Elevacion frontal para hombros

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Seguimos con nuevos ejercicios para hombros para nuestra guía de ejercicios de musculación, el ejercicio que presentamos en esta ocasión no es ningún desconocido para los ya experimentados pero para quien recién se inicia en el entrenamiento corporal, no solo en gimnasio sino también a nivel hogareño, puede resultar muy interesante de aplicar en su rutina.

Tiene las tres propiedades que mas nos gustan en Musculación Total, es simple de realizar, es económico ya que no requiere importantes instalaciones, y lo primordial… es sumamente efectivo!

Vamos a presentar dos variantes para este ejercicio de hombros, una utilizando mancuernas para elevar los brazos en forma alternada y la otra utilizando una barra elevando ambos brazos a la vez. Ahora si, basta de preámbulos y entremos en detalle en cada uno de estos ejercicios para hombros y veamos como realizaros correctamente para desarrollar aun mas nuestros músculos.

Elevacion frontal con mancuernas

  1. El ejercicio se realiza de pie, con estos separados en un ancho de hombros, con las mancuernas tomadas en pronación y apoyadas en los muslos o apenas al costado de estos
  2. Inspiramos y elevamos cada brazo en forma alternada hasta el nivel del mentón exhalando al finalizar el movimiento.

Este ejercicio para hombros trabaja principalmente el deltoides anterior, el haz clavicular mayor y en menor medida el resto del deltoides, lo cual lo hace especialmente efectivo para desarrollar la porción anterior de los hombros.

Elevacion frontal de hombros con mancuerna con brazo izquierdo

Paso 1

Elevacion frontal de hombros con mancuerna con brazo derecho

Paso 2

Elevación frontal con barra

  1. Nos colocamos de pie, con las piernas ligeramente separadas entre si, con la barra tomada en pronación y apoyada sobre los muslos, teniendo en cuenta mantener la espalda bien recta y los abdominales contraídos
  2. Inspiramos y elevamos la barra hasta la altura del mentón, exhalando al final del movimiento y volviendo luego a la posición inicial.
  3. Al finalizar el movimiento exhalamos y procedemos a descender la barra en forma controlada hasta la posición inicial.

Este ejercicio trabaja principalmente la porción anterior de los hombros, el pectoral mayor y en menor medida el el trapecio.

Elevacion frontal de hombros con barra en reposo

Paso 1

Elevacion frontal de hombros con barra en ejecución

Paso 2

Consejos para un optimo entrenamiento y mejores resultados

Ya vimos como realizar estos ejercicios, enfoquemosnos ahora en tomar los siguientes consejos para optimizar los resultados.

  • Para poner más énfasis en el deltoides anterior, utilice un agarre neutral y lleven las mancuernas por encima de la horizontal, pero no superando la cabeza para desarrollar este musculo en particular.
  • Utilizando una carga más pesada habrá más tensión en la parte superior del pectoral mayor, pero sólo cuando llevamos las mancuernas a la altura del hombro o ligeramente por encima. Esto solicita aún más el deltoides anterior y el deltoides externo en la última mitad del movimiento hacia arriba.
  • Un agarre en pronación (con las palmas hacia abajo) también puede solicitar el haz externo del deltoides anterior.
  • No se inclinen con las caderas hacia atrás ni hacia adelante para levantar el peso. Utilicen cargas más livianas y una técnica correcta para un desarrollo muscular óptimo.
  • Para variar, hagan elevaciones en forma alternada utilizando ya sea un agarre neutral, un agarre en pronación, e incluso pueden llevar los brazos ligeramente por encima de los hombros o completamente por encima de la cabeza. Trabaja a una velocidad moderada para asegurarse de que la amplitud es completa.
  • Utilice un agarre en pronación en las elevaciones frontales con barra para superar un poco el nivel de los hombros.
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