La sección de ejercicios para hombro en nuestro blog de musculación es el lugar perfecto para descubrir una variedad de ejercicios para aumentar la masa muscular y tonificar los hombros. Si buscas desarrollar unos hombros fuertes y bien definidos, es fundamental incorporar una variedad de ejercicios de hombro en tu rutina de musculación. Los hombros son una parte importante de la estructura corporal, y trabajarlos adecuadamente te ayudará a mejorar tu fuerza, estabilidad y apariencia física.
Uno de los ejercicios más efectivos para trabajar los hombros es el press militar, ya sea con barra o con mancuernas. Este ejercicio se enfoca en los deltoides y también involucra los músculos de la espalda y los tríceps. El elevamiento lateral es otro ejercicio clave para desarrollar los deltoides laterales y crear una apariencia más ancha y definida en los hombros. También puedes incorporar el elevamiento frontal para trabajar los deltoides frontales y completar un desarrollo equilibrado. Además, el remo al mentón es ideal para fortalecer los hombros y los músculos de la espalda, mientras que el press Arnold proporciona una excelente estimulación para los deltoides desde diferentes ángulos.
El press militar es uno de los ejercicios más completos y efectivos para desarrollar la fuerza y el tamaño de los hombros y el tren superior. De esta manera, su versatilidad lo convierte en un ejercicio esencial en cualquier rutina de entrenamiento. Sin embargo, existen dos variantes principales: el press militar con barra y el press militar con mancuernas, ofreciendo cada una de ellas beneficios específicos que dependen de los objetivos y la necesidades del atleta. El press militar con…
La elevación frontal de hombros con polea baja es una excelente manera de sobrecargar los deltoides frontales con una tensión constante con el objetivo de maximizar el haz muscular de la zona. La elevación frontal con polea baja es una variación de la elevación frontal, uno de los movimientos estándar de ejercicios para el hombro. En donde se puede realizar la elevación utilizando un asa en D, la cuerda o incluso la barra corta unida a la polea baja. Eso…
La elevación posterior con polea es un ejercicio para hombros equivalente a la elevación posterior con mancuernas, con la diferencia de que al usar la máquina de polea proporciona lograremos una resistencia más constante si se tiene cuidado de garantizar un movimiento lento y constante (isocinético). Y en este sentido, es mejor realizar las elevaciones posteriores con polea usando un solo brazo. Ya que la variante de dos brazos de este ejercicio suele resultar incómoda para muchas personas. Además esta…
Incluir la Rotación externa con Polea en tu rutina puede traer muchos beneficios a los músculos del manguito rotador de los hombros, veamos como se realiza! Es más, la Rotación externa en Polea ayuda a evitar lesiones. Por esto podemos afirmar que este ejercicio de hombros es imprescindible como calentamiento antes de cualquier entrenamiento. Ahora bien, es importante aclarar que no necesitas usar mucho peso para realizar el ejercicio de rotación externa del hombro con la máquina de polea ya…
Les presentamos uno de los ejercicios para hombros mas conocidos de todos, la elevación lateral con mancuernas. Veamos como se realiza correctamente. Lo único que debemos tener en cuenta es no trabajar con demasiado peso, es decir no sobrecargar al músculo. Los mejores resultados se obtienen con series de muchas repeticiones, entre unas 10 y 25. Y teniendo en cuenta de variar el ángulo de inicio del movimiento, factor que mucha gente no realiza ya sea en general por desconocimiento. También…
La rotación externa de hombros con mancuerna es una gran forma de fortalecer el manguito rotador de los hombros. Veamos como se realiza este ejercicio correctamente. Para realizar la rotación externa con mancuernas tienes que estar acostado sobre un banco de ejercicio plano, o si deseas hacer el ejercicio de pie utilizar un equipo de poleas como veremos más adelante. Nunca olvides que los ejercicios que aíslan los músculos del manguito de los rotadores se basan en movimientos sutiles que…
La elevación vertical con mancuernas para entrenar hombros es prácticamente el mismo ejercicio básico que la elevación vertical con barra o remo al cuello, pero usando mancuernas en lugar de la barra. El entrenamiento y desarrollo de los hombros no difiere mucho con esta variante. Sin embargo, el usar mancuernas no solo te permite lograr un agarre más angosto o ancho, sino que también permiten un mayor rango de movimiento, casi sin restricciones. A continuación veremos algunas pautas generales para…
