Press frontal con rotación de muñeca

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En esta ocasión les traemos una variante mas que interesante para el trabajo de hombros, hablamos de press frontal con rotación de muñeca.

Este es un ejercicio para hombros que nos ayudara a trabajar no solo este grupo muscular sino también el pectoral mayor. Es muy simple de realizar y no requiere costosos equipos de gimnasio, tan solo dos mancuernas y toda nuestras ganas para obtener los mejores resultados.

Este ejercicio se puede realizar de diferentes formas de acuerdo a la comodidad de quien este entrenando, o la disponibilidad de equipos incluso:

  • Sentado contra un respaldo, utilizando cualquier asiento si no disponemos de un banco. Esto permite evitar que la espalda genere una curvatura excesiva.
  • De pie, siempre y cuando controlemos el tema de la curvatura de la zona lumbar.
  • Llevando a cabo el ejercicio con las dos mancuernas subiendo y bajando en forma alternada al sistema
  • O con las manos juntas como veremos a continuación..

Como realizar este ejercicio para hombros?

  1. Nos sentamos en el banco y tomamos las mancuernas a la altura de los hombros en supinación.
  2. Inspiramos y elevamos las mancuernas hasta estirar los brazos totalmente, teniendo en cuenta de ir rotando la muñeca en el trascurso del movimiento hasta dejarla en pronación.
  3. Al finalizar el movimiento exhalamos y procedemos a llevar los brazos en forma controlada hasta la posición inicial.

press con rotacion

Los beneficios principales del press con rotación para ejercitar los hombros

Uno de los principales beneficios del press con rotación para ejercitar los hombros es que este abarca una amplia gama de movimientos. Cuando se suben y bajan las mancuernas se brinda a los músculos de los hombros de un movimiento máximo que otros ejercicios para hombro no aplican.

Este rango extra de movimiento permite el reclutamiento de más fibras musculares y una contracción más fuerte, lo que resulta en un entrenamiento más intenso.

Un segundo beneficio es que aísla los músculos del hombro. Aislar el hombro significa que más peso es aplicado sobre los difeentes músculos deltoides, dando como resultado  un entrenamiento más eficaz y más duro.

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