mejora de la técnica de carrera es la mejor defensa. Practicar la…
Muchos amantes del running no quieren pasar mucho tiempo sin salir a correr… pero ¿Es recomendable entrenar un día antes a una carrera? ¡Vamos a verlo! El día antes de una carrera es un día muy importante ya que las decisiones que tomes ese día pueden afectar tu rendimiento, tanto positiva como negativamente. En función de esto debemos respetar ciertas pautas, hay que alimentarse correctamente, descansar bien, y se suele pensar que no hay que cansar las piernas entrenando ni…
¿Te gustaría saber cómo respirar correctamente al correr? Hoy te explico cómo respirar correctamente al correr en tus entrenamiento o carrera! Si alguna vez te has preguntado cómo respirar al correr, o has pedido ayuda sobre la respiración a alguno de tus compañeros de entrenamiento, déjame decirte algo. ¡No estás solo! Es importante para todos los principiantes entender cómo deben acercarse al deporte desde los conceptos básicos. Por eso hoy vamos a ver la importancia de realizar y mantener una…
Hemos hablado mucho de correr en cuestas, pero poco se ha dicho de cómo hay que bajar una colina corriendo sin lastimarnos, esto es más complejo de lo que parece y tan importante como subir una pendiente. Aunque parezca algo fácil correr cuesta abajo también requiere una gran técnica y un estado físico sólido. Los siguientes consejos podrán ayudarles a correr cuesta abajo sin perder energía y cuidando de su propia seguridad, lo que reducirá la posibilidad de lesiones y…
¿Cómo correr en cuestas? ¿Cuál es la técnica correcta para subir una colina? Preguntas imprescindibles que todo amante del running y principalmente del trail running debe conocer para aplicar en sus entrenamientos al subir montañas. Quizás te preguntes para qué sirve saber cómo correr en una colina. Pero debes saber que si te encuentras con colinas o cualquier tipo de cuestas en tu rutina de entrenamiento o en alguna carrera, la lucha contra la gravedad puede convertirse rápidamente en una…
¿Tienes varices en las piernas y no sabes si puedes empezar a correr o no? Déjame ayudarte con este tema compartiéndote algo de información sobre el running y las varices! El running es una actividad deportiva que tiene cada vez más adeptos alrededor del mundo... debido a esto muchas personas que nunca han corrido antes comienzan a hacerlo lo cual está perfecto. ¿Pero qué pasa con aquellas personas que recién comienzan a correr y padecen de algunas arañitas o várices…
¿Estás buscando bajar de peso, pero te cuesta lograrlo? No te preocupes aquí te doy una serie de consejos para adelgazar corriendo, que es una de las mejores y más efectivas formas de hacerlo… ¿te animas? Como he dicho muchas veces, comenzar cualquier tipo de rutina de entrenamiento puede resultar una tarea difícil. De eso no hay dudas. Pero si tienes algo de sobrepeso, puede ser mucho más difícil empezar a correr, ya que al tener más grasa corporal estás cargando con mucho…
¿Realmente sabes con qué frecuencia debes cambiar tus zapatillas para correr? Quizás aparentan estar bien pero si has corrido por un largo tiempo puede que esto no sea así ¿Cómo saber entonces cuándo cambiar mi antiguo par de zapatillas? Cuando corremos, uno de los principales factores de lesión o molestias sucede por no contar con las zapatillas adecuadas, solucionar este problema es muy fácil y a la vez muy necesario casi que es un factor clave si llevas un tiempo en el running.…
¿Qué es el VO2 max? ¿Es útil medirlo? ¿Cómo podemos desarrollarlo para mejorar nuestro rendimiento? Hoy te explico todo lo que necesitas saber acerca del VO2 max, ¿Empezamos? VO2 Max suena a algo salido de una película de ciencia ficción, pero en realidad es una medida que muchos atletas usan para determinar su estado físico general, pues está vinculada a la resistencia aeróbica. El VO2 Max es una medida de la cantidad máxima de oxígeno que un individuo puede utilizar…
¿Por qué empezar a correr? ¿Cómo generar el habito de correr? ¿Te gustaría empezar en el mundo del running y no te animas o no terminas de convencerte? Déjame ayudarte! Hoy es un buen momento para comenzar a correr, y con estos consejos de motivación, espero colaborar en que enciendas tu chispa interna. Esa chispa que hace que algo en el running te llame la atención, escúchala! Te ayudara a que el running sea un hábito en tu vida mucho antes de…
Ya lo hemos analizado, las zapatillas deportivas es lo primero que debes comprar si vas a empezar a correr. Ahora bien… ¿Sabes cuáles son las diferentes partes de una zapatilla y como identificarlas para cubrir tus necesidades de carrera? Vamos a verlo! Las zapatillas deportivas con un mal ajuste pueden llevarnos a tener un mal rendimiento, generar molestias y e incluso lesiones, tales como dolor de cadera, de rodilla, fascitis plantar, tendinitis de Aquiles, y más. Para evitar estas situaciones,…
¿Estás pensando en comprar unas zapatillas para correr y no sabes cuál elegir? En esta guía te explico todo lo que necesitas saber para elegir tus zapatillas de Running. Correr es un deporte, y más allá de la ropa para correr, lo único estrictamente necesario para empezar en el running es tener un buen par de zapatillas. El problema es que con tanta jerga de comercialización, publicaciones de anuncios de zapatillas, críticas y discusiones en línea, es difícil saber cuál es…