¿CÓMO COMPRAR LAS ZAPATILLAS PARA CORRER CORRECTAS?

Correr es un deporte, y más allá de la ropa para correr, todo lo que necesitan es un par de zapatillas para correr.

Correr puede ser un deporte sencillo, pero también puede tener muchos obstáculos difíciles de conquistar antes de que puedan empezar a hacerlo rutina. El primero de estos retos es la compra el correcto par de zapatillas para correr.

Con tanta jerga de comercialización, publicaciones de anuncios de zapatillas, críticas y discusiones en línea, es difícil saber qué par de calzado debe comprar un novato.

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LAS PARTES DEL CALZADO PARA CORRER QUE HAY QUE CONOCER ANTES DE IR DE COMPRAS

Antes que nada veamos cuales son las partes del calzado para correr que debemos conocer y tener en cuenta para poder comprar el par adecuado.

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1. EL TALÓN

El talón debe quedar ajustado, pero no apretado. Con la zapatilla ajustada (pero sin atar), deberías poder deslizar los pies dentro.

Al atar el calzado a través del ojal final debería minimiza el deslizamiento.

Puede que haya algún mínimo movimiento del talón, pero no debe resultar incómodo. Cualquier molestia que sientas en la tienda, empeorará una vez que salgas a correr.

2. EL EMPEINE

La parte superior del calzado debe sentirse cómoda y segura alrededor del empeine. Si el talle o zapatillas que elegiste tienen puntos de presión debajo de los cordones, intenta atarlas de una manera diferente antes de pasar a probar otro modelo.

3. EL ANCHO

El pie debe ser capaz de moverse de lado a lado en las zapatillas, pero sin cruzar el borde de la plantilla.

Debes ser capaz de pellizcar medio cm de material a lo largo de la parte más ancha de tu pie. Si el calzado está demasiado ajustado en cuanto al ancho, sentirás la base del dedo más chico del pie raspando con el borde del calzado.

4. EL LARGO

Los pies se hinchan y se engrosan durante una carrera, así que asegúrate de que haya un espacio de un dedo (y no del dedo gordo) entre los dedos del pie y la punta del calzado.

Los dedos de los pies también deben moverse libremente hacia arriba y hacia abajo.

5. EL AGARRE CON EL SUELO

Una vez puestos, y en caso de que se pueda, intenta probar las zapatillas en diferentes superficies del local, con el fin de evaluar que no tienden a deslizarse o a patinar.

6. LA FLEXIBILIDAD

Comprueba la flexibilidad de las zapatillas antes de probarlas. Pueden hacer esto sosteniendo el talón y empujando la punta del calzado.

La zapatilla debe doblarse a lo largo de la misma línea que el pie flexiona.Un punto de flexión incorrectamente alineado puede llevar a dolores en el arco o a un cuadro de fascitis plantar, mientras que la falta de flexibilidad conduce a dolores sobre el tendón de Aquiles o los gemelos.

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¿QUE TAN IMPORTANTE ES COMPRAR UN PAR DE ZAPATILLAS PARA CORRER?

Si bien se puede correr descalzo o con tacones de aguja. Es posible que tengas alguna par de zapatillas deportivas ya en casa, como ser botines de fútbol de salón, tenis, zapatillas para baloncesto, etc.

Algunos de estos tipos pueden usarse para salir a trotar muy de vez en cuando, pero si vas a tomar el running como un deporte, pronto te darás cuenta que las zapatillas hechas exclusivamente para correr serán la mejor inversión que puedas hacer.

Correr implica un movimiento muy concreto y repetitivo sobre el pie, desde el talón a la punta y rebotando varias veces tu propio peso mientras el cuerpo avanza.

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Las zapatillas adecuadas necesitan tener un agarre y tracción correcta, necesitan permitir que el pie respire, y además deben seguir sintiéndose cómodas en largas distancias.

Podríamos estar hablando durante horas para explicar por qué el resto de los calzados destinados a otros deportes son peligrosos, mientras que los usados para correr deberían ser la primera elección posible, pero confía en esto:

Compra un par de zapatillas específicamente hechas para correr y nunca más volverás a pensar en otro tipo de calzado.

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CONSEJOS GENERALES PARA COMPRAR ZAPTILLAS PARA CORRER

Siguiendo estas pautas y teniendo en cuenta una serie de variables importantes, podrás armarte de la información suficiente para que el punto de partida más importante, la compra de calzado para correr, sea un fácil proceso de decisión.

VISITA UNA TIENDA ESPECIALIZADA

Como un nuevo corredor, el mejor lugar para comprar zapatillas para correr es en una tienda especializada en running.

Hay infinidad de tiendas deportivas, pero lo ideal es apuntar a tiendas enfocadas en vender sólo artículos como calzado, ropa y accesorios pura y exclusivamente relacionados con el running, a diferencia de una tienda de artículos deportivos que venden para muchos otros deportes.

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La razón para comprar las zapatillas de running en una tienda especializada se debe a que las personas que trabajan allí conocen y comprenden los zapatos para correr, el running, los tipos de pisadas y diversos niveles de guías y entrenamiento.

