El curl de bíceps con apoyo en banco inclinado es un ejercicio similar al curl en banco Scott o (predicador), pero es una versión muy interesante si no cuentas con ese equipo para entrenarte. En esta variante, la mano está en posición fija y el movimiento se puede realizar lento y controlado. ¿Qué tiene de bueno el curl con apoyo en banco inclinado? Una de las mejores cosas es que permite un correcto aislamiento del bíceps, incluso hace énfasis en…
¿Quieres recetas de Batidos de proteínas? Aquí encontraras muchísimas! Es más, me gustaría que está se convierta en la guía de recetas definitiva! ¿Te animas a sumarte y compartir tu receta? Tienes razón, buscas en Google algo como "las mejores recetas de batidos de proteínas" o “¿Cuál es el mejor batido para ganar masa muscular y perder de peso?", y seguramente encontrarás infinidad de resultados. Esto sucede porque los beneficios en el consumo de suplementos de proteínas, han sido más…
La elevación vertical con mancuernas para entrenar hombros es prácticamente el mismo ejercicio básico que la elevación vertical con barra o remo al cuello, pero usando mancuernas en lugar de la barra. El entrenamiento y desarrollo de los hombros no difiere mucho con esta variante. Sin embargo, el usar mancuernas no solo te permite lograr un agarre más angosto o ancho, sino que también permiten un mayor rango de movimiento, casi sin restricciones. A continuación veremos algunas pautas generales para…
La Fascia ha pasado de ser una completa desconocida a ser la superhéroe del cuerpo. Y actualmente está recibiendo mucha atención por parte de los deportistas, los profesionales médicos, y finalmente, los investigadores; vamos a ver de qué se trata. Hasta hace poco, entendíamos que el cuerpo estaba compuesto, literalmente, de piel y huesos que soportaban los sistemas internos, como los músculos, los órganos y los fluidos que componen más del 60% de nuestro cuerpo. Pero algo faltaba, y la pregunta…
El Remo al mentón con polea baja es un ejercicio muy similar al remo al cuello con manos juntas. Con la salvedad de que necesitarás una estación para poleas para hacer este ejercicio. Veamos como se realiza. Haciendo uso de una barra recta unida a una polea baja en la máquina de poleas lograras una resistencia constante durante todo el movimiento. Para enfatizar el trapecio (y no el deltoides), puedes elevar la barra cerca de tu cuerpo durante el ejercicio…
¿Te gustaría implementar nuevos ejercicios para estirar pantorrillas? Y si, hoy en día es habitual ver a muchas personas padecer diferentes problemas en los músculos de la pantorrilla por falta de flexibilidad. Por eso veamos cuales son los mejores ejercicios para estirar las pantorrillas o gemelos. Existen multitud de patologías como la fascitis plantar, tendinitis del peroné, tendinitis y tendinosis del tendón de Aquiles, tendinitis del tibial posterior que se deben a problemas en la tensión y la rigidez. La rigidez…
Los colgajos o exceso de piel, son una de las mayores frustraciones para aquellos que han sufrido una gran transformación de pérdida de peso, hoy te daré la respuesta a cómo eliminar el exceso de piel luego de adelgazar.... Has bajado una gran cantidad de peso, en el orden de las decenas de kilos, has invertido muchísimo tiempo, esfuerzo y paciencia eliminar el enorme exceso de grasa corporal que padecías. Pero ahora se te presenta un nuevo problema… cómo eliminar esa…
¿Cómo adelgazar el rostro? Puede parecer un tema extraño para algunos, pero mucha gente se pregunta cómo perder grasa del rostro. Por suerte la solución a cómo lograr un "rostro más delgado" es realmente muy simple, así que vamos a verlo. Al igual que cualquier otra área de tu cuerpo, tu rostro, mejillas y cuello no son inmunes a engordar si empiezas a engordar. Y la cara es una de las primeras cosas que los demás ven de nosotros cuando nos…
