Curl de biceps concentrado con apoyo en el muslo

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Hoy les presentamos un nuevo ejercicio para la sección Ejercicios para Brazos, el clásico y conocidisimo Curl con apoyo en el muslo. Por lo simple y económico que resulta poder realizarlo, es uno de los ejercicios mas comunes que llevan a cabo en el hogar aquellas personas que recién comienzan a entrenar, obviamente esto es así porque tan solo necesitamos una mancuerna con una cantidad de peso acorde a cada usuario; ademas es el típico ejercicio que vemos en películas o propagandas.

El problema, en definitiva, termina siendo entonces lo masivo de su alcance y como la gente que recién empieza, por desconocimiento o ansiedad de resultados, termina realizando mal el ejercicio y no obteniendo así los beneficios esperados.

Por eso hoy, veremos como realizar correctamente este ejercicio para bíceps, teniendo en cuenta la posición del cuerpo y el codo, dos aspectos fundamentales a la hora de su ejecución.

¿Como ejecutar este ejercicio para brazos?

  1. Este lo realizaremos sentados en un banco no muy alto para que nos permita un correcto agarre y apoyo de la mancuerna.
  2. Tomamos la mancuerna con agarre en supinación (es decir, con la palma hacia arriba), y apoyamos el brazo en la cara interna del muslo a la altura del codo.
  3. Ahora inspiramos, realizamos la flexión del brazo subiendo la mancuerna hasta que quedar a unos 45° con respecto al brazo, y espiramos al final del movimiento para descender luego lentamente. Este movimiento corresponde entonces a una sola repetición.
Inicio del curl de biceps con apoyo en el muslo

Paso 1

Fin del curl de biceps con apoyo en el muslo

Paso 2

Consejos de entrenamiento

Veamos algunos consejos para para mejorar la técnica y obtener mayores beneficios.

  • El Curl con apoyo en el muslo, o también conocido como Curl concentrado, es muy eficaz como ejercicio con el cual debemos aislar los bíceps, manteniendo el brazo en la posición correcta y de forma segura, presionando la porción posterior contra el muslo. Es posible a su vez, tener una postura más acotada o más amplia para poner mayor énfasis en el exterior o en el interior de los bíceps.
  • Inhalen (alrededor del 70% de su máximo) y contengan la respiración mientras suben la carga. Esto ayudará a estabilizar su torso para mantener una buena posición al hacer el movimiento y utilizar cargas más pesadas.
  • Para poner un mayor énfasis en los tres músculos (bíceps, braquial anterior y supinador largo), utilice un agarre neutral con las palmas hacia el cuerpo.
  • Para variar y alcanzar mayores esfuerzo del bíceps, comiencen con un agarre neutral y cambien a supinación (girando la la palma hacia arriba) mientras ascienden. Hagan el movimiento opuesto al bajar la carga para volver a la posición inicial.
  • El Curl con apoyo en el muslo es un gran ejercicio para aumentar el volumen de los bíceps. Este ejercicio de aislamiento ayuda a controlar el movimiento en amplitud, velocidad y rectitud.
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