¿Cuál es la diferencia entre los ejercicios compuestos y los ejercicios de aislamiento? Es una pregunta que no muchos conocen la respuesta.
Es más, mucha gente que recién está comenzando a dar sus primeros pasos en el mundo de la musculación y desarrollo físico ni siquiera conoce estos términos. Es por eso que en este artículo no solo definiremos de qué se trata cada termino sino también veremos las diferencias existenciales entre diferentes tipos de ejercicios.
Los Ejercicios Compuestos
Los ejercicios compuestos son movimientos multi-articulares que trabajan varios músculos o grupos de músculos al mismo tiempo. Un gran ejemplo de un ejercicio compuesto es el Ejercicio de Sentadilla, que hace intervenir muchos de los músculos de la porción inferior del cuerpo e incluso el núcleo, siendo los principales los cuádriceps, los isquiotibiales, los gemelos, los glúteos, la espalda baja y el núcleo.
Entonces si un ejercicio compuesto es aquel en el que están implicadas múltiples articulaciones. Uno de muchos otros ejemplos seria el Remo para espalda, en el que incluso las articulaciones de los hombros y los codos intervienen en el movimiento; es más otros ejemplos son el Press de Pecho y el Press de Hombro.
Los beneficios de los ejercicios compuestos
- Trabajan los músculos primarios y secundarios
- Involucran una alta cantidad de fibras musculares
- Construyen masa muscular rápidamente
- Estimular la producción de Testosterona y Hormona de Crecimiento
- Ahorrará tiempo en el gimnasio y les brindará máximos beneficios de recuperación
Los Ejercicios de Aislamiento
Los ejercicios de aislamiento funcionan sólo para un músculo o grupo muscular y sólo una articulación a la vez, es decir que los ejercicios de aislamiento implican movimiento en una sola articulación. Ejemplos de ello son el Curl de Bíceps y las Extensiones de Tríceps, en el que sólo se involucra el movimiento del codo; las Elevaciones Laterales también plantean solo la participación de los hombros, en donde los codos permanecen estáticos y sólo los hombros están trabajando; y no se olviden de las Aperturas para el Pecho, donde de nuevo, sólo se mueven las articulaciones de los hombros.
Los beneficios de los ejercicios de aislamiento
- Trabajan sólo los músculos primarios
- Solo involucran una baja cantidad de fibras musculares
- Pueden construir más masa muscular, pero poco a poco
- No estimulan la producción de hormonas anabólicas
- Toma mucho tiempo trabajar todos los músculos que se puede entrenar con un ejercicio completo.
Diferencias entre los ejercicios compuestos y los ejercicios de aislamiento
Ya que implican múltiples articulaciones a la vez que hacen intervenir a más músculos para ayudar a mover el peso, los ejercicios compuestos son mejores para el desarrollo de tamaño y fuerza pues son capaces de levantar más peso.
Para los grupos musculares más pequeños, como los bíceps y tríceps, la mayoría de los ejercicios implican sólo una articulación (el codo en este caso). Ustedes pueden entrenar tríceps haciendo prensas de banco y elevaciones con agarre estrecho, ambos movimientos compuestos, pero a larga se encontrarán con que casi todos los otros ejercicios de tríceps se basan un solo tipo de movimiento.
Los ejercicios compuestos son una mejor opción para los principiantes. Trabajan una gran cantidad de músculos y tienen menos probabilidades de causar lesiones. Incluso los fisicoculturistas avanzados hacen principalmente ejercicios compuestos también. Sin embargo, van a complementar su plan básico con ejercicios de aislamiento para desarrollar grupos de músculos más débiles.
Entonces si el objetivo es aumentar de tamaño, esta es una excelente forma de lograrlo. Seguir con los ejercicios compuestos y agregar movimientos de aislamiento de vez en cuando para desarrollar fuerza en las áreas más débiles y permitir así levantar más peso, de nuevo, con los ejercicios compuestos. Como ven es un circulo que se retroalimenta uno de otro por lo tanto si bien la diferencia es el enfoque sobre los músculos, ambos tipos de ejercicios son necesarios para desarrollar más masa muscular en el gimnasio.
