¿Qué es la Fascitis Plantar? ¿Cómo tratarla y prevenirla?

La Fascitis Plantar es una lesión molesta, debilitante y persistente, la puede sufrir cualquiera, y es particularmente común entre los corredores.

Mientras que algunos remedios pueden proporcionar algún alivio, la mejora de la técnica de carrera es la mejor defensa.

Practicar la forma correcta de correr les pondrá en el camino de la prevención y recuperación de lesiones. Pero antes de esto veamos a continuación, de que se trata la Fascitis plantar, cómo tratarla y prevenirla.

1

¿DÓNDE ESTÁ EL TENDÓN PLANTAR Y QUÉ HACE?

El tendón plantar corre a lo largo de la parte inferior del pie, abarca la zona de la base de los dedos de los pies hasta la parte delantera del talón.

Los dos extremos del tendón se unen en la base de los dedos de los pies y en la parte delantera del hueso del talón por medio de la fascia, una fuerte membrana fibrosa.

la-fascia-plantar

El tendón plantar mantiene el arco del aplanado por completo cuando el pie soporta el peso, por lo tanto proporcionar amortiguación y absorción de impactos cuando estás caminando, corriendo o de pie.

Este tendón también les permite apuntar los dedos del pie.

2

¿QUÉ ES LA FASCITIS PLANTAR Y CUÁL ES SU CAUSA?

La fascitis plantar es una inflamación de la fascia plantar causada por cualquier movimiento de las piernas que crea un tirón en el tendón plantar.

Caminar o correr hacia arriba o cuesta abajo, subir escaleras, caminar o correr con la punta de los dedos (incluyendo el uso de tacones altos).

Como-se-produce-la-Fascitis-Plantar

La fascitis plantar también puede ser causada por el talón, que es generalmente el resultado de dar grandes pasos.

Si en cada paso dan zancadas muy grandes hacia adelante, es muy probable que impacten sobre el piso con los talones.

Hacerlo de esta manera puede crear una excesiva fuerza sobre los talones de hasta seis veces el peso corporal en cada paso.

3

¿CÓMO SE PRODUCE LA FASCITIS PLANTAR?

Los gemelos acortados y un tendón de aquiles inflexible también pueden tirar del tendón plantar y debilitar la unión de la fascia hasta el hueso.

Si el tendón plantar se estira más allá de lo que la fascia es capaz de mantener, se generan micro-desgarros y comienza a separarse de los huesos, causando inflamación.

Cuando el tendón plantar da más de sí en forma constante, el cuerpo comienza a agregar calcio en la unión entre el tendón y el hueso del talón.

Con el tiempo, se añade el suficiente calcio para construir masa ósea en ese lugar en particular, creando un espolón en el talón que puede ser aún más doloroso que la fascitis plantar.

OTRAS CAUSAS DE LA FASCITIS PLANTAR INCLUYEN:

  • El uso de zapatos inflexibles o desgastados.
  • Arcos muy bajos o altos.
  • ​Tener sobrepeso.
  • ​Pasar largas horas de pie.
  • Músculos tensos en la pantorrilla o músculos del tobillo acortados/rígidos.
  • Caminar descalzo en la arena suave por largas distancias.
4

¿CÓMO SE SIENTE LA FASCITIS PLANTAR?

Varía para todos, pero la fascitis plantar suele seguir esta progresión. Cuando aparece por primera vez, se puede sentir como que tienes un bulto en el talón del calcetín.

No es dolor, sólo una incómoda sensación de tener algo "grueso" justo debajo del talón.

En las primeras etapas, el talón puede estar sensible cuando se paran después de estar sentados o al levantarse de la cama por la mañana, pero la molestia desploma una vez que están arriba y dan algunos pasos.

A medida que avanza la lesión, el dolor persiste y comienza a sentir como agujas que se pegan en la parte inferior del talón con cada paso. Y en las etapas muy avanzadas, duele todo el día, no sólo cuando se está de pie.

Por esta razón es muy importante prevenir su aparición o tratar el tema con un especialista médico apenas sentimos las primeras molestias.

5

¿CÓMO ME DESHAGO DE ESTA LESIÓN?

Como la mayoría de las lesiones, no hay una cura instantánea. Cuando sientas los primeros síntomas de la fascitis plantar, inmediatamente decide que va a ser más persistente que él.

La mejor manera de librarse de la fascitis plantar es asegurarse de que no la sufrirás evitando sus desencadenantes.

6

PREVENCIÓN Y TRATAMIENTO DE LA FASCITIS PLANTAR

Aprendan a relajar la porción inferior de las piernas, especialmente los tobillos y las pantorrillas, siempre que estén caminando, corriendo, sentados o de pie.

La tensión en cualquier parte de las piernas o los glúteos tira del tendón plantar cuando este se mueve.

Apoyen el pie con la parte media de este. Aterricen de manera uniforme con la parte media del pie en lugar de talón. Esto mantiene el tendón plantar relajado y reduce el impacto de los talones.

No estirar muy adelante las piernas al caminar o correr.

Dejen llevarse por la gravedad dejando que el cuerpo siga el movimiento. A lo largo de la carrera, inclínate ligeramente desde los tobillos, mantén la zancada corta, y pisa el terreno apoyando los pies directamente debajo de tu centro de gravedad.

7

EJERCICIOS DE RELAJACIÓN, ESTIRAMIENTOS Y FLEXIBILIDAD

Párate frente a una pared a un brazo de distancia.

Mantén tus piernas y tobillos completamente relajados, apóyate en la pared, poniendo las manos directamente en la pared en frente de los hombros empuja hacia la pared y baja un poco la cintura.

Mantengan este estiramiento durante 30 segundos y repite al menos tres veces.

estiramiento-de-gemelo

De pie en un escalón con las espalda hacia la calle. Estirar la parte media del pie afectado en el borde con el talón extendida más allá de la línea del escalón.

Mantén el pie sano en el piso para ganar estabilidad. Baja lentamente el talón lo suficiente para dar un buen estiramiento al tendón de Aquiles y la pantorrilla.

estirar-gemelos-para-tratar-la-fascitis-plantar

Mantén este ejercicio durante 20 a 30 segundos y repetir tres veces.


Si estás sentado durante un período prolongado de tiempo, la flexión dorsal del pie afectado (tirar los dedos del pie hacia la rodilla) con frecuencia puede ayudar a combatir la lesión también.

Esto estirara la pantorrilla y el tendón de Aquiles y aliviará la tensión del pie.

estirar-dedos-de-los-pies

MÁS CONSEJOS PARA TRATAR LA FASCITIS PLANTAR:

  • Cuando salgan a caminar o correr haganlo sobre superficies planas.
  • Eviten colinas, caminos y superficies irregulares.
  • ​Contrario a lo que suelo recomendar, eviten las escaleras. Disfruta del ascensor en este caso.
  • ​Ve a un masajista por un masaje de pies, mientras más profundo mejor. Te aseguro que mejoraras muchisimo.
  • ​Remojar el talón en un recipiente de agua helada (cinco a 10 minutos) dos veces al día hasta que el dolor disminuya. Es insoportable, pero vale la pena.
  • Mientras están sentados, recoger canicas con los dedos del pie suele ayudar.
  • Las plantillas ortopédicas ayudan a reducir el dolor en la parte inferior del talón, pero no es necesariamente una solución a largo plazo.
  • Por lo que si no quieren estar atados a aparatos ortopédicos durante meses o años, tendrán que cambiar sus hábitos de movimiento que es lo que están causando el problema.
El puntaje de los Lectores
[Total: 3 Promedio: 4.7]

Leave A Reply