¿Cómo realizar Fondos o Dipping para desarrollar los triceps?

0

Un clásico de clásicos, hoy le mostraremos la forma correcta de hacer dipping o fondo entre dos bancos.

Es un ejercicio para brazos de lo mas completo y no necesitamos ningún aparato especial para realizarlo, ni siquiera barras o mancuernas, simplemente trabajamos con nuestro propio peso poder obtener así un entrenamiento de triceps de lo mas eficaz.

En resumen? Es un buen ejercicio básicos para incorporar en cualquier rutina de entrenamiento, nos ofrece muchísima simpleza a la hora de su ejecución conviertiendolo en uno de los pilares del entrenamiento de fuerza en el hogar:

Aunque tiene algunos puntos a objetar, pero antes de entrar en detalles veamos como se realiza correctamente y luego mas abajo en la sección de consejos les explicamos un poco mas sobre este punto.

 ¿Como realizar este ejercicio para triceps?

  1. En el borde de uno de los banco apoyamos las manos y en el borde del otro los pies haciendo que el cuerpo se mantenga en el vacío.
  2. Inspiramos y descendemos lentamente en forma controlada flexionando los codos.
  3. Extendemos nuevamente los codos para ascender y exhalamos al final del movimiento.

dipp-entre-bancos

Este ejercicio trabaja los triceps, los pectorales y los deltoides anteriores; como ven, es muy completo. Veamos ahora algunos consejos de entrenamiento.

Consejos de entrenamiento para realizar el fondo para triceps

¿Hace poco comenzaron a entrenar o tienen sobrepeso? no hay problema, se quita el banco donde apoyan los pies y colocan estos directamente en el suelo, esto nos va a permitir realizar una carga mucho menor sobre el triceps.

¿Hace mucho que entrenan y quieren llevar el ejercicio a un nuevo nivel? tampoco es problema pueden apoyar discos de pesas sobre las piernas y elevar así la carga que realiza el triceps.

Mantengan el cuello en posicion neutra. Se puede mirar hacia arriba con los ojos, pero no inclinen la cabeza hacia atrás.

Tengan cuidado de no ir demasiado bajo o descender demasiado rápido.

El dipping o fondo entre bancos tiene un solo punto en contra y es que al dejar las  manos por detrás de la espalda se sobre carga demasiado los hombros, ya que al bajar estos se inclinan hacia adelante, por esto es importante no realizar el ejercicio con mucho peso.

Una buena solución a este punto es apoyar las manos entre dos bancos (uno en cada lado) pudiendo colocar el cuerpo entre estos y bajar con mas cuidados y protección para los hombros.

 

El puntaje de los Lectores
[Total: 5 Promedio: 3]

Deja tu Respuesta