Beneficios, Riesgos y Consejos para Correr en la Playa

La playa es una de las elecciones principales de muchas personas que viajan de vacaciones durante los hermosos meses de verano, y como todo corredor que se precie de serlo, algunos toman la oportunidad y salen a correr por la playa.

Antes de tomar la decisión de empezar a contar el tiempo o kilometraje que vas a correr en la arena, hay una variedad de ventajas y desventajas que deben tener en cuenta a la hora de hacerlo.

Espero que este artículo te sirva para conocerlos, incluso te dejo algunos consejos luego para que puedas disfrutar de la playa, sin sufrir ninguna lesión que te complique para futuras carreras.

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LOS BENEFICIOS DE CORRER EN LA PLAYA

CORRER EN LA PLAYA ES MUY BUENO PARA BAJAR DE PESO Y MEJORAR LA RESISTENCIA

Para quienes corren para bajar de peso, correr en la arena es mucho más eficiente que hacerlo en otras superficies. Una persona que corre en la arena de la playa gasta cerca de un 150% más de energía si se compara con un recorrido de calle.

Para los turistas que desean disminuir sus tiempos de carrera o bajar de peso mientras están de vacaciones pueden aprovechar la oportunidad de correr en la playa sobre arena suelta.

Correr en la playa, incluso aumenta la carga de trabajo de un atleta incrementado en casi un 50 por ciento el VO2 máx, cuando se lleva a lo largo de un paso de la carretera a la arena.

Por lo que, no solo sirve para bajar de peso, sino también para mejorar la resistencia.

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LA PLAYA OFRECE MAYOR AMORTIGUACIÓN

Correr sobre arena aumenta el tiempo de "impacto", el tiempo durante el cual se hunde el pie en la arena, y por lo tanto amortigua y reduce la presión general de los impactos sobre las extremidades inferiores.

PERMITE QUE MÁS MÚSCULOS INTERVENGAN

El aumento del tiempo de impacto sobre la arena blanda también indica que la arena tiene menos rebote que el pavimento, lo que obliga a los cuádriceps, flexores de la cadera y los músculos de los glúteos a intervenir mucho más que en una carrera normal.

Correr sobre la arena suelta de la playa sin zapatillas obliga a los pequeños músculos estabilizadores de las rodillas, los tobillos y los pies a trabajar más duro que en una carrera normal en carretera.

De ser posible, lo ideal sería incorporar el entrenamiento sobre la arena en forma progresiva, esto les permitirá una mayor resistencia de los músculos estabilizadores lo que puede ayudarlos a prevenir lesiones comunes en el running.

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LOS RIESGOS DE CORRER EN LA PLAYA

AUMENTA EL PELIGRO DE SOBREENTRENAMIENTO

Entrenando en las zonas de la playa más lejanas al agua, las lesiones por sobreentrenamiento puede ser un problema para los atletas.

¿Por qué? Pues debido a que los músculos estabilizadores más pequeños son generalmente más débiles en los corredores de carretera, por eso te recomendaba antes que realices el entrenamiento en forma progresiva.

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CORRER EN LA PLAYA PUEDE GENERAR DOLORES

Los atletas que corren en la arena suave pueden experimentar algo de dolor en la tibia posterior (calambres en las piernas) con más frecuencia que los corredores de calle, esto sucede porque esta superficie favorece la pronación de la pisada.

CORRER DESCALZO EN LA PLAYA PUEDE SER PELIGROSO

Correr con zapatillas sobre arena dura es más suave para el cuerpo que correr en el pavimento, sin embargo correr sin calzado sobre la arena dura, sin duda, aumenta el riesgo de lesiones debido al exceso de tensión que reciben los huesos.

Es más, si se corre de forma inadecuada (aterrizando con el talón), el exceso de "carga" que impacta sobre las pantorrillas y el tendón de Aquiles puede dar lugar a lesiones.

El aumento de la carga se debe a que el pie realiza un movimiento diferente en la arena respecto al que realiza en el pavimento.

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CONSEJOS PARA CORRER EN LA ARENA

1. ¿QUE CALZADO USAR PARA CORRER EN LA PLAYA?

Pues no necesitan ningún estilo específico de calzado deportivo para correr en la playa, pero si traten de dedicar un par de zapatillas que impidan un exceso de entrada de arena.

No solo facilitará la casi imposible tarea de eliminar toda la arena después del entrenamiento sino que evitará que terminen con lesiones por fricción.

2. ¿DESEAN CORRER DESCALZOS EN LA ARENA?

Correr descalzo les permite utilizar los dedos para agarrar el suelo, proporcionando un gran entrenamiento para los pies y las pantorrillas.

Sólo ten cuidado con la técnica y la carga de entrenamiento como comenté antes, ya que correr en superficies irregulares puede aumentar el riesgo de esguinces y tendinitis, por no hablar de cortes y heridas por punción de conchas rotas o vidrio.

Elijan la superficie más plana y limpia que puedan encontrar si desean hacerlo.

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3. COMIENCEN CORRIENDO EN LA ARENA MOJADA

Si no tienen experiencia en correr en la arena, hagan su primer entrenamiento de playa sobre la arena mojada y firme cerca del agua.

Luego pueden correr durante intervalos de pocos minutos sobre la arena suave; alternando, a continuación, entre caminar y correr sobre la arena húmeda durante tres a cinco minutos para recuperarse.

No suele ser necesario esperar para correr a su ritmo habitual.Impactar en la arena es mucho más difícil que golpear el pavimento o una cinta de correr, por lo que tendrán que ralentizar su velocidad hasta que vayan ganando fuerza y resistencia.

4. SI ES VERANO DEBEN PROTEGERSE DE LOS RAYOS UV

Correr en la playa no ofrece ninguna protección contra el sol, por lo que es necesario usar un protector solar de amplio espectro.

Una gorra les dará sombra a la cara, y unas gafas de sol protegerán sus ojos del resplandor de la reflexión del sol en el agua.

5. LA MEJOR FORMA DE ENFRIAR EL CUERPO LUEGO DE CORRER

Quítense las zapatillas y medias y realicen el proceso de enfriado caminando descalzos en la playa durante unos minutos para fortalecer los pies y los tobillos.

Estiren, relajen y disfruten del paisaje y el clima si este acompaña.

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CONCLUSIÓN SOBRE CORRER EN LA PLAYA

A pesar de que existen tantos riesgos como beneficios, correr en la playa puede ser un componente positivo en el entrenamiento de cualquier persona.

Debido a las altas tasas de lesiones de las personas que no preparan sus músculos correctamente para correr sobre la arena suave, recomiendo que aumenten lentamente la carga de trabajo sobre la playa.

¿Tienen algún otro tip que podamos agregar? No duden en comentarlo y con gusto lo sumaremos al artículo!

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