¿Suplementos para corredores? Pues déjame decirte que hay más de una razón por la qué correr es bueno para nuestro cuerpo, y no se trata solo de la apariencia, sino de cómo afecta a nuestra salud, el vigor, la postura y la autoestima.
Es por eso que correr es beneficioso tanto para los aficionados como para los atletas profesionales de diferentes deportes.
El primero puede disfrutar del running en forma recreativa y para controlar su peso, mientras que el segundo lo utiliza para mantenerse en forma y mantener su desempeño en el nivel más alto.
Por supuesto, es importante comer sano y tener una dieta adecuada llena de frutas y verduras, pero en ocasiones los corredores pueden beneficiarse de ciertos suplementos para lograr que su rutina y recuperación sea más eficiente.
Éstos son algunos de los suplementos para corredores más usados y que te podrían resultar útiles, siempre y cuando hayas consultado con un médico para evaluar si realmente los necesitas y asegurarte, además, que no sufrirás ningún efecto adverso.
EL HIERRO COMO SUPLEMENTO PARA CORREDORES
No es muy difícil darte cuenta cuánto necesita nuestro cuerpo del hierro, especialmente si eres una corredora femenina.
Como sabrás, la deficiencia de hierro ataca a las mujeres debido a su ciclo menstrual y, si estás considerando seriamente iniciarte en el mundo del running como una actividad cotidiana, esto podría convertirse en un problema durante el período.
Sin embargo, la deficiencia de hierro tiene varias causas a la hora de englobar a todos los corredores, por eso es vital para lograr mantener un buen nivel de entrenamiento que cuentes con el nivel de hierro dentro de los límites normales.
Tu médico es el indicado para evaluar este y otros requerimientos, y en función de tus necesidades brindarte un aporte externo de Hierro.
Los suplementos de hierro vienen en diversas formas, pero los expertos a menudo sugieren sulfato ferroso en forma de píldora o comprimidos.
Mientras que para los hombres generalmente se prescriben 10 gr al día, se sugiere que las mujeres tomen 15 gr. Aunque como ya dije antes, siempre visita al médico primero.
LA CAFEÍNA PARA CORREDORES
La cafeína no es sólo un buen método para mantenerse despierto; como suplemento ayuda a dar un plus de resistencia y velocidad y estos 2 factores son esenciales cuando corremos.
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No importa si estás entrenando sólo para mantenerte en forma o preparándote para una media maratón, la cafeína puede ser bueno para tu rendimiento.
Sin embargo, también puede traer algunos efectos secundarios, así que ten cuidado de no tomar demasiado a menos que quieran experimentar dolor de cabeza o dolor de estómago.
Sólo asegúrate de controlar tu presión arterial y mantenerte hidratado cuando tomas cafeína, debes beber mucha agua!
LOS SUPLEMENTOS DE PROTEÍNAS PARA CORREDORES
Probablemente uno de los suplementos más importantes para corredores, las proteínas tienen un papel fundamental en los procesos físicos; y más aún en los corredores que necesitan un extra debido a su régimen de entrenamiento.
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Una de las mejores maneras de integrar un suplemento de proteínas en la dieta diaria suele ser en forma de polvo de proteína de suero de leche mezclada con agua o leche.
Se absorbe con bastante rapidez y se queda en el cuerpo durante un período de tiempo más largo.
Se puede tomar antes o después de correr para colaborar en la construcción de musculo y aumentar el proceso de recuperación.
LA CREATINA PARA CORREDORES
Otro suplemento que puede ser interesante, es la creatina. Muy común en el mundo del culturismo y la musculación.
Visita la sección dedicada a la creatina para más informacion:
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Básicamente, la creatina permite que demos un poco más de nosotros en ciertos entrenamientos donde entra en juego nuestro sistema anaeróbico, como ser las carreras por intervalos o en el Fartlek por citar algunos ejemplos.
No nos va a servir demasiado en forma directa al momento de la carrera, pero nos ayudará indirectamente al mejorar estos tipos de entrenamientos.
Recuerda que puede que luego de unos 15 días de tomar creatina, llegues a almacenar hasta 1 kilo de agua extra, no es mucho pero si estás obsesionado con el peso y este puede que lo consideres como un lastre, deberías evitarla.