La importancia de correr en diferentes superficies

"¿Es mejor correr en la carretera, por la vereda, el pasto o la pista? ¿Somos más propensos a sufrir una lesión frente a una superficie u otra?"

A pesar de que correr en una acera a veces puede ser la opción más segura (para evitar el tráfico), el asfalto tiende a ser mínimamente más suave y por lo tanto un poco más liviano para el cuerpo que el hormigón o concreto.

Por lo tanto, si se está corriendo sobre una superficie dura, opten por las carreteras de asfalto, siempre y cuando se trate de un camino seguro y sin mucho tráfico.

Las superficies más blandas como la hierba, la arena o los caminos de tierra son definitivamente más livianos para el cuerpo que el hormigón o el asfalto, pero esto no quiere decir que no existen riesgos de lesiones por un exceso de impacto.

La realidad es que los corredores también pueden sufrir una lesión en un terreno más suave también ya que no puede proporcionar la misma estabilidad que una superficie más dura.

Y si tienen un tipo de pisada pronadora (que giran hacia adentro), aún más, lo que podría aumentar la tensión en los músculos y las articulaciones; lo que al final lleva a una lesión.

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LA IMPORTANCIA DE CAMBIAR DE SUPERFICIES AL CORRER

Los corredores sanos deben variar siempre sus superficies de entrenamiento para mejorar su fuerza, equilibrio, y ayudar a evitar lesiones.

Priorizando la seguridad armen sus rutas haciendo algunas carreras de montaña o cuestas, algunas corriendo en el asfalto, algunos tramos sobre tierra, e incluso corran un poco sobre las veredas si es necesario.

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Incluso correr en la playa es una forma divertida de mezclar su rutina de correr.

Ahora, si están entrenando para una carrera, pueden hacer la mayoría de los entrenamientos en el mismo tipo de superficie en donde se realizará la carrera.

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ALGUNOS CONSEJOS PARA EQUILIBRAR LOS ENTRENAMIENTOS

Si con frecuencia corren en la misma ruta, inviertan el sentido de ruta. Esto evitará cualquier sesgo en la carretera, por lo que estarán haciendo hincapié en ambos lados del cuerpo por igual.

Si acaban de recuperarse de una lesión y están preocupados por una recurrencia, lo mejor sería que corran en una pista de goma, esto ofrecerá una superficie de nivel, así como una buena amortiguación.

Ahora si no tienen la suerte de tener una pista cerca, comiencen corriendo sobre una superficie regular de pasto.

La mayoría de las cintas de correr tienen cierta amortiguación, por lo que otra buena opción si estás volviendo a correr después de una lesión o eres propenso a las lesiones y desea reducir el impacto es usarlas en un principio.

Las cintas de correr son también la mejor opción si las condiciones climáticas son demasiado extremas para un entrenamiento seguro.

Se puede simular mejor el correr al aire libre mediante establecer en la cinta de correr a una inclinación mayor al 1%.

Una vez más, no querrán hacer todos sus entrenamientos en la cinta, ya que es posible que luego tengan dificultades para adaptarse cuando vuelvan a correr afuera.

La conclusión es que variando las superficies donde salen a correr, ayudará a prevenir lesiones y evitará el aburrimiento.

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