Curl de Biceps en Banco Scott un excelente ejercicio para brazos

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El curl de Biceps en Banco Scott es un ejercicio para brazos que no deberíamos dejar de realizar en ninguna rutina de entrenamiento. El banco Scott es un equipo de gimnasio que nos va a permitir focalizar correctamente el trabajo sobre el bíceps sin caer en los errores comunes del curl con barra parado y evitar así las típicas trampas de ese ejercicio y futuras lesiones.

Se puede entrenar tanto con barra recta como con la barra EZ o incluso a una mano con mancuernas, lo que le otorga cierta versatilidad. Eso si, si no ejecutamos el ejercicio correctamente, no serán puras bondades. debemos ser conscientes del movimiento que estamos realizando para evitar lesiones por una mala ejecución lo cual podría incluso producirnos una tendinitis.

Debido a la inclinación del banco la tensión sobre el musculo sera muy importante durante la extensión completa de los antebrazos. Por esta razón debemos calentar bien los músculos antes de realizar el ejercicio y comenzar trabajando con cargas moderadas evitando llegar a la máxima extensión del antebrazo.

¿Como ejecutar el curl de bíceps en Banco Scott?

  1. Nos sentamos y apoyamos los brazos en el banco scott.
  2. Inspiramos y realizamos la extensión de los antebrazos.
  3. Al finalizar, sostenemos un instante arriba, espiramos y procedemos a descender la barra en forma controlada.
Inicio de ejecucion del curl de Biceps en Banco Scott

Paso 1

Fin de ejecucion del curl de Biceps en Banco Scott

Paso 2

Consejos para ejercitar los brazos con el Banco Scott

Veamos una serie de consejos para hacer más efectivo y eficiente este ejercicio para brazos.

  • Los brazos deben permanecer presionados contra el banco scott desde el principio hasta el final del movimiento. Si quedan fuera de los codos, el movimiento es más fácil reduciendo así la eficacia del ejercicio.
  • Ángulos: generalmente hay dos posiciones de apoyo. Cuando se utiliza la posición inclinada, se reduce un poco el rango de movimiento. Esto hace el ejercicio menos difícil.
  • La barra EZ se debe sujetar con las manos en supinación, separados ligeramente menos que el ancho del hombro. Pero hombros, codos y muñecas deben estar en el mismo plano. Asegúrense de que la posición sea cómoda con respecto a la longitud de los brazos.
  • Las manos más separadas, aumentan la participación de la porción corta del bíceps. Por el contrario, cuanto más se junten a las manos, más se solicitará la porción larga del bíceps.
  • También puede hacer este ejercicio de entrenamiento de fuerza con una barra recta. En este caso, las palmas se enfrentan hacia arriba, lo que resulta en una contracción más fuerte del bíceps.
  • Durante la flexión, no dejes que los codos se levanten: esto reduce la tensión en el bíceps, incluyendo la porción corta.
  • Mantenga sus pies en una posición estable con una separación de la anchura de hombros. Sin realizar ningún “meneo” para tratar de levantar la carga.
  • Doblen los brazos hasta que sus bíceps estén totalmente contraídos, lo que no significa que tenemos que elevar la barra a la barbilla.
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