Patadas de glúteo en el suelo

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Volvemos a la guía de ejercicios para piernas pero en esta ocasión vamos a presentar una rutina especialmente formulado para tonificar y endurecer la zona de los glúteos

Les presentamos las patadas de glúteo en el suelo, un ejercicio ideal para mujeres que incluso por lo sencillo y cómodo de realizar es apto para realizarlo en el hogar ya que no requiere ni instalaciones ni equipos dedicados.

Ahora si lo que buscan es mayor trabajo de carga pueden colocar en los tobillos las típicas pesas que se fijan con velcro para darle mayor consistencia al trabajo de ejercitación y obtener resultados mucho mas rápido y mas visibles en el corto tiempo, eso si deben de haber pasado el entrenamiento sin pesas antes.

¿Cómo realizar la patada de glúteos?

  1. Nos colocamos de rodillas en el suelo, con una apoyada y la otra doblada sobre el pecho; apoyados con los codos o manos según les resulte más cómodo.
  2. Ahora llevamos la pierna flexionada hacia atrás hasta realizar una extensión completa de la cadera.
  3. Para finalizar retomamos la pierna al punto de partida y volvemos a ejecutar el movimiento para una nueva repetición.
Inicio de la extesnion de pierna en el suelo para entrenar gluteos

Paso 1

Fin de la extesnion de pierna en el suelo para entrenar gluteos

Paso 2

 

Consejos de Entrenamiento

Al ser un movimiento de aislamiento, las patadas de glúteo tiene ciertas limitaciones. El entrenamiento esta dirigido sólo los glúteos y no entrena el cuerpo de manera funcional. Los ejercicios compuestos que implican movimiento en más de una articulación y que solicitan mas músculos de forma simultánea deben comprender la mayor parte de su rutina de ejercicios.

  • Inicien la sesión de entrenamiento de piernas con movimientos compuestos – como sentadillas, estocadas y peso muerto – y terminar su sesión de ejercicios con un puñado de movimientos de aislamiento, incluidas las patadas.
  • Realizando el ejercicio con la pierna extendida se solicita principalmente los isquiotibiales y el glúteo mayor; realizándolo con la pierna flexionada solo enfoca el trabajo en el glúteo mayor y de forma menos intensa por lo que es más acorde para quienes empiezan a entrenar de cero.
  • Para mayor intensidad, como dijimos anteriormente se pueden usar pesas de tobillo e incluso dejando la pierna en extensión durante dos segundos enfocamos aún más el esfuerzo.
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