Los tipos de agarre en el Gimnasio

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Como saben son muchos los ejercicios que si bien en su ejecución son similares, a veces presentan diferentes tipos de agarre con respecto a la posición de nuestras manos sobre la barra o mancuernas. Y es que en muchos ejercicios la posición de las manos es un punto crítico a la hora de cumplir con determinados objetivos de Musculación.

Dentro de estos puntos encontramos los siguientes:
  • Seguridad, un determinado tipo de agarre no permite asegurarnos de no dejar caer la barra o mancuernas, o que se deslicen durante el ejercicio.
  • La solicitud de los músculos, va a cambiar en función del tipo de agarre.
  • La dificultad, el ejercicio se verá facilitado o aumentara esta dependiendo si la posición de las manos solicita algunos músculos o no.

Distinguimos muchos tipos de agarres que se suelen realizar al momento de trabajar con pesas y mancuernas, las clasificamos a continuación:

  1. Agarre en pronación.
  2. Agarre en supinación.
  3. Agarre tipo martillo/neutral.
  4. Agarre con Rotación.
  5. Agarre Mixto.
  6. Agarre Hook (o agarre de gancho).

Agarre en pronación

Agarre tipo Pronacion

Agarre tipo Pronación

Definición del Agarre en pronación, es cuando:

  • El brazo se estira hacia abajo y la palma se dirige hacia la parte trasera.
  • La palma de la mano, mientras estamos en posición horizontal, está mirando hacia el suelo.
  • Cuando el brazo se extiende hacia arriba la palma queda mirando hacia la parte delantera.
  • Los pulgares siempre están orientadas hacia el interior.
Usos e intereses del agarre en pronación:
  1. En los movimientos de empuje, ya que nos ayuda a tener más fuerza.
  2. En los ejercicios de espalda (en las flexiones por ejemplo), limita la intervención del bíceps y aísla otros músculos, pero aumenta la dificultad de ejecución.
  3. En los ejercicios de brazos para promover la participación de los antebrazos.

Agarre en Supinación

Agarre tipo Supinacion

Agarre tipo Supinación

Definición del agarre en supinación:

  • Cuando el brazo se estira hacia abajo la palma mira hacia la parte delantera.
  • Cuando estamos recostados y la palma queda mirando al techo.
  • Cuando el brazo se extiende hacia arriba la palma queda hacia atrás.
  • Los pulgares quedan siempre hacia el exterior.
Usos e intereses que para los ejercicios en supinación:
  1. En los ejercicios de espalda (de nuevo, como las flexiones), promueve la participación de los bíceps y facilita la ejecución del movimiento, pero disminuye el trabajo de los músculos de la espalda.
  2. En los ejercicios para los brazos que es lo que más sirve para los bíceps.

Agarre tipo martillo o neutral

Agarre tipo martillo

Agarre tipo martillo

Definición de este tipo de agarre:

  • Es la posición natural de las manos cuando los brazos están extendidos a lo largo del cuerpo y con las palmas contra los muslos.
  • Esta es la posición intermedia entre pronación y supinación.
Usos e intereses del agarre tipo martillo:
  1. En algunos movimientos sirve para empujar con mancuernas o por medio de barras especiales (barra suiza).
  2. En muchos ejercicios para la espalda o los brazos, ya sea con pesas, barras especiales o asas.
  3. Permite aplicar tanto el bíceps como el antebrazo, ayuda al aumento de la fuerza y, por lo tanto al peso utilizable.

Agarre con Rotación

Agarre con rotacion

Agarre con rotacion

Configuración de la rotación de la decisión:

  • Corresponde a los ejercicios en los que el agarre no es fijo, sino que en varia a lo largo de todo el movimiento.
¿Cuando se usa?
  1. En los ejercicios con pesas, en particular para los bíceps y en algunos movimientos de tiraje.
  2. Permite solicitar en un solo movimiento los músculos del bíceps y los antebrazos, e incluso reduce el riesgo de lesiones.
  3. En algunos ejercicios se usa con asas rotativas.

Agarre Mixto

Agarre tipo mixto

Agarre tipo mixto

Definición del agarre mixto:

  • Permite la combinación de entrenar en pronación y supinación.
  • Las barras suelen solicitar este tipo de agarre en pronación con una mano y la otra mano en supinación.
Usos para este tipo de Agarre:
  1. En el peso muerto.
  2. Ayuda a mantener la barra en su lugar mediante prevenir que ruede y escape de la forma corriente de agarre, lo que facilita la concentración y el uso de cargas más pesadas.
Desventajas del agarre mixto o invertido:

Se crea un desequilibrio de trabajo entre las dos manos que lo hace inutilizable fuera del terreno del gimnasio.
Incluso este último presenta un riesgo, el brazo de la supinación del bíceps es, esta más expuesto a lesiones. Por lo tanto, la posición de la mano debe ser cambiada en cada serie.

Agarre Hook (o gancho de agarre)

Agarre tipo gancho

Agarre tipo gancho

Definición del agarre tipo gancho:

  • El pulgar se coloca debajo de los dedos, a fin de bloquear el agarre de manera más eficaz contra la barra.
Usos e intereses del agarre tipo gancho:
  1. En los movimientos de levantamiento de pesas en peso muerto.
  2. Nos permite levantar más pesao y mantener la barra en la mano un poco más.
Desventajas del gancho tomados:
  • El pulgar choca y presiona contra la barra, sobre todo cuando la carga es muy pesada, lo cual puede ser muy doloroso cuando uno no está acostumbrado.
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