Son expertos en ofrecer calzado para correr y comprenden cómo los diferentes tipos de zapatillas pueden influir en su forma, e incluso mejorar el tipo de entrenamiento que estén realizando.

ENTENDER LOS TIPOS DE CALZADO

Generalmente se clasifican por la cantidad de amortiguación y el tipo de estructura que tienen, aunque también hay zapatos específicos para las carreras de calle y carreras de montaña.

En cuanto a la estructura, la mayoría de los corredores pueden correr con calzados neutros, que tienen unas cuantas características de apoyo, o zapatos de estabilidad, que tienen diferente estructura para reducir la pronación severa.

Algunas de las tiendas de especialidad tienen cintas de correr con sistemas que pueden determinar el tipo de pisada de un corredor.

RECUERDA QUE EL PIE ES LO MÁS IMPORTANTE

¿Alguna vez han caminado en unas zapatillas que eran demasiado pequeñas, demasiado grandes, o incluso demasiado estrechas, haciendo que el correr se vuelva una tarea molesta, dolorosa e incluso peligrosa?

Asegúrate de que el talón encaje bien en las zapatillas: Intenten atar los cordones al probarlas para que el talón está bien asegurado, pero no tan fuerte como para que no puedan mover los dedos de los pies.

Deja medio centímetro "libre" frente el dedo gordo del pie: Tu pie se hincha durante el ejercicio y por ende necesitarás tener un poco de espacio extra cuando esto suceda.

Mantén los cordones los suficientemente ajustados para que el pie no “baile” en su interior, pero en un nivel que no corte la circulación desde afuera.

La transpirabilidad: La mayoría de las zapatillas deportivas cuentan con un material de malla en la parte superior para permitir que el pie respire. Pero... esto debe coincidir con las condiciones climáticas bajo las cuales entrenen...

Si vas a correr en las mañanas de invierno, con un día frío y lluvioso, tal vez una zapatilla menos respirables sean mejor.

Ninguno de estos conejos son una ciencia espacial, pero a veces estas cosas se pasan por alto, cuando en realidad deben ser los primeros factores para decidir qué calzado comprar.

PRUÉBATE LAS ZAPATILLAS ANTES DE COMPRARLAS

En primer lugar, hay que probar las zapatillas antes de comprarlas. Esto es necesario para determinar si ese nuevo par se ajusta adecuadamente, y si el tamaño y la forma se amoldan a tus pies.

Como dije al principio, el calzado para correr debe quedar bien ajustado, pero no apretado, tanto en el talón como en la zona media del pie/arco sin pellizcar ni sentirse limitado cuando el pie se flexiona.

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CONOCER LOS PRECIOS DEL MERCADO ANTES DE COMPRAR

El dinero es siempre un factor y no importa qué nivel de corredor eres. Debes ser capaz de encontrar un par de zapatillas de running que te satisfaga, por suerte hay algunos buenos calzados en un rango intermedio de precios.

Sin embargo, siempre lo mejor es tener en cuenta la forma y funcionalidad y segundo el precio.Recuerda que en general uno obtiene lo que paga.

Si vas estrictamente en busca de un descuento, puedes terminar con un par de zapatillas que no coincidan con la forma de tu pie, el tipo de pisada, la forma de correr o el estilo de entrenamiento.

BUSCA FUNCIONALIDAD EN TU NUEVO PAR DE ZAPATILLAS, NO COMPRES POR LA APARIENCIA.

Nunca compres un calzado para correr por su color o cómo se ve con los pantalones vaqueros.

Sí, hay una variedad enorme de colores por ahí, pero aquel que tenga tu color favorito puede que no que sea el mejor para tus características. Y cuando se trata de calzado runner, sólo debes usarlos para correr.

El uso de sus zapatillas de deporte para hacer los mandados, cortar el césped u otras tareas cotidianas van a cambiar el patrón de desgaste de las suelas y terminarás haciendo que tengas que cambiarlos antes de tiempo.

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MANTENTE ATENTO AL TIEMPO DE DESGASTE

Como regla general, la mayoría de las zapatillas de deporte tendrán una duración de por lo menos 800 km.

Esto es sólo un aproximado, y por lo general significa que puedes correr durante varios meses con un par de zapatillas sin sufrir las consecuencias del desgaste.

¿Cómo saber cuándo una zapatilla para correr necesita un cambio?

Compruebe los patrones de desgaste de las suelas de goma. Si se desgasta demasiado en un solo lugar, es el momento reemplazarla.

Si ha aparecido un agujero en la parte superior de malla, definitivamente el momento para un reemplazo.

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CONCLUSIÓN: CONVIÉRTETE EN UN EXPERTO

A medida que avances como corredor, es posible considerar la adquisición de un stock de zapatillas.

Con la ventaja de tener la posibilidad de tener dos o más tipos diferentes de calzados durante la semana para salir a correr en diferentes superficies.

Mezclar las diferentes superficies te ayudará muy ligeramente a activar una gama más amplia de pequeños músculos, que a la larga te volverán un corredor más fuerte y, a su vez, te ayudará a reducir el riesgo de lesiones.

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