El Remo al mentón con polea baja es un ejercicio muy similar al remo al cuello con manos juntas. Con la salvedad de que necesitarás una estación para poleas para hacer este ejercicio. Veamos como se realiza. Haciendo uso de una barra recta unida a una polea baja en la máquina de poleas lograras una resistencia constante durante todo el movimiento. Para enfatizar el trapecio (y no el deltoides), puedes elevar la barra cerca de tu cuerpo durante el ejercicio…
El ejercicio de elevación frontal de hombros en banco inclinado (vaya nombre, no?) es súper efectivo y, debido a que lo realizamos recostados en el banco, es difícil hacer trampa. Veamos como se realiza correctamente! En artículo tendrás la oportunidad de aprender la técnica adecuada para realizar el ejercicio correctamente pero antes de seguir déjame aclararte algo: No intentes realizar este ejercicio sin un propósito específico o un objetivo de entrenamiento claro. Si está entrenando con pesas para lograr para…
Con el press militar con barra sumamos un nuevo ejercicio a la guía de ejercicios para hombros. Veamos como se realiza correctamente! No necesita demasiada presentación ya que es uno de los ejercicios mas comunes de cualquier rutina de gimnasio, sin embargo trataremos de brindarle tanto a los experimentados como a los principiantes toda la información relevante para que pulir o aprender la correcta ejecución. Como veremos a continuación nos permite realizar diferentes variantes para enfocar el trabajo en diferentes grupos…
¿Aburridos de la rutina de siempre? ¿Buscan un nuevo ejercicio para hombros? En un nuevo articulo para la Guía de ejercicios de Musculacion Total les traemos un ejercicio que puede ayudar a desarrollar los músculos deltoides en forma brutal, el remo al cuello! Este es un ejercicio apuntado principalmente para los hombres, ya que el trabajo en conjunto sobre ambas zonas se podría decir que otorga un grado mayor de "masculinidad" por decirlo de un modo que se entienda. Es una variante para…
En esta ocasión les traemos una variante más que interesante para el trabajo de hombros, hablamos del press frontal con rotación de muñeca, también conocido como Press de Arnold, veamos como se realiza. El press frontal con rotación es un ejercicio para hombros que nos ayudará a trabajar no solo este grupo muscular sino también el pectoral mayor. Es muy simple de realizar y no requiere costosos equipos de gimnasio, tan solo dos mancuernas y toda nuestras ganas para obtener los…
Ya vimos el encogimiento con barra en otro artículo de la guía de ejercicios para hombros de Musculación Total, hoy nos toca ver una variante del mismo que localiza el esfuerzo en diferentes músculos, el encogimiento de hombros con barra detrás de la espalda. Realizar el ejercicio de encogimiento de hombros con la barra detrás de la espalda provoca la retracción escapular, tirando de los hombros hacia atrás para destacar las fibras medias del trapecio. Además, este ejercicio les ayuda…
En nuestra guía de ejercicios para hombros ya presentamos previamente el press militar con barra, en esta ocasión les traigo una interesante variante para complementar el press militar con mancuernas. Hablo del press con mancuernas, el cual nos ofrece la posibilidad de realizar el ejercicio ya sea mediante agarre en pronación como en sempironación, lo que le da cierta versatilidad para trabajar en forma integra todos los músculos de la zona. ¿Cuál elegir entre ambos? Esta vez solo depende del usuario…
Los músculos del manguito de los rotadores son vitales en la estabilización del movimiento del hombro, especialmente en deportes que implican tener que lanzar algo. Este ejercicio les permite entrenar el manguito rotador y ayudarles a prevenir lesiones. Se puede llevar a cabo la rotación tipo “Espantapájaros” ya sea de pie o sentado en un banco o apoyando el pecho en un banco inclinado, con un brazo a la vez o usando ambos brazos al mismo tiempo. Como se darán…
Las elevaciones posteriores con mancuernas sirve para complementar el entrenamiento y desarrollo de los hombros, veamos como se realiza, mas algunos consejos de entrenamiento. Este es un ejercicio de aislamiento, ideal para dirigir el trabajo a esa parte del deltoides que a menudo queda rezagado con respecto al resto de fibras. De hecho, muchos fisicoculturistas tienden a tener el deltoides anterior más desarrollado por hacer otros ejercicios que son más populares como el Press sentado con barra y las Elevaciones…
Seguimos con nuevos ejercicios para hombros en nuestra guía de ejercicios de musculación, el ejercicio que presentamos en esta ocasión no es ningún desconocido para los ya experimentados, hablamos de la elevación frontal para hombros. Pero si recién te inicias en el entrenamiento con pesas, debes saber que la elevación frontal para hombros puede resultar muy interesante de aplicar en tu rutina, ya sea que entrenes en el gimnasio o en el hogar. Tiene las tres propiedades que más nos gustan en…
