Press de banco plano con manos juntas

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En un informe anterior presentamos el clásico press de banco plano, hoy seguimos con un ejercicio similar para ejercitar nuestros pectorales, se trata del press de banco plano con manos juntas. Básicamente es el mismo ejercicio que el anterior, la única diferencia es que el agarre es mucho mas estrecho.

Ahora bien, se preguntaran porque no lo colocamos todo junto como si fuese una variante del anterior, no? Muy bien, es que de esta forma trabajamos una zona critica, y muy importante, para lo que son los ejercicios de pectorales.

Sumando este tipo de press a nuestras rutinas de gimnasio podremos definir y marcar la zona del surco esternal, que es el surco que se encuentra a nivel del esternón y divide los pectorales en dos, es decir nos ayudará a definir y dar forma a pecho obteniendo resultados que visualmente impactan mucho.

Una variante para este ejercicio consiste en realizarlo manteniendo los codos separados, con lo cual desplazamos un poco el esfuerzo desde el centro de los pectorales hacia los triceps.

¿Como realizar el press de banco plano con manos juntas?

  1. Nos acostamos sobre un banco plano, teniendo en cuenta de mantener los glúteos apoyados en el mismo , como así también los pies en el suelo.
  2. Tomamos la barra en pronación y en este caso mantenemos una separación de brazos de entre 15 y 40 cm, dependiendo de la flexibilidad de las muñecas .
  3. Inspiramos y bajamos la barra hasta el pecho sin dejar de controlar el movimiento.
  4. Para finalizar el movimiento extendemos los brazos y exhalamos.
Press de banco plano con manos juntas

La ejecución del ejercicio se debe realizar con las manos juntas

Consejos de entrenamiento

Bien veamos unos cuantos consejos generales para hacer un uso correcto de la tecnica en este ejercicio para pectorales y triceps.

  • En Primer Lugar como con todas las variantes del press de pecho siempre se debe levantar con un observador presente en caso de que algo vaya mal.
  • Asegúrense de levantar y bajar el peso en forma constante, sin realizar ningún tipo de rebote al subir la barra al máximo.
  • No permita la del que barra descienda demasiado rápido y controlen el movimiento.
  • Eviten juntar demasiado las manos ya que pueden poner demasiada tensión en las muñecas.
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