Las Varices y el running ¿Cómo nos afectan a la hora de correr?

¿Tienes varices en las piernas y no sabes si puedes empezar a correr o no? Déjame ayudarte con este tema compartiéndote algo de información sobre el running y las varices!


El running es una actividad deportiva que tiene cada vez más adeptos alrededor del mundo... debido a esto muchas personas que nunca han corrido antes comienzan a hacerlo lo cual está perfecto.

¿Pero qué pasa con aquellas personas que recién comienzan a correr y padecen de algunas arañitas o várices en sus piernas?

En primer lugar, hay un mito que hay que aclarar acerca de salir a correr y las varices.

Muchos están tan preocupados que piensan que correr hace que se formen las varices, por suerte esto no es más que un mito, definitivamente no es algo cierto.

Por suerte, correr puede ayudar a prevenir las venas varicosas mediante la mejora de la circulación sanguínea.

Sin embargo, si ya sufres de varices y están empezando a correr, estas pueden hacer que tengas que dejar el mundo del running.

El golpeteo que se produce en el entrenamiento y la presión que aumenta en las piernas puede dañar las válvulas en el sistema safena que llevan la sangre y que pueden conducir a la aparición de más venas varicosas y arañitas.

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¿LAS VARICES Y CÓMO AFECTAN AL RUNNING?

Algunos síntomas de las venas varicosas incluyen hinchazón, pesadez y fatiga lo que puede hacer que el hecho de correr sea menos agradable o incluso doloroso.

Si piensas que tienes cierta predisposición a generar varices y deseas continuar entrenando, debes mantener estas cosas en mente:

  • Correr es una actividad de alto impacto haciendo que sea probable que se agrave la inflamación, por lo que reducir el impacto, evitando el pavimento, por ejemplo, es una estrategia más que necesaria.
  • En su lugar, elige una superficie más suave y que absorba los golpes al correr como puede ser la hierba, o el tartán de una pista de atletismo.
  • El uso de medias de compresión mientras corres no va a ser la opción más cómoda, pero la presión aumentará el flujo sanguíneo ayuda a no sentir tanta fatiga.
  • Mantén el foco en la salud de tus venas, y deja de correr si las venas abultadas se agudizan.

Ahora bien, si las varices ya son un problema, lo mejor es no correr.

Pero tranquilo, es posible que aún puedas hacer algún ejercicio más liviano como ser caminatas, nadar o participar en cualquier otra actividad de bajo impacto físico.

¿QUÉ EJERCICIO HACER SI PADECES DE VARICES?

El ejercicio, en general, es muy bueno para las venas de las piernas debido a que la contracción muscular de la pantorrilla aumenta el retorno venoso y reduce la presión venosa.

Pero el golpeteo que se produce en el entrenamiento y la presión que aumenta en las piernas puede dañar las válvulas en el sistema safena que llevan la sangre pudiendo conducir a la aparición de venas varicosas y arañitas.

Ejercicios como el ciclismo, spinning, o natación serían la mejor opción para llevar una vida saludable y mantenerte en línea, salir a correr no sería la opción más saludable en estos casos.

Por ultimo, y mas alla de todo lo que hemos mencionado, lo que no debes dejar de hacer es visitar un medico flebologo par que evalue tu condicion y te dé el visto bueno para entrenar y de qué forma hacerlo.

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12 comentarios en “Las Varices y el running ¿Cómo nos afectan a la hora de correr?”

  1. me gusta correr, y saltar en un neumatico como parte de mi entrenamiento pero e tenido problemas con las hemorroides. que me aconsejas hacer.

    • Hola Jose, mi recomendación es que vayas al medico y que evalúe, en función del grado del problema, que limites de entrenamiento deberías aplicar; todo depende del grado de esfuerzo que realices y del grado de la patología, lo mas importante es que no realices esfuerzos que impliquen un aumento de la presión intraabdominal ni ejercicios como las sentadillas.

  2. Hola tengo una edad 25 años siempre he padecido de muchos dolor en las venas, inflamación pero he iniciado a correr y hacer ejercicio por salud pero no se si es malo correr por mi salud ?

    • Hola yaneth,

      Salvo que tengas alguna patologia en donde este contraindicado correr, siempre va a ser bueno para tu salud hacerlo.

      Sin embargo, para estar segura que puedes hacerlo sin temores, lo mejor es hacerte un apto fisico con un medico.

      En general hacer una actividad como caminar a paso ligero, o incluso correr si el medico te da el ok, puede resultar beneficioso porque estimula el retorno venoso.

  3. Hola tengo 35 años, me gusta correr ,, bici y hacer pesas,, me e operado de una pierna y en breve de la otra…que deporte puedo hacer de estos tres que no sean negativo para mis piernas…gracias

    • Hola Raul, y todo depende del tipo de operación que te hayas realizado y vayas a realizar. Hacer Bici es lo que menos impacto tiene sobre las rodillas y piernas en general pero de nuevo, todo depende de que tipo de intervención te hayan realizado, lo ideal es que este respuesta te la brinde el médico que te trató o a lo sumo, el kinesiólogo.

      Así sea que hayas realizado tenido una intervención por varices, usando un láser o una esclerosante, todo lleva un tiempo de reposo y una incorporación a las actividades diarias en forma progresiva.

  4. hola, yo solo tengo un poco de arañitas y me gustaria salir a trotar dia por medio. trotar no es lo mismo q correr! hace mal a mis piernas trotar. gracias

    • Hola Natalia,

      Pues hay que ver el grado de evolución de esas arañitas, en primeras instancias si solo son arañitas y no llegas a tener venas inflamadas no habría problemas con salir a trotar, pero todo depende del cuadro, ten en cuenta que mientras menor impacto tengan las piernas mejor.

      Pero de nuevo, si son arañitas pequeñas sin llegar a ser varices, no habría problemas en hacerlo.

      Para mayor tranquilidad puedes sacar turno con un medico flebologo, plantearle la duda y ver si puede ayudarte a reducirlas y evitar cualquier tipo de problemas en tus venas a futuro.

  5. Se olvidaron de le Elíptica. Ejercitarse en una bicicleta Elíptica es lo más parecido a correr y sin los riesgos para las rodillas y tobillos. ¡Tómenla en cuenta!

  6. Hola saludos. Soy un hombre de 38 años de edad, tengo varices principalmente al rededor de los tobillos. Actualmente practico entrenamientos de pesas y ciclismo de salon (spinnig y otras modalidades), por su articulo me quedo claro que es recomendable continuar con este ultimo, pero que hay de entrenamientos con pesas? me afectaría o aumentaría la aparición de varices? De antemano, gracias.

  7. Hola Danny, respecto al entrenamiento con pesas no se aconseja entrenar con altas cargas, pero no debería haber problemas con cargas menores:

    «…los pesos más pesados ​​significan una mayor tensión en el sistema vascular, lo que significa un mayor riesgo de daño en las venas de las piernas…»

    (Fuente: https://www.treatmentsofmanhattan.com/weight-lifting-and-varicose-veins/)

    Sin embargo, todos los casos no son iguales.

    Lo mejor que puedes hacer es que te evalúe un especialista en flebologia, y en función de tu condición vascular establezca los pasos a seguir y que actividades son las recomendados y cuáles no.

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