Ya hemos visto cómo realizar el crunch clásico para entrenar abdominales, un ejercicio básico que no puede faltar en ninguna rutina. Pasemos ahora al Crunch con Rotación. Por lo tanto hoy añadiremos un poco más de dificultad presentando el Crunch con rotación o también conocido como bicicleta. Un ejercicio integral para entrenar abdominales que pone mayor énfasis en el entrenamiento de la porción superior y la porción de los oblicuos de los mismos, y que por esta razón es muy importante…
Volvemos a la guía de ejercicios para piernas pero en esta ocasión vamos a presentar una rutina especialmente formulado para tonificar y endurecer la zona de los glúteos con las patadas de glúteo en el suelo. Te presento las patadas de glúteo en el suelo, un ejercicio ideal para mujeres que incluso por lo sencillo y cómodo de realizar es apto para realizarlo en el hogar ya que no requiere ni instalaciones ni equipos dedicados. Ahora bien, si lo que buscan…
La elevación de cadera es un ejercicio muy bueno y efectivo para el fortalecimiento y el desarrollo de los músculos abdominales. Veamos como se realiza mas algunos consejos. Este es un ejercicio que debes probar en tus rutinas de entrenamiento para abdominales, es complejo de realizar pero es un buen complemento si lo que estás buscando es desarrollar el abdomen en forma eficiente. A continuación te explico el paso a paso y algunos consejos sobre cómo realizar el movimiento correctamente y en forma segura, a fin…
Los músculos del manguito de los rotadores son vitales en la estabilización del movimiento del hombro, especialmente en deportes que implican tener que lanzar algo. Este ejercicio les permite entrenar el manguito rotador y ayudarles a prevenir lesiones. Se puede llevar a cabo la rotación tipo “Espantapájaros” ya sea de pie o sentado en un banco o apoyando el pecho en un banco inclinado, con un brazo a la vez o usando ambos brazos al mismo tiempo. Como se darán…
Analicemos cómo realizar correctamente el peso muerto, mas algunos consejos de entrenamiento para llevar este ejercicio a su máximo nivel. ¿He ido a varios gimnasios a lo largo de mi vida y sabes cuanta gente vi haciendo el ejercicio de Peso Muerto o deadlift? NINGUNA. En todo el tiempo que estuve en el gimnasio no vi ni a una sola persona hacer el peso muerto. Y no saben lo que se pierden! El peso muerto es uno de los ejercicios…
Ya hemos visto el ejercicio de tracción de barra frontal para entrenar los músculos de la espalda, así que hoy veremos el mismo ejercicio pero llevando la barra tras la nuca, analicemos la tracción de barra trasnuca. Al tirar de la barra hacia abajo, por detrás del cuello se crea una trayectoria menos favorable y que puede causar algún daño a la articulación del hombro. Un punto en contra que el ejercicio de tracción al pecho no tiene. Incluso este…
Las elevaciones posteriores con mancuernas sirve para complementar el entrenamiento y desarrollo de los hombros, veamos como se realiza, mas algunos consejos de entrenamiento. Este es un ejercicio de aislamiento, ideal para dirigir el trabajo a esa parte del deltoides que a menudo queda rezagado con respecto al resto de fibras. De hecho, muchos fisicoculturistas tienden a tener el deltoides anterior más desarrollado por hacer otros ejercicios que son más populares como el Press sentado con barra y las Elevaciones…
Analicemos cómo realizar la tracción vertical, mas algunos consejos de entrenamiento para llevar este ejercicio a su máximo nivel. El ejercicio de polea al pecho, o también llamado tracción vertical, es un ejercicio popular entre los practicantes de fisicoculturismo y tiene un gran papel a la hora de ampliar la espalda superior y fortalecer los músculos de esta región. Entrenando en la completa amplitud de movimiento, también se logra fácilmente una mayor definición en todos los músculos involucrados. Por la importancia de este ejercicio…
