La sección de ejercicios para el pecho en nuestro blog de musculación es el lugar perfecto para descubrir una variedad de ejercicios para aumentar la masa muscular y tonificar los pectorales. Si quieres desarrollar un pecho fuerte y bien definido, incorporar una variedad de ejercicios de pecho en tu rutina de musculación es esencial. El pecho es uno de los grupos musculares más grandes y poderosos del cuerpo, por lo que trabajar de manera adecuada esta área te ayudará a mejorar tu fuerza general y aumentar la masa muscular.
Uno de los ejercicios más efectivos para trabajar el pecho es el press de banca, ya sea con barra o con mancuernas. Este ejercicio no solo trabaja los músculos principales del pecho, sino que también involucra los hombros y los tríceps. Otro ejercicio clave es el press de pecho inclinado, que enfoca la parte superior del pecho y ayuda a crear una apariencia más redondeada y definida. También puedes incorporar flexiones en tu rutina, que son un excelente ejercicio para trabajar el pecho y los músculos estabilizadores. Además, el cruce de poleas es ideal para aislar los músculos pectorales y proporcionar un estiramiento y contracción máximos. Y no olvides el press de pecho declinado, que se enfoca en la parte inferior del pecho y ayuda a crear una apariencia más completa.
El PecDeck o mariposa para entrenar pectorales (también conocido como apertura en máquina) puede suele ser un ejercicio complementario muy útil si lo que buscas es lograr un pectoral más definido. Veamos como se realiza! Te permite entrenar los músculos de tu pecho a través de un amplio rango de movimiento mientras mantienes tu cuerpo bien apoyado. El tipo de apertura pec-deck tiene un efecto similar a las aperturas con mancuernas en banco plano. La diferencia más notoria es que…
El ejercicio de cruce con polea alta es muy bueno para trabajar los pectorales y más precisamente si lo que buscas es empezar a marcar el surco esternal. La principal ventaja de usar poleas, respecto al uso de pesas o máquinas, es que puedes llevar los brazos hacia tu abdomen o hacia la cabeza (o en cualquier otro lugar entre estos dos puntos), de este modo puedes cambiar el ángulo en el que entrenas los músculos pectorales. De hecho, como…
¿Buscas mejorar tus entrenamientos de pecho pero no puedes dar con el ejercicio indicado? ¿Probaste el press con mancuernas con agarre neutro? Hay una pequeña modificación para el Press con mancuerna que puede que hayas pasado por alto. Analicemos lo siguiente, muchos de los culturistas más fuertes e inteligentes no suelen realizar el press de banca colocando los brazos a 90 grados respecto al tronco, sino que suelen meter los codos un poco hacia adentro en el descenso. Esto lo…
¿Para qué sirve el press de banco? Déjame responderte con otra pregunta... ¿Deseas tener unos pectorales definidos y marcados? Entonces es un ejercicio que no puedes dejar de realizar... En el gimnasio es una obviedad que todos buscan esto, pero para quienes entrenan en el hogar o recién comienzan con sus rutinas debemos decirles que es esencial entrenar este grupo muscular. Es uno de los ejercicios clásicos del entrenamiento con pesas y que a su vez, más variantes presenta. Tranquilos,…
En este nuevo artículo volvemos a hacer hincapié en el entrenamiento del pecho, pero con una variante al press con barra, se trata del press de pecho con mancuernas, veamos como se realiza correctamente. Hoy les presentamos el press con mancuernas; un ejercicio similar en cuanto a ejecución pero que al trabajar con mancuernas nos permite realizar una mayor amplitud en el movimiento, lo cual favorece el estiramiento del pectoral mayor y hace intervenir otros músculos de sostén. Si bien,…
Les presentamos uno de los ejercicios clásicos del entrenamiento corporal, las efectivas flexiones de brazo en el suelo conocidas también como lagartijas o push ups. Este es uno de los ejercicios más conocidos de todos y su éxito se debe a que reúne muchísimos puntos a favor; es económico ya que lo único que utilizamos como fuente de resistencia es nuestro cuerpo. Es muy efectivo pues solicita varios grupos musculares y por si esto fuera poco es un ejercicio que…
El PullOver en banco plano es un ejercicio que integra varios grupos musculares del torso, por ende es ideal para desarrollar dorsales y generar una mayor caja torácica, veamos como realizarlo. El pullover es un ejercicio para pecho que integra varios grupos musculares, no solo sirve para ejercitar el pecho sino también los dorsales, en resumen tiene como finalidad ayudarnos a ampliar nuestra caja torácica. Por esta razón es importante poder incluirlo en nuestras rutinas de gimnasio, con el tiempo veremos…
¿Te gustaría mejorar el desarrollo pectoral? Con el press en banco declinado podemos acentuar el trabajo sobre los pectorales, veamos como realizarlo correctamente mas algunos consejos de entrenamiento. Los ejercicios para pectorales tienen la particularidad de requerir muchas variantes para obtener importantes resultados en cuanto a aumento de masa muscular, crecimiento armonioso y un aspecto visual imponente. Por eso luego de publicar diferentes rutinas en el resto de las guías, volvamos a poner el foco de atención en un nuevo ejercicio para…
Los fondos en paralelas, también conocidos como Dips de pecho, son una excelente alternativa al press en banco declinado, veamos como se realiza correctamente mas algunos consejos de entrenamiento. Como les decía, este es un gran ejercicio, pero tengan en cuenta que requiere un poco de fuerza de base y por lo tanto no se recomienda para los principiantes. Realizada el ejercicio con el cuerpo vertical y con los codos cerca de los lados, los fondos en paralelas trabajan principalmente…
Volvemos con una interesante variante para ejercitar los pectorales, se trata del “Press en Banco Inclinado”. Veamos como realizarlo correctamente mas algunos consejos de entrenamiento. Este es un ejercicio para pecho que nos permite enfocar el trabajo de fuerza sobre la porción superior de los pectorales, lo cual es de suma importancia para armonizar el desarrollo de la zona y obtener los resultados de fuerza y volumen esperados. No es para nada difícil de realizar, de hecho es similar al…
Analicemos cómo realizar el Press de Banco con manos juntas para entrenar tus pectorales, mas algunos consejos de entrenamiento para llevar este ejercicio a su máximo nivel. En un informe anterior presentamos el clásico press de banco plano, así que hoy seguimos con un ejercicio similar para ejercitar nuestros pectorales, se trata del press de banco plano con manos juntas. Básicamente es el mismo ejercicio que el anterior, la única diferencia es que el agarre es mucho más estrecho. Ahora…
La apertura con mancuernas es uno de los ejercicios para pecho que más beneficios nos traerá a la hora de trabajar y moldear los pectorales. Por tal motivo es importante que lo realizamos correctamente para obtener los mejores resultados de nuestra rutina. Su ejecución es simple, pero por desconocimiento o mala información podemos hacer que el ejercicio no resulte como esperábamos. Antes de continuar con la guía hay tres puntos que debes tener en cuenta: No realizar una apertura muy grande de…
