¿Es mejor correr en la carretera, por la vereda, el pasto o la pista? ¿Somos más propensos a sufrir una lesión frente a una superficie u otra? Veamos cual es la mejor superficie para salir a correr.
A pesar de que correr en una acera a veces puede ser la opción más segura (para evitar el tráfico), el asfalto tiende a ser mínimamente más suave y por lo tanto un poco más liviano para el cuerpo que el hormigón o concreto.
Por lo tanto, si se está corriendo sobre una superficie dura, opta por las carreteras de asfalto, siempre y cuando se trate de un camino seguro y sin mucho tráfico.
Las superficies más blandas como la hierba, la arena o los caminos de tierra son definitivamente más livianos para el cuerpo que el hormigón o el asfalto, pero esto no quiere decir que no existan riesgos de lesiones por un exceso de impacto.
La realidad es que los corredores también pueden sufrir una lesión en un terreno más suave, ya que no se puede proporcionar la misma estabilidad que una superficie más rigida.
Y si tienes un tipo de pisada pronadora (que giran hacia adentro), aún más, podría aumentar la tensión en los músculos y las articulaciones; lo que al final lleva a una lesión.
LA IMPORTANCIA DE CAMBIAR DE SUPERFICIES AL CORRER
Los corredores sanos deben variar siempre sus superficies de entrenamiento, con el fin de mejorar su fuerza, equilibrio, y ayudar a evitar lesiones.
Priorizando la seguridad arma tus rutas haciendo algunas carreras de montaña o cuestas, algunas corriendo en el asfalto, algunos tramos sobre tierra, e incluso corre un poco sobre las veredas si es necesario.
Incluso correr en la playa es una forma divertida de mezclar tu rutina de running.
Ahora, si estás entrenando para una carrera, es bueno hacer la mayoría de los entrenamientos en el mismo tipo de superficie en donde realizarás la carrera.
ALGUNOS CONSEJOS PARA EQUILIBRAR LOS ENTRENAMIENTOS
Como conclusión podríamos afirmar que variando las superficies donde sales a correr, esto ayudará a prevenir lesiones y evitará el aburrimiento. El resto queda en tus manos, o en tus pies mejor dicho!
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