Las carreras de larga distancia o carreras de fondo son un tipo de prueba de atletismo que incluye diferentes disciplinas en donde el atleta debe correr a pie una gran distancia: estas pueden ir desde los 5000 m hasta los 42 km como es el caso del maratón. Seguimos presentando las diferentes pruebas que conforman el atletismo, ya hemos visto las pruebas de velocidad así que en esta ocasión traemos su contrapartida, las pruebas de fondo. Algunas son distancias conocidas,…
Veamos como realizar el curl de bíceps con polea baja para maximizar el desarrollo muscular de tus brazos. Y de paso, unos consejos de entrenamientos para sacarle todo el provecho a este ejercicio. El Curl de Bíceps con polea baja es un ejercicio básico de bíceps, adecuados para cualquier nivel, e ideal tanto para calentar la zona como para estimular el crecimiento muscular. En donde se entrena tanto la cabeza larga como la corta del bíceps. Como vimos en el…
El curl de Bíceps con Polea Alta es un ejercicio para brazos que hace énfasis sobre la cabeza larga del bíceps y ayuda a desarrollar el pico del bíceps. Veamos como se realiza correctamente. Ahora bien, este es un ejercicio complementario, es decir que no es como el curl de barra o el curl con mancuerna, dos tipos de ejercicios para brazos obligatorios para cualquier rutina de desarrollo muscular. Por esto debes tener en cuenta de realizarlo con cargas ligeras,…
Mucha gente ha escuchado el término atletismo, ¿pero realmente conocen su significado y en que se basa este deporte? Vamos a ver a continuación todo lo que debes saber sobre el atletismo para poder comprenderlo y entenderlo. Empecemos con lo básico. ¿De donde proviene la palabra atletismo? Pues hay quienes dicen que proviene del término griego Athlon, que significa lucha o combate, pero otra teoría se refiere a que este término nace a partir de la palabra Atletes, que hace referencia a la…
Vamos a ver que son las estrías y cómo se producen en el cuerpo, una afección que afecta a mucha gente que está en proceso de desarrollo muscular. O incluso en quienes están bajando de peso demasiado rápido. Las estrías no afectan solo a las mujeres embarazadas. Muchos practicantes de deportes, en los cuales haya un importante desarrollo muscular están expuestos a padecer de las estrías debido al crecimiento de sus músculos. Para algunos, esto es un verdadero dolor de cabeza.…
El remo invertido (o press de peso corporal) es un buen ejercicio de espalda para principiantes que no muchos conocen. ¿Quieres incorporarlo a tu rutina? Aquí te explico en que consiste y como se realiza correctamente. No solo es ideal para entrenar los músculos de la parte media y superior de la espalda, sino que también desafía al núcleo corporal. El remo de peso corporal es un ejercicio muy útil si deseas entrar en el mundo de la calistenia y…
Un ejercicio que rara vez se realiza en el gimnasio son las Step-ups, quizás porque muchos lo asocian a las clases de gimnasia para mujeres de los años 80, haciendo que entre en duda su efectividad. Pero la verdad es que son muy buenas, veamos como se realiza. Sin embargo el desarrollo del equilibrio y la coordinación dos de los pilares de este importante ejercicio. El ejercicio de Step -ups para piernas es excelente para enfatizar el desarrollo de sus…
Las pruebas de mediofondo en el atletismo son pruebas atléticas que se basan en correr una distancia que puede ir desde los 800 metros lisos hasta los 3.000 metros lisos. Estas están a mitad entre las carreras de velocidad y las carreras de fondo, y combinan tanto velocidad como resistencia. Como mencione en la introducción, este tipo de disciplina atlética está formada por las pruebas de 800 metros lisos, muy común en el Heptatlón, los 1.500 metros lisos del Decatlón…
El pullover con polea alta es un buen ejercicio para la espalda media, a pesar de que no nos permita cargar con mucho peso, ya que el cable empujará hacia arriba. Veamos como se realiza correctamente. Aún así, funciona bien para entrenar el dorsal ancho desde un ángulo diferente al de las máquinas convencionales. A diferencia de otros ejercicios, el bíceps apenas está involucrado, mientras que el tríceps mantiene el codo en posición isométrica y la cabeza larga también participa…
