Press Frances en banco plano para entrenar los Tríceps

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Volvemos con mas ejercicios para brazos, pero en esta ocasión continuaremos con la guía enfocándonos en un nuevo grupo muscular, vamos a enseñarles como trabajar los triceps correctamente.

Este nuevo ejercicio es sumamente efectivo, pero como contrapartida requiere que tengamos cierto entrenamiento previo y un gran dominio de nuestro cuerpo para su ejecución, por lo que si recién comienzan a entrenar, mi recomendación es que dejen este ejercicio para mas adelante.

Ahora, si ya hace un tiempo que están trabajando duro en el gimnasio pueden ver a continuación todo sobre el Press Frances en Blanco Plano les aseguro que sus triceps se lo van a agradecer; eso si, comiencen con poco peso y vayan aumentando lenta y progresivamente en función de los resultados.

¿Como ejecutar este Ejercicio para triceps?

  • Recostados en un banco plano horizontal, agarramos la barra en pronacion, con los antebrazos flexionados y los brazos en vertical
  • Ahora inspiramos y realizamos una extension de los antebrazos subiendo la barra como muestra la imagen.
  • Para finalizar el movimiento espiramos antes de volver a descender

Es importante para una correcta ejecución del ejercicio no separar demasiado los codos para que la barra no descienda donde no queremos, lo cual nos va a permitir realizar las dos variantes que tiene este ejercicio.

press frances paso a paso

Este ejercicio nos permite dos variantes en función de donde y como finalizamos el movimiento

  1. Barra a la altura de la frente: predomina el trabajo sobre el vaso interno y externo del triceps.
  2. Barra detrás de la cabeza: predomina el trabajo sobre la porcion larga del biceps.

Consejos de entrenamiento

Debido a las diferentes morfologías (hombros más o menos amplio, codos más o menos pronunciadas y muñecas más o menos flexibles), las manos deberán estar más o menos separados en la barra y los codos más o menos abiertas durante la ejecución de movimiento. El uso de la barra EZ permite realizar el ejercicio, evitando una excesiva presión sobre la muñeca.

Como dijimos anteriormente con este ejercicio para tríceps se puede bajar la barra detrás de la cabeza o llegar hasta la frente. En el primer caso, se trabajará en la cabeza larga del tríceps y en el otro caso, los tríceps anchos internos y externos, hacemos énfasis en este punto porque se pueden trabajar los trícepes como medienate un ejercicio de aislamiento y así maximizar los resultados.

También pueden realizar este ejercicio de entrenamiento de fuerza con un par de mancuernas. Pero será más difícil, ya que hay que estar enfocados en mantener el equilibrio y especialmente evitar que los codos vayan hacia el exterior.

 

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