El ejercicio de elevación frontal de hombros en banco inclinado (vaya nombre, no?) es súper efectivo y, debido a que lo realizamos recostados en el banco, es difícil hacer trampa. Veamos como se realiza correctamente! En artículo tendrás la oportunidad de aprender la técnica adecuada para realizar el ejercicio correctamente pero antes de seguir déjame aclararte algo: No intentes realizar este ejercicio sin un propósito específico o un objetivo de entrenamiento claro. Si está entrenando con pesas para lograr para…
El ejercicio de cruce con polea alta es muy bueno para trabajar los pectorales y más precisamente si lo que buscas es empezar a marcar el surco esternal. La principal ventaja de usar poleas, respecto al uso de pesas o máquinas, es que puedes llevar los brazos hacia tu abdomen o hacia la cabeza (o en cualquier otro lugar entre estos dos puntos), de este modo puedes cambiar el ángulo en el que entrenas los músculos pectorales. De hecho, como…
Hoy te presento un ejercicio de piernas muy popular entre las mujeres, pero que lamentablemente pocos hombres se animan a incorporar a su rutina, veamos como realizar correctamente la aducción de piernas en máquina. Los ejercicios de aducción de piernas, ya sean en máquina, acostados o con poleas, gozan de una gran popularidad entre las mujeres, sin embargo los hombres, muy tontamente, solemos desestimarlos en nuestras rutinas. Puede que sea porque no podemos mostrarnos como los fuertes machotes levantadores de…
El curl de bíceps inclinado con mancuernas es un ejercicio poco popular en la mayoría de los gimnasios, ya que no se suele usar con demasiado peso. Pero esto no significa que no sea efectivo, veamos como se realiza correctamente. Cuanta gente hay en el gimnasio que usa cargas enormes para aparentar ser increíblemente fuertes, pero en cuanto técnica dejan mucho que desear. Ellos quizás no saben que, una baja carga del ejercicio, combinada con un buen aislamiento del músculo…
La hiperextensión en banco lumbar es un ejercicio de fuerza orientado a fortalecer y desarrollar la zona lumbar, una zona de vital importancia para cualquier disciplina deportiva; veamos como se realiza correctamente. Una zona lumbar fuerte, además de ser estética, es muy útiles para muchos ejercicios donde las cargas suelen ser importantes. Por ejemplo cuando hacemos sentadillas o peso muerto. Este ejercicio es importante porque se enfoca en la zona lumbar, una zona corporal donde realmente no existen muchos ejercicios…
¿Es posible ganar masa muscular sin usar pesas, mancuernas, cables o las tradicionales máquinas de gimnasio? La respuesta es simple: ¡SI! Se puede, y hoy te explico cómo lograrlo. ¿Por qué alguien querría hacer ejercicio sin pesas? A veces no tienes acceso a los equipos, al gimnasio o hasta puede ser por falta de tiempo para ir al gimnasio, a casi todos nos ha pasado esto en algún momento. Y del mismo modo, todos sabemos que usando pesas y máquinas…
¿Buscas mejorar tus entrenamientos de pecho pero no puedes dar con el ejercicio indicado? ¿Probaste el press con mancuernas con agarre neutro? Hay una pequeña modificación para el Press con mancuerna que puede que hayas pasado por alto. Analicemos lo siguiente, muchos de los culturistas más fuertes e inteligentes no suelen realizar el press de banca colocando los brazos a 90 grados respecto al tronco, sino que suelen meter los codos un poco hacia adentro en el descenso. Esto lo…
¿Necesitas tomar un multivitamínico para complementar tu dieta en épocas de grandes esfuerzos o entrenamientos agotadores? La pregunta que deberías hacerte es… ¿Realmente sirven los suplementos de vitaminas en el entrenamiento? Veamos, en muchas ocasiones, la eficacia de tomar una dosis de cualquier multivitamínico una vez al día es más una ilusión que una realidad, prácticamente es un efecto placebo. Esto es una realidad, pero en función de esto podemos decir que… ¿sirve de algo tomar vitaminas al entrenar Pues comencemos…
Alguna vez te has preguntado algo así como... ¿Cómo obtener el cuerpo de mis sueños? Déjame darte algunos tips y consejos para motivarte a hacerlo. Porque realmente puedes hacerlo!!! Se acerca fin de año y con esto nuestro periodo interno de autobalance anual, ¿Qué hiciste a lo largo del año? ¿Qué quedó pendiente? Los nuevos proyectos y mucho más. En este sentido me gustaría hablar de algo no tan teórico esta vez si no apuntar a algo que nos toque…