Hemos hablado mucho acerca de desarrollar masa muscular en base a proteínas generalmente de origen animal, pero… ¿Qué pasa si quieres ganar musculo siendo vegano? Hoy tenemos una invitada que nos va ayudar a responder esta pregunta. Hoy nos visita Bea, del blog Alimentalmente.es, nos va ayudar a conocer un poco más acerca del veganismo y el desarrollo muscular, algo que, puede generar cierta controversia en algunas personas, está comprobado que es totalmente viable. Pero basta de preámbulos y dejemos que…
¿Te gustaría saber cómo eliminar tu grasa abdominal y hacer desaparecer esos rollitos que tanto te molestan? OK! En este articulo te explico todo lo que necesitas saber para lograrlo, el resto dependerá de ti! Hay dos cosas que debes saber, lo primero es que la forma de lograrlo es muy muy simple, lo segundo es que el proceso puede ser bastante duro. Pero no te asustes, sigue leyendo que te lo explico bien en el artículo! Bien, has estado entrenando…
El PecDeck o mariposa para entrenar pectorales (también conocido como apertura en máquina) puede suele ser un ejercicio complementario muy útil si lo que buscas es lograr un pectoral más definido. Veamos como se realiza! Te permite entrenar los músculos de tu pecho a través de un amplio rango de movimiento mientras mantienes tu cuerpo bien apoyado. El tipo de apertura pec-deck tiene un efecto similar a las aperturas con mancuernas en banco plano. La diferencia más notoria es que…
¡Veamos cómo hacer la elevación de pantorrillas en máquina, utilizando para esto la técnica correcta, y con el fin obtener los mejores resultados. ¡Empecemos! El ejercicio de elevación de pantorrilla sentado, cambia el enfoque del esfuerzo desde el musculo gastrocnemio (muy utilizado) al músculo sóleo (que es menos utilizado). La principal diferencia entre este ejercicio y la elevación de pie es que sus rodillas están dobladas en ángulos de 90 grados. El resto es todo igual. Incluso la técnica también…
La elevación de gemelos en maquina de prensa, se enfoca en desarrollar las pantorrillas y como te imaginarás, para esto utiliza la máquina de prensa de piernas, veamos como se realiza correctamente. Y si, realizar una elevación de gemelos en máquina de prensa te permite aislar muy bien tus pantorrillas. Así que es hora de sacar algo de presión a la zona inferior de la espalda y a los hombros haciendo una interesante versión de la elevación del talón pero…
El ejercicio de remo con barra T nos da una alternativa efectiva para incorporar una nueva variante al entrenamiento de espalda. Veamos como se realiza. Si vas a un gimnasio relativamente grande es posible que pueda tener una máquina para barra T, en la que puedes descansar sobre una plataforma para inclinarte hacia adelante y tomar la barra transversal, o simplemente, puede que tenga una barra con un extremo atornillado al piso. Sea cual sea la situación no es excusa…
¿Tienes un exceso de grasa en tus pectorales y no sabes cómo eliminarla? Pero antes que nada… ¿Sabes por qué se produce? No te preocupes, hoy te voy a explicar por qué se produce y cómo eliminar el exceso de grasa del pecho. Piénsalo, no te sentirás más apenado por esta situación, ya no tendrás que esconderte detrás de camisas holgadas, ni te sentirás avergonzado por tener quitarte la camisa. Bien si ya he captado tu atención, primero que nada déjame…
Veamos cómo realizar correctamente la extensión de tríceps con agarre inverso para lograr el máximo resultado de este gran ejercicio de aislamiento. Este ejercicio es la versión inversa de la extensión de tríceps en polea alta. El agarre invertido (con la mano hacia abajo) en teoría esto pondría más énfasis en la cabeza del tríceps medial. Por lo tanto, podemos afirmar que es algo bueno usar ambos ejercicios en nuestras rutinas para tríceps con el fin de lograr un desarrollo…