Pull-over! el Ejercicio ideal para Agrandar la Caja Toracica

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El pull-over es un ejercicio para pecho que integra varios grupos musculares, no solo sirve para ejercitar el pecho sino también los dorsales, en resumen tiene como finalidad ayudarnos a ampliar nuestra caja torácica.

Por esta razón es importante poder incluirlo en nuestras rutinas de gimnasio, con el tiempo veremos como obtenemos interesante resultados en base a nuestra constancia y disciplina.

Si nunca lo haz realizado y te interesa sumar el ejercicio a tus rutinas de pecho, veamos a continuación como realizar el movimiento correctamente.

¿Como realizar el Pull-over en banco plano?

  1. Recostados sobre el banco plano, tomamos la barra en pronacion con los brazos extendidos pero los codos levemente flexionados. El agarre lo efectuamos un ancho de hombros.
  2. Inspiramos, expandiendo la caja torácica lo máximo posible y bajamos la barra por detrás de la cabeza hasta la posición horizontal y no mas de esta.
  3. Exhalamos y volvemos a la posición inicial.

pull over con barra

Este ejercicio también se puede realizar con mancuernaS tomando una sola con ambas manos y realizando el mismo movimiento que mencionamos anteriormente. Esto nos permite manejar un poco mejor el peso, en caso que el trabajo con la barra nos resulte demasiado pesado.

Pull over con mancuernas

Consejos para realizar el Pull Over en banco plano

Eviten elevar las caderas de forma significativa.

El alcance real de movimiento depende de la flexibilidad del hombro.

Ahora bien, es necesario aclarar que si bien es un ejercicio no muy difícil de realizar es importante saber que no se ajusta del todo a los principiantes, ya que por el tipo de movimiento que estaremos realizando requiere que tengamos de una buena masa muscular para evitar una ejecución incorrecta.

Ademas debemos prestar atención a la extensión de los brazos, estos no deben estar totalmente extendidos sino presentar una leve flexión a nivel de los codos. Otro recaudo que podemos citar es el tener la precaución de no realizar ele ejercicio con demasiada carga lo ideal es arrancar trabajando con bajo peso e ir aumentando gradualmente a medida que aprendemos la técnica.

 

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