¿Cuál es tu objetivo cuando entrenas? ¿Te gustaría desarrollar músculos enormes o deseas desarrollar fuerza funcional? Analicemos cuales son las diferencias entre el entrenamiento funcional vs el entrenamiento con pesas. ¡Descubrirás que son muy diferentes entre sí, pero esto te permitirá orientar mejor tu entrenamiento en función del objetivo de fondo. Comenzaré analizando que es el entrenamiento funcional y luego pasaré a contrastarlo con el entrenamiento con pesas, al final tú podrás decidir qué es lo mejor para tu cuerpo.…
El Pushdown de tríceps es un ejercicio muy bueno tanto para el precalentamiento de las articulaciones del codo y tríceps, como para el desarrollo de estos músculos. Los pushdowns de tríceps (también conocido como tracción con polea), es un ejercicio perfecto para ser usado al final del entrenamiento, ya que aísla los tríceps, especialmente las cabezas laterales. Como resultado, pueden estimular los tres músculos del tríceps con una buena contracción máxima. Ahora bien, este es un ejercicio que no vamos…
El ejercicio de plancha abdominal ayuda a tonificar el núcleo, y cuya implementación esta al alcance de cualquier persona, veamos como se realiza correctamente. Vale aclarar de todos modos que esto no significa que sea un ejercicio solo para novatos, al contrario. Extendiendo el tiempo en el cual mantienen la posición pueden lograr un esfuerzo mucho mayor en la zona. Veamos a continuación como se debe realizar la plancha y la plancha lateral este ejercicio de la forma correcta. ¿Cómo…
Las "Flexiones laterales con mancuernas" tienen como objetivo entrenar los músculos abdominales, y algunos músculos de la espalda como el lumbar, veamos como se realiza correctamente. De hecho, es vital para la estabilidad lateral de la columna vertebral y uno de los pocos ejercicios que realmente entrena este músculo es la flexión lateral y sus variantes. Veamos entonces como realizarlo correctamente con a fin de evitar lesiones e incrementar la efectividad de este ejercicio para abdominales. ¿Cómo hacer las flexiones laterales con mancuerna?…
Luego de ver las flexiones de piernas con mancuernas, seguimos con un clásico del entrenamiento corporal, el squat o sentadillas. ¿Realmente crees que las estás haciendo correctamente? Sigue leyendo... Al hacer Sentadillas entran en juego varios grupos musculares; haciendo de estas un ejercicio íntegro y flexible. Entre las bondades de las sentadillas podemos remarcar las diferentes variantes que nos ofrece para trabajar diferentes músculos de las piernas sin muchas complicaciones de equipamiento, por lo que podemos usar nuestro propio cuerpo para tonificar,…
¿Quieres saber cual es la mejor forma de hacer Dominadas en barra fija? Aquí te enseñamos cómo hacerlas y te damos algunos consejos! ¿Quieren saber cual es la mejor forma de avanzar con las dominadas ? Antes que nada déjame decirte que las dominadas son ideales para desarrollar la musculatura de la espalda con foco sobre el desarrollo de los dorsales. Esto nos va a ayudar a generar el típico torso en V que muchos practicantes buscan, es decir nos ayuda a…
¿Para qué sirve el press de banco? Déjame responderte con otra pregunta... ¿Deseas tener unos pectorales definidos y marcados? Entonces es un ejercicio que no puedes dejar de realizar... En el gimnasio es una obviedad que todos buscan esto, pero para quienes entrenan en el hogar o recién comienzan con sus rutinas debemos decirles que es esencial entrenar este grupo muscular. Es uno de los ejercicios clásicos del entrenamiento con pesas y que a su vez, más variantes presenta. Tranquilos,…
Seguimos sumando ejercicios de musculación a la guía de ejercicios para piernas, en este caso presentamos las Sentadillas con mancuernas, una variante del clásico ejercicio de sentadillas con barra. Un ejercicio totalmente unisex, las mujeres pueden entrenar con cargas pequeñas y varias repeticiones tonificando así toda la zona de muslos y glúteos que son los principales grupos musculares que serán solicitados. Mientras que los hombres con cargas moderadas en peso y bajando el número repeticiones les servirá para desarrollar masa…
