¿Cómo hay que Respirar cuando Corremos?

Si alguna vez te has preguntado cómo respirar al correr, o has pedido ayuda sobre la respiración a alguno de tus compañeros de entrenamiento, déjame decirte algo! No estás solo!

Es importante para todos los principiantes entender cómo deben acercarse al deporte desde los conceptos básicos.

Por eso hoy vamos a ver la importancia de realizar y mantener una respiración adecuada durante una carrera o entrenamiento.

Aunque no lo creas algunas personas dicen que hay que respirar por la boca y soltar el aire por la nariz con ritmos de respiración lenta, y todo tipo de tonterías por el estilo.

No sé que pensaras, pero en mi caso hay pocas cosas tan frustrantes como propagar información errónea, especialmente cuando se refiere a temas de entrenamiento.

Por eso te invito a conocer la forma correcta de respirar al correr.​

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¿RESPIRAR POR LA NARIZ O LA BOCA?

Siempre debes inhalar y exhalar, principalmente, a través de la boca. Si tu nariz quiere unirse a la fiesta y ayudar a conseguir algo de aire durante la carrera, genial.

Sin embargo, cuando se está corriendo, hay proveer a los músculos del oxígeno que necesitan, esto es algo de suma importancia, y respirar por la boca y nariz es la forma más efectiva de inhalar y exhalar oxígeno.

EL RITMO RESPIRATORIO

El ritmo de respiración exacto dependerá de lo difícil o fácil que te esté resultando la carrera en cuanto a intensidad.

Los ritmos de respiración se pueden contar como el número de pasos que se dan con cada pie mientras inspiras y exhalas.

Por ejemplo, un ritmo 2:2 significa que darás dos pasos (uno con el pie derecho y uno con el izquierdo) mientras inspiras, y dos pasos (de nuevo, uno con el pie derecho y uno con el izquierdo), mientras que exhalas.

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¿CÓMO RESPIRAR AL CORRER LENTO?

Por lo general, encontrarás que un ritmo 3:3 (tres pasos: uno con el izquierda, uno con el derecho y uno con el izquierdo mientras inspiran y tres más: uno con el derecho, otro con el izquierdo, y uno más con el derecho, mientras se exhala) funciona mejor para los calentamientos y carreras de ritmo fácil.

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Esto permite que un montón de oxígeno sea inhalado a través de los pulmones, que sea procesado y luego exhalado con relativa facilidad.

No trates de forzarte a ti mismo a respirar a un ritmo 3:3 de respiración en un día fácil si no te sientes cómodo.

Recuerda que el propósito de un día de entrenamiento liviano es eso, medir el esfuerzo y correr en forma cómoda para ayudar al cuerpo a recuperarse.

Ahora bien, sí un ritmo 2:2 te resulta más cómodo, pues ve con este.

Respirar más lento que un ritmo 3:3 no es recomendable porque no estás dándole al cuerpo el tiempo suficiente para eliminar el dióxido de carbono.

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El corredor medio puede mantener unos 180 pasos por minuto (algunos un poco menos, otros un poco más).

A un ritmo 3:3 realizarás alrededor de 30 respiraciones por minuto, frecuencia suficiente para eliminar el dióxido de carbono sin dejar de obtener el oxígeno que necesita.

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¿CÓMO RESPIRAR EN CARRERAS A UN RITMO MODERADO?

Haciendo la carrera o entrenamiento un poco más duro, debería ser realizado con un ritmo de respiración de 2:2.

A un ritmo de respiración 2:2 realizarán unas 45 respiraciones por minuto, lo cual es perfecto para correr una carrera a ritmo medio.

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¿CÓMO RESPIRAR EN CARRERAS Y ENTRENAMIENTOS DUROS?

Al final de una carrera o luego de una sesión de intervalos el ritmo de respiración 2:2 no será suficiente.

En este caso, se puede cambiar a una relación 1:2 (un paso respirando, y dos pasos para expulsar el aire) o 2:1 (dos pasos respirando y un paso para expulsar el aire).

Esto aumentará el consumo de oxígeno a 60 respiraciones por minuto.

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¿Y RESPIRAR MÁS RÁPIDO?

Definitivamente no es aconsejable.

Evita un patrón de relación 1:1.

A este ritmo, solo van a lograr respiraciones superficiales y no serás capaz de inhalar suficiente oxígeno para mantener la adecuada ventilación en los pulmones.

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CONCLUSIÓN SOBRE LA RESPIRACIÓN AL CORRER

Como se puede ver, hay muchas maneras en las que uno puede respirar y utilizar diferentes ritmos para supervisar su esfuerzo en los entrenamientos y las carreras.

Eso sí, trata de no estar demasiado centrados en el ritmo de respiración exacto con cada paso que das.

Apliquen aquel con el cual se sientan más cómodos; verán como, con el tiempo, terminaran cayendo en el ritmo adecuado casi por defecto.

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