Analicemos cómo realizar la extensión de cuádriceps en maquina, mas algunos consejos de entrenamiento para llevar este ejercicio a su máximo nivel. Para los practicantes de fisicoculturismo, la máquina de extensión de piernas o "la extensión de cuádriceps" es uno de los mejores ejercicios de piernas para desarrollar y dar definición a la parte frontal del muslo, los cuádriceps. Este ejercicio de extensión de piernas también es muy importante en la rehabilitación, en particular con cargas livianas, un trabajo de amplitud…
Hoy volvemos a publicar un nuevo ejercicio para espalda, en este caso les presentamos el ejercicio de Polea al pecho con manos juntas, veamos como se realiza mas algunos consejos de entrenamiento. Este movimiento nos permite entrenar en gran medida los bíceps y la espalda media, y colabora también, pero ya mucho menor medida, en ejercitar los músculos de los hombros. Es similar a las dominadas con agarre supino, pero nos permite entrenar con menos peso, ya que no estaremos…
Hoy les presentamos un nuevo ejercicio para la sección Ejercicios para Brazos, el clásico y conocidísimo Curl de Bíceps con apoyo en el muslo, veamos como se realiza más algunos consejos. Por lo simple y económico que resulta poder realizarlo, es uno de los ejercicios mas comunes que llevan a cabo en el hogar aquellas personas que recién comienzan a entrenar, obviamente esto es así porque tan solo necesitamos una mancuerna con una cantidad de peso acorde a cada usuario. Pero…
Analicemos cómo realizar las dominadas en barra fija con agarre en supinación, mas algunos consejos de entrenamiento para llevar este ejercicio a su máximo nivel. Anteriormente hemos visto como realizar las dominadas en barra fija. En esta ocasión haremos lo mismo pero para las dominadas con agarre estrecho en supinación. Este ejercicio es de ejecución similar al anterior, pero nos permite ejercer un trabajo más intenso sobre los bíceps y dorsales. El resto es idéntico al anterior, incluso debemos tomar…
Analicemos cómo realizar la elevación de talón para desarrollar las pantorrillas, mas algunos consejos de entrenamiento para llevar este ejercicio a su máximo nivel. En un gimnasio podemos encontrarnos con diferentes equipos que nos permiten explotar al máximo nuestros músculos, ayudándonos enormemente en nuestras rutinas de crecimiento o tonificación, pero a veces por falta de tiempo o dinero, optamos por entrenar en casa con lo que tenemos a mano o bien con un equipamiento básico. Este ejercicio para piernas se…
Analicemos cómo realizar el Press de Banco con manos juntas para entrenar tus pectorales, mas algunos consejos de entrenamiento para llevar este ejercicio a su máximo nivel. En un informe anterior presentamos el clásico press de banco plano, así que hoy seguimos con un ejercicio similar para ejercitar nuestros pectorales, se trata del press de banco plano con manos juntas. Básicamente es el mismo ejercicio que el anterior, la única diferencia es que el agarre es mucho más estrecho. Ahora…
Analicemos cómo realizar el Puente lateral para Tonificar los Abdominales mas algunos consejos de entrenamiento. La mayoría de la gente suele pensar que los ejercicios dinámicos como el crunch abdominal son los mejores ejercicios para abdominales y terminamos dejando de lado los ejercicios de revestimiento. No debemos subestimar estos ejercicios, incluyendo el puente lateral y las variaciones que puedan surgir de este, de seguro les van a deparar algunas sorpresas. Este ejercicio para abdominales solicita isométricamente todos los músculos centrales. Es…
El remo horizontal es un ejercicio clásico para entrenar espalda, pero muchas personas que recién comienzan a entrenar con pesas se preguntan qué músculos trabajan al realizar este ejercicio. Veamos entonces como se realiza y para que sirve? Hoy los ayudaremos brindándole algo de teoría al respecto y obviamente como realizar la correcta técnica del ejercicio. Comencemos por lo básico, aunque no lo parezca este es un ejercicio típico para espalda, en el cual entran en juego diferentes grupos musculares…
Seguimos con nuevos ejercicios para hombros en nuestra guía de ejercicios de musculación, el ejercicio que presentamos en esta ocasión no es ningún desconocido para los ya experimentados, hablamos de la elevación frontal para hombros. Pero si recién te inicias en el entrenamiento con pesas, debes saber que la elevación frontal para hombros puede resultar muy interesante de aplicar en tu rutina, ya sea que entrenes en el gimnasio o en el hogar. Tiene las tres propiedades que más nos gustan en…