Con el press militar con barra sumamos un nuevo ejercicio a la guía de ejercicios para hombros. Veamos como se realiza correctamente! No necesita demasiada presentación ya que es uno de los ejercicios mas comunes de cualquier rutina de gimnasio, sin embargo trataremos de brindarle tanto a los experimentados como a los principiantes toda la información relevante para que pulir o aprender la correcta ejecución. Como veremos a continuación nos permite realizar diferentes variantes para enfocar el trabajo en diferentes grupos…
Uno de los ejercicios para brazos más básico y efectivo es el curl de bíceps alterno, veamos como se realiza más algunos consejos de entrenamiento. Puede resultar muy interesante que lo adoptemos en nuestra rutina de gimnasio pues es muy versátil a la hora de trabajar los diferentes músculos del brazo. Tan solo cambiando el agarre y la posición de nuestras manos estaremos apuntando el esfuerzo a diferentes grupos musculares, lo que nos va a permitir enfocar mucho mejor el trabajo del musculo y su definición. Además,…
Un clásico de clásicos, hoy le mostraremos como hacer fondos entre bancos de entrenamiento para desarrollar tus tríceps al máximo. Este es un ejercicio para brazos de lo más completo y no necesitamos ningún aparato especial para realizarlo, ni siquiera barras o mancuernas, simplemente trabajamos con nuestro propio peso poder obtener así un entrenamiento de tríceps de lo más eficaz. ¿En resumen? Es un ejercicio básicos para incorporar en cualquier rutina de entrenamiento, nos ofrece muchísima simpleza a la hora de su…
Las Estocadas es otro ejercicio clásico con el cual podremos entrenar las piernas y glúteos en forma simple y económica sin ningún equipamiento importante. Veamos como se realiza. Este es un ejercicio para piernas que según la longitud del paso que realicemos va a solicitar en mayor medida el cuádriceps realizando un paso corto; o en su defecto podremos enfocarnos en los isquiotibiales y el glúteo mayor con un paso largo. Esta variante, como se darán cuenta, es ideal para mujeres, pero obviamente no…
¿Buscan nuevos ejercicios para incorporar a sus rutinas de entrenamiento de tríceps? Les traemos el ejercicio de extensión con barra para desarrollar los tríceps. En artículos anterior de la guía de ejercicios para brazos vimos dos variantes del press francés, uno con barra y otro con mancuernas. Lo común entre estos ejercicios para tríceps es que se realizaban en posición horizontal, recostados sobre el banco plano, variando la dificultad de ejecución entre uno y otro (el de mancuernas era mas sencillo de realizar).…
¿Aburridos de la rutina de siempre? ¿Buscan un nuevo ejercicio para hombros? En un nuevo articulo para la Guía de ejercicios de Musculacion Total les traemos un ejercicio que puede ayudar a desarrollar los músculos deltoides en forma brutal, el remo al cuello! Este es un ejercicio apuntado principalmente para los hombres, ya que el trabajo en conjunto sobre ambas zonas se podría decir que otorga un grado mayor de "masculinidad" por decirlo de un modo que se entienda. Es una variante para…
Hoy les presentamos un excelente ejercicio para brazos con el cual podremos desarrollar los tríceps de manera eficaz, económica y simple. Se trata de la "Extensión de tríceps con tronco inclinado". La Extensión de tríceps con tronco inclinado es un ejercicio muy versátil; la podemos realizar simplemente apoyándonos en un banco plano, incluso para los mas reacios a ir al gimnasio podrán hacerlo apoyando un brazo y la rodilla sobre cualquier mueble de la casa que de con la altura acorde y…
¿Buscas un ejercicio para maximizar el desarrollo de los músculos de la espalda? El Remo con polea baja que te ayudara muchísimo a lograr tus objetivos, veamos como se realiza correctamente. El remo con polea baja es un ejercicio necesario para el crecimiento de músculo y desarrollo de la fuerza en su espalda. Por eso, usar una buena técnica es muy importante si están en búsqueda de resultados óptimos y seguros. Tengan en cuenta que este es un ejercicio engañosamente complejo,…
