CORRER EN ASFALTO: Beneficios, Técnicas y Consejos

Es una realidad, la mayoría de los corredores realizan sus entrenamientos sobre el asfalto, haciendo de esta la superficie más popular en todo el mundo.

Pero si bien es muy común salir a correr en calles de asfalto, tal vez algunos no han tenido la suficiente información sobre los beneficios, técnicas y consejos a tener en cuenta a la hora de correr sobre esta superficie.

Por eso hoy, me gustaría brindarles algo de información para que puedan sacar todo el provecho a correr en el asfalto sin miedo a lesionarse.

Y si lo desean sería interesante debatir el tema luego en los comentarios

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BENEFICIOS DE CORRER EN ASFALTO

Para cualquiera es muy fácil salir a correr sobre el asfalto ya que la mayoría de los caminos en el mundo están hechos de este material.

Esta superficie es más plana, más estable y predecible en comparación con superficies suaves y desiguales

Esto ayuda a reducir el riesgo de sufrir torceduras de tobillo o tropezar, al menos comparándolo con correr en superficies irregulares como los caminos de césped o de arena.

El asfalto no es tan duro como el concreto (aunque sea una diferencia mínima) ni tan suave como la arena, lo que es adecuado e ideal para los corredores que han sufrido problemas en el tendón de Aquiles.

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Seguro se preguntaran por que el asfalto es más suave, no?

Esto se debe a que el asfalto tiene materiales más flexibles en comparación con la rigidez del hormigón, lo que disminuye la tensión repetitiva y el impacto sobre las articulaciones.

La diferencia es mínima, pero existe!

En comparación con el entrenamiento en superficies blandas, el entrenamiento en asfalto realmente reduce el riesgo de tendinopatías.

Las Maratones o carreras de calle se suelen llevar a cabo en el asfalto siempre que esté disponible por lo que sí tienden a ser parte de estas competiciones, practicar con regularidad la técnica de carrera correcta en el asfalto los preparará mejor.

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¿CUAL ES LA TÉCNICA CORRECTA PARA CORRER EN EL ASFALTO?

Para que se entienda bien, correr con la técnica correcta juega un papel importante en cualquier superficie, no solo en el asfalto.

Si desean probar de correr en el asfalto, nunca usen el talón al impactar el suelo; utilicen la parte frontal del mediopié o final del antepié para hacerlo.

Seguido por el talón y luego los dedos de los pies (o, bien, los dedos de los pies y luego talón si así lo sientes más cómodo).

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Tengan en cuenta que las carreteras de asfalto están levemente redondeadas para permitir el drenaje de la lluvia, por lo que el centro de la carretera suele estar más alta que los bordes.

Por lo tanto, cuando corran en asfalto, una pierna estará más alta que la otra a la hora de impactar el suelo. Tengan en cuenta equilibrar esta diferencia cambiando el sentido cuando puedan.

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¿LES CONVIENE A LOS PRINCIPIANTES COMENZAR A CORRER EN ASFALTO?

Si eres un principiante en cuanto a correr en asfalto, y no sueles correr demasiado tiempo ni muy lejos, debo decirte que esta superficie no será muy buena para tu cuerpo.

En otras palabras, esto puede aumentar el riesgo de lesiones articulares y musculares debido al impacto excesivo y el estrés sobre los pies y piernas.

Deben darle a sus músculos y articulaciones el tiempo necesario para adaptarse a los golpes en esta nueva superficie.

Para empezar a correr deben hacerlo en una superficie suave, como ser un campo o parque al menos 3 o 4 veces a la semana antes de intentar correr algunos kilómetros en superficies más dura como el asfalto.

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CONSEJOS PARA CORRER EN EL ASFALTO SIN LASTIMARSE

Cuando se corre en esta superficie, es posible que tengan que lidiar con muchos peligros y obstáculos diferentes, como pozos o coches.

Como se imaginaran eventos asociados a estos puntos son algo inesperado para cualquier corredor.

Por eso es que deben prestar atención a donde están pisando para evitar sufrir alguna lesión evitable, y si corren en una calle con tránsito dejen la música en casa para estar atentos a los ruidos a su alrededor.

El uso de ropa brillante y zapatos que tengan característica reflexivas pueden ayudarlos a que estén más visibles, especialmente si salen a correr de noche.

Elegir las Zapatillas para correr adecuadas juega un papel muy importante a la hora de evaluar el rendimiento del entrenamiento en cualquier superficie.

Si van a correr en asfalto, deben elegir zapatillas que ofrezcan una buena amortiguación, con el fin de proteger las articulaciones contra el constante impacto, pero lo suficientemente livianas como para darles mayor velocidad si están en una carrera.

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CONCLUSIÓN SOBRE CORRER EN ASFALTO

Si están viviendo en plena ciudad, recomiendo esta superficie para realizar cualquier entrenamiento.

Eso sí! tengan en cuenta las técnicas y consejos que he brindado para tener una mejor carrera a la hora de competir.

¿Crees que haya algo más para agregar? ¿Te gustaría contarnos tu experiencia? No lo dudes esperamos tus comentarios como quien espera una medalla finisher luego de cruzar la meta! Saludos!

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