La apertura con mancuernas es uno de los ejercicios para pecho que más beneficios nos traerá a la hora de trabajar y moldear los pectorales. Por tal motivo es importante que lo realizamos correctamente para obtener los mejores resultados de nuestra rutina. Su ejecución es simple, pero por desconocimiento o mala información podemos hacer que el ejercicio no resulte como esperábamos. Antes de continuar con la guía hay tres puntos que debes tener en cuenta: No realizar una apertura muy grande de…
En otros artículos de la guía para ejercicios de espalda, hemos visto el remo al cuello y el remo horizontal, ejercicios que nos servían para desarrollar el trapecio. Hoy toca analizar el encogimiento de hombros. Pero si recién comienzas a entrenar con pesas o si deseas complementar los ejercicios anteriores, te presento el encogimiento de hombros, otro ejercicio para desarrollar el trapecio el cual presenta dos variantes: Una con mancuernas que sirve para un trabajo integro de todo el trapecio en su conjunto y otra con barra…
Este tipo de flexiones de rodillas debe ser realizado en una barra fija y nos servirá para fortalecer el abdomen y los flexores de la cadera. Veamos como se realiza correctamente! Ahora bien, al ser un ejercicio que involucra un conjunto de músculos más grandes, aparte de los abdominales, las flexiones de rodillas en barra no son un ejercicio para cualquier persona. Debes tener un buen nivel de entrenamiento previo antes de intentar realizar la técnica correctamente por lo que si recién comienzas…
Hoy te explico, paso a paso, cómo realizar el curl de bíceps en Banco Scott, el equipo de gimnasio perfecto para tu rutina de desarrollo de brazos. El Curl de bíceps Banco Scott es un ejercicio para brazos que no deberíamos dejar de realizar en ninguna rutina de entrenamiento. El banco Scott es un equipo de gimnasio que nos va a permitir focalizar correctamente el trabajo sobre el bíceps sin caer en los errores comunes del curl con barra parado y evitar…
La rotación de tronco con barra es ideal para entrenar y favorecer el desarrollo de los abdominales Oblicuos. Aquí te explico la técnica correcta para realizarlo más algunos conejos. Pueden estar seguros de que en algún momento verán a alguien en el gimnasio hacer la rotación de tronco con barra. Esto es así porque, no solo ayuda a fortalecer la zona, sino que, además es un movimiento de uso frecuente para hacer entrar en calor la zona de la cintura.…
El Crunch trabaja los músculos del recto abdominal, es un movimiento básico para implementar en cualquier rutina de ejercicios para abdominales. Veamos cómo se realiza y algunos consejos. El Crunch es un ejercicio básico, es una de las formas más clásicas de desarrollar los músculos del recto abdominal. A su vez es beneficioso para complementar con cualquier entrenamiento de pesas y abdominales, e incluso nos va a servir muchísimo para mejorar la condición física en general. Un abdomen bien entrenado limita el dolor de…
Analicemos juntos cómo realizar el Curl de Bíceps con barra uno de los mejores ejercicios para desarrollar los brazos, y obviamente, al final, te comparto algunos consejos! ¿Qué decir que ya no conozcan del Curl de Bíceps con barra, un excelente ejercicio para brazos? Básicamente un clásico del gimnasio y cualquier trabajo de musculación. El curl de bíceps con barra se puede realizar tanto con la barra recta como con la barra EZ (la que tiene forma de W), transformándolo en…
Hoy te explico un excelente ejercicio para tus abdominales, la elevación de piernas en barra fija, veamos cómo realizar la técnica correcta y algunos consejos que te serán muy útiles. La elevación de piernas en barra fija es un ejercicio sumamente duro ya que utiliza el propio peso del cuerpo para ejercer mayor dificultad. Pero gracias a esto es uno de los ejercicios de entrenamiento de fuerza más eficaces para orientar el trabajo sobre los abdominales inferiores. Es muy parecido…
