Seguimos con nuevos ejercicios para hombros en nuestra guía de ejercicios de musculación, el ejercicio que presentamos en esta ocasión no es ningún desconocido para los ya experimentados, hablamos de la elevación frontal para hombros.
Pero si recién te inicias en el entrenamiento con pesas, debes saber que la elevación frontal para hombros puede resultar muy interesante de aplicar en tu rutina, ya sea que entrenes en el gimnasio o en el hogar. Tiene las tres propiedades que más nos gustan en Musculación Total, es simple de realizar, es económico ya que no requiere importantes instalaciones, y lo primordial… es sumamente efectivo!
Te voy a presentar dos variantes para este ejercicio de hombros, una utilizando mancuernas para elevar los brazos en forma alternada y la otra utilizando una barra elevando ambos brazos a la vez. Ahora sí, basta de preámbulos y entremos en detalle en cada uno de estos ejercicios para hombros y veamos cómo realizarlos correctamente para desarrollar aún más nuestros músculos.
¿Cómo hacer las elevaciones con mancuernas?
A continuación, se presenta una sencilla guía paso a paso sobre el ejercicio de elevaciones con mancuernas para fortalecer los hombros:
- El ejercicio se realiza de pie, con estos separados en un ancho de hombros, con las mancuernas tomadas en pronación o en forma neutral y apoyadas en los muslos o apenas al costado de estos
- Inspiramos y elevamos cada brazo en forma alternada hasta el nivel del mentón (o la frente, esto no es recomendable para principiantes) exhalando al finalizar el movimiento.
Este ejercicio para hombros desarrolla principalmente el deltoides anterior, el haz clavicular mayor y en menor medida el resto del deltoides, lo cual lo hace especialmente efectivo para desarrollar la porción frontal de los hombros.
¿Cómo hacer las elevaciones con barra?
Por otro lado, el ejercicio también puede realizarse con barra de la siguiente manera:
- Nos colocamos de pie, con las piernas ligeramente separadas entre si, con la barra tomada en pronación y apoyada sobre los muslos, teniendo en cuenta mantener la espalda bien recta y los abdominales contraídos
- Inspiramos y elevamos la barra hasta la altura del mentón, exhalando al final del movimiento y volviendo luego a la posición inicial.
- Al finalizar el movimiento exhalamos y procedemos a descender la barra en forma controlada hasta la posición inicial.
Este ejercicio trabaja principalmente la porción anterior de los hombros, el pectoral mayor y en menor medida el el trapecio.
Consejos para un óptimo entrenamiento con la elevación frontal para hombros
Ya vimos cómo realizar estos ejercicios, enfoquémonos ahora en tomar los siguientes consejos para optimizar los resultados.
- Para poner más énfasis en el deltoides anterior, utiliza un agarre neutral y lleva las mancuernas por encima de la horizontal, pero sin superando la cabeza esto ayudará a desarrollar aún más este músculo, pero ten en cuenta que debes tener una base de entrenamiento antes de intentarlo.
- Utilizar una carga más pesada dará más tensión a la parte superior del pectoral mayor, pero sólo cuando llevamos las mancuernas a la altura del hombro o ligeramente por encima.
- Un agarre en pronación (con las palmas hacia abajo) también puede solicitar el haz externo del deltoides anterior.
- No te inclines con las caderas hacia atrás ni hacia adelante para levantar el peso. Utiliza cargas livianas y una técnica correcta para un desarrollo muscular óptimo.
- Para variar, has elevaciones en forma alternada utilizando ya sea un agarre neutral, un agarre en pronación, e incluso pueden llevar los brazos ligeramente por encima de los hombros o completamente por encima de la cabeza.
- Trabaja a una velocidad moderada para asegurarte de que la amplitud es completa.
