¿Es lo mismo tomar agua que tomar Powerade o Gatorade? ¿Cuándo conviene tomar uno u otro? ¿Sirven para hidratarse o rehidratarse? Muchas preguntas, pero con respuestas simples.
A estas alturas todos los que entrenan en algún deporte ya han oído la frase "debes tomar más líquido", ya se ha repetido una y otra.
Sin embargo, este artículo tiene como objetivo despejar algunos errores habituales en muchos atletas: ¿por qué es necesario utilizar las bebidas deportivas? ¿Cuándo es mejor usarlas y cuál es el mejor tipo? Más preguntas, pero a continuación las respuestas…
¿CUÁL ES EL OBJETIVO DE LAS BEBIDAS DEPORTIVAS?
Me gustaría comenzar con algunos conceptos que serán útiles, antes de meterme de lleno en las respuestas.
Para empezar, es importante tener en cuenta que el factor crítico en la hidratación es la rapidez con la que los fluidos pueden ser absorbidos en el torrente sanguíneo.
La absorción de fluidos en el cuerpo depende en gran medida de la composición de los fluidos en términos de sus hidratos de carbono (azúcar), sodio (sal) y las concentraciones de potasio.
Como regla general, cuanto mayor sea el contenido de carbohidratos, más lenta es la velocidad de absorción.
Por lo tanto, la elección de la bebida deportiva dependerá de si tu objetivo principal es la rehidratación o la reposición de energía (azúcar o combustible) y suministros de electrolitos.
LA HIDRATACIÓN ANTES Y DURANTE EL ENTRENAMIENTO ES EL FACTOR MÁS IMPORTANTE
Antes y durante el ejercicio, la hidratación, debe ser la prioridad principal para mantener el equilibrio de líquidos, especialmente en los meses cálidos y húmedos de verano.
Por lo tanto, la mejor opción podría ser una bebida deportiva diluida con agua. ¿Por qué?
Debido al alto contenido de azúcar de la mayoría de las bebidas deportivas, el fluido no se absorbe fácilmente en el torrente sanguíneo.
Mediante la mezcla de mitad de agua y mitad de bebida deportiva, podrán proporcionar a su cuerpo la mejor combinación de reemplazo de electrolitos en combinación con una absorción mucho más rápida.
Puedes leer más sobre la Hidratación en el siguiente link:
LA IMPORTANCIA DE TOMAR AGUA E HIDRATARSE
¿QUÉ PASA CON LA REHIDRATACIÓN DESPUÉS DE UN ENTRENAMIENTO?
Después de que terminaron de entrenar, el agua o una bebida deportiva diluida ya no es la mejor opción para sus necesidades de recuperación.
El agua y las bebidas diluidas no contienen las cantidades de azúcares y electrolitos que el cuerpo necesita para volver al equilibrio.
Además, debido a que el agua o las bebidas altamente diluidas se absorben tan rápidamente, consumir cantidades elevadas da como resultado un aumento en el volumen de plasma.
Esta rápida absorción conduce a un desequilibrio adicional de electrolitos y frecuentes visitas al baño, lo que no hará sino aumentar la pérdida de líquidos y disminuir el deseo de beber.
Tu mejor apuesta después del entrenamiento es una bebida que contenga una buena cantidad de azúcares y electrolitos que acelerarán el proceso de recuperación.
Ten en cuenta que después de que te sientas hidratado y termines de sudar debes comenzar con el abastecimiento de combustible y recuperación pos-entrenamiento.
¿SIMPLE, NO?
Espero que este artículo te haya aclarado el tema de uso de bebidas energéticas y aguas antes y después de las carreras o entrenamientos.
Es beneficioso que apliquen esto a sus planes de hidratación y más aún en días de calor.
Ahora que tienen una mejor comprensión de las diferencias entre el agua y las bebidas deportivas, hazme saber cualquier pregunta que pueda